tag:blogger.com,1999:blog-48842396976846120302024-03-14T01:01:40.567+02:00Borzan parkaisutYuristi etsii borzaan reikiä...EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.comBlogger140125tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-11851276254898873442015-08-04T20:19:00.002+03:002015-08-04T20:19:25.542+03:00Paluu rikospaikalleYmmärrän, että yksi jos toinenkin hiukan ihmetteli osallistumistani - tai jotkut jo ilmoittautumistanikin - tämän kesän Kalevan Kisoihin. En itsekään vielä reilu kaksi viikkoa ennen kisojen alkua ensimmäisiä täyden painon hölkkäaskelia ottaessani uskonut olevani viivalla. Nälkä kuitenkin kasvoi nopeasti syödessä ja lopulta päädyin siihen, että mukaan lähdetään jos se vain on mahdollista. Hauskoja kohtaamisia ja keskusteluja tuli näiden tapahtumien osalta käytyä ja muutamia niistä avaan nyt tässä blogin muodossa ja samalla pääsette kurkistamaan siihen, miltä omasta näkökulmastani koko homma on näyttänyt. Here we go:<br />
<br />
***<br />
<br />
Valmentaja <b>Tom Andtbacka</b>n kanssa käytiin puhelinkeskustelu reilu 1,5viikkoa sitten keskiviikkona. Kerroin juosseeni paria päivää aiemmin vauhtikestävyysharjoituksen täydellä painolla ulkona ja fiiliksen olleen yllättävänkin pirteä - AlterG:llä juokseminen oli tehnyt ainakin juoksutuntumalla ja VK-kunnolle hyvää. Tom kuunteli raporttia ja keskustelu eteni jokseenkin näin:<br />
<br />
"Tämähän kuulostaa hyvältä. Ihan kuin meinaisit juosta kilpaakin vielä tänä kesänä?!"<br />- "Mmh... Mä meinasin juosta kilpaa ens viikolla Porissa."<br />
<br />
Aika monet kerrat on puhelimessa puhuttu Tommenin kanssa, mutta niin täydellistä hiljaisuutta on harvoin kuultu. Ainakaan noin pitkään. Mentiin varmasti kymmenisen sekuntia ennen kuin keskustelu hiljaisuuden jälkeen jatkui:<br />
<br />
"Aika harvoin oot saanut mut ihan hiljaseks, mutta nyt kyllä menin sanattomaks..."<br />
<br />
Pieni mietintätauko väliin. Mitä tuohon nyt voisikaan sanoa? Tom jatkoi:<br />
<br />
"Kasi vai tonnivitonen?"<br />
<br />
Olin odottanut hiukan pidempää vääntöä ja neuvottelua siitä, että kannattaako juosta, onko riskejä, pitäisikö malttaa. Luulen, että Kokkolan päässäkin rauhoittelut ja "tålamod!" -komennot ehtivät käydä mielessä. Olisiko kuitenkin ollut niin, että tottunut korva kuuli jo äänenpainosta että "Se on perkele tosissaan nyt."<br />
<br />
Suunniteltiin, että mitä tarvitsee tehdä, jotta voidaan varmistua siitä että ratajuoksu onnistuu. Samalla mietittiin että kaksi starttia viikonloppuun mahtuu, joten 800m alkueristä aloitetaan.<br />
<br />
Loppujen lopuksihan alkueriin sitä jäätiinkin kasilla ja toinen startti tuli sitten tonnivitosen muodossa sunnuntaina. Tommen varmaan oli aavistuksen helpottunutkin, että finaalipaikka lipui ohi suun 0,13s:n marginaalilla. Huhujen mukaan suurisuinen valmentaja oli nimittäin luvannut kävellä Porista kotiin Kokkolaan, jos Salonen juoksee itsensä finaaliin... Saattaa olla, että aavistuksen verran valmennusosastolla rinnassa tykytti loppusuoran auetessa vielä.<br />
<br />
***<br />
<br />
Kun juoksee kilpaa 8,5 viikkoa leikkauksen jälkeen, niin varmaan joku miettii, että onkohan ne lääkärit <b>Alanen</b> ja <b>Räsänen</b> ihan 1) hulluja, 2) tyhmiä vai 3) molempia. Ei ne ole. En kertonut kummallekaan suunnitelmista juosta kilpaa näin pian. Jälkitarkastus ja AlterG-juoksemisen aloittaminen jättivät pienen muistijäljen siitä, että kuormitusta pitää kuulemma nostaa tuntemusten mukaan. Jotenkin tuossa pari viikkoa sitten tuntemus oli sellainen, että Porissa täytyy päästä viivalle.<br />
<br />
Sattumalta muutamaa minuuttia ennen 1500m finaalin lähtöä sunnuntaina radalla jalkoja ravistellessani osui katse tuttuun hahmoon katsomon puolella. Räsäsen Ilkkahan se siinä katsoi ja näytti pohtivan, että mitähän se Salonen siellä radalla tekee. Sanaakaan ei sanottu, mutta vähän haistelin, että olisiko Ilkan katseesta näkynyt sellainen "Sä oot Salonen ihan hullu...". Hymyilin ja mietin mielessäni, että niin mä kyllä olen. Ja otan siitä vastuun.<br />
<br />
***<br />
<br />
Kilpakumppaneiden tapaaminen ja hyvät otatukset olivat suurin syy, miksi veri veti radalle yhden ratatreenin voimin. Kunto ei ollut terävimmillään, mutta aina ei voi olla huippukunnossa. Kasin alkueriin verrytellessä vieressä hölkkäilivät <b>Sandells</b>, <b>Piipponen</b> ja <b>Jantunen</b>. Siinä Panu sitten kyseli, että montako kertaa olen ehtinyt juoksemaan, jos ei AlterG:llä juostuja kertoja lasketa. Otin sormet käyttöön ja totesin että kyllä siinä sormet riittää, vaikka sekin verryttely laskettaisiin mukaan. Mutta että puolessa tusinassa oltiin jo sentään ennen aamuverryttelyä ja edeltävän päivän paria verryttelylenkkiä! Panu pureskeli asiaa hetken ja totesi: "Kyllä sun on pakko tykätä tästä kasin juoksemisesta aika paljon." Niin on.<br />
<br />
***<br />
<br />
Vaikka <b>Aki Nummela</b> Twitterin puolella julistikin, että Espoon Borza vetin suoraan AlterG:ltä melkein Kalevan Kisojen finaaliin, niin kyllähän totuus on se, että ehdin kuitenkin kerran käydä radalla ennen kisoja tekemässä treenin. Myös päävalmentaja <b>Ekblom</b> piti alkueräjuoksua hyvänä suorituksena. Totesin kuitenkin, että tulihan sitä jo kerran vetojakin juostua radalla, että en nyt tiiä... Niin nopeasti muuttui ääni kellossa: "Jaa, nomut sittenhän se oli ihan paska veto!" Aika velikultia.<br />
<br />
***<br />
<br />
Varmaan kisoihin mukaan pääseminen ja siitä seurannut innokkuus näkyivät kauas, mutta ehkä joku kärsikin siitä, kun callingissakin juttua tuli tauotta. Mitään maailmanluokan vinkkejä ei itse tullut muille jaettua callingissa, mutta onneksi viimevuotiseen Kuopion stadionin pukuhuoneessa todistettuun 1500m:n juoksun oppeihin liittyvään keskusteluun saatiin jatkoa. Viime vuonnahan Otto Ylöstalo jakoi 1500m juoksusta vinkkejä Niclas Sandellsille, ja nyt kun sopiva paikka sattui callingissa ennen 1500m finaalia tulemaan, niin pyysin Ottoa kertomaan mahdollisia lisävinkkejä eurooppalaiselle mailille. Eipä olisi ikinä uskonut, että vinkkejä antaa kymmenottelija, kun ohjeistus kuului: "Juoksette silleen rennonkovaa ensin 800m - ja sit voi miettiä et jaksaako yrittää loppuun..."<br />
<br />
***<br />
<br />
Lopuksi vielä todettakoon, että vaikka suuria mainetekoja ei viikonloppuna tullut radalla tehtyä, niin kilpailemaan pääsy oli sekin pieni ihme. Selvää on, että ilman AlterG:llä juoksemista ja erinomaisesti edennyttä kuntoutusta ja jalan vahvistumista, en tuohon olisi pystynyt. Suuri kiitos siis Omasairaalalle mahdollisuudesta painokevennettyyn juoksemiseen viime viikkoina! Vaikka tämän kirjoituksen otsikko voi viitata myös paluuseen kilparadoille, niin todellinen paluu rikospaikalle tapahtui eilen, kun käytiin yhdessä <b>Oona Kettusen</b> kanssa juoksentelemassa AlterG-matolla <a href="http://www.omasairaala.fi/" target="_blank">Omasairaala</a>n tiloissa. Suunta on edelleen ylöspäin!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4OZKeUt2F1ucFFAxqOZaPG_ErhYeKPi0mawM0ShobrPWOPa_Uw5eZCIfY3A53dm6AKT8Zs61kdeW-0DagjEyvYNKjp09mtrfBpf2yMzZvrwpPie3zUjMK9bGE4xc7Cht6CPCb6zYRKglC/s1600/IMG_5961.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4OZKeUt2F1ucFFAxqOZaPG_ErhYeKPi0mawM0ShobrPWOPa_Uw5eZCIfY3A53dm6AKT8Zs61kdeW-0DagjEyvYNKjp09mtrfBpf2yMzZvrwpPie3zUjMK9bGE4xc7Cht6CPCb6zYRKglC/s320/IMG_5961.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Oona juoksee. Kasin miehillä on aina aikaa ottaa selfie tai pari. #muromailerit</td></tr>
</tbody></table>
<br />EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-44394480221125034122015-07-26T19:34:00.001+03:002015-07-26T19:34:02.907+03:00Eteenpäin on mentyEdellisestä päivityksestä on vierähtänyt noin puolitoista viikkoa ja siinä ajassa on AlterG:llä tullut rullattua <a href="http://www.omasairaala.fi/" target="_blank">Omasairaalassa</a> puolen tusinaa kertaa, mutta onpa lisäksi myös tullut ulkoiltua ihan omalla painollakin! Kuten arvata saattaa niin lisääntynyt juoksukuormitus ja iskutus ovat erityisesti täydellä painolla jumputettuna tuoneet myös mukanaan melko totaalisen tukkoisat pohkeet, mutta joka tapauksessa on ollut ilahduttavaa, että leikattu nilkka on kuitenkin ottanut kasvavan rasituksen vastaan ilman suurempia jomotuksia.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEfq5RSBDV3wlFe0u4ulJ7aaSR3zgwCKwZ726fMuXQqHlgplXqJeyADb8xOykCWU4PIsbROxC99lXbjkYyKfBiFrB4DKylLpTRy3JtWT8Fce8uR7d1ksGEkUj9S6CDFocSdKKOaiHw5wXx/s1600/IMG_5867.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEfq5RSBDV3wlFe0u4ulJ7aaSR3zgwCKwZ726fMuXQqHlgplXqJeyADb8xOykCWU4PIsbROxC99lXbjkYyKfBiFrB4DKylLpTRy3JtWT8Fce8uR7d1ksGEkUj9S6CDFocSdKKOaiHw5wXx/s320/IMG_5867.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Askelluksen tsekkailua lenkin lomassa.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Ajatuksena onkin ollut ottaa mukaan täyden painon juoksua niin, että samalla pitää AlterG:llä juostavat harjoitukset rinnalla ja niissä keventää painoa 25-40%, jotta kevennys on riittävän tuntuva ja juoksumäärää saa kokonaisuudessaan nostettua. Toisena vaihtoehtonahan olisi kai yrittää päästä AlterG:llä mahdollisimman lähelle omaa painoa ja näin päästä lähelle normaalia juoksua, mutta olen itse - kyllä, ahneena - lähtenyt optimoimaan juoksumäärää, samalla kuitenkin totutellen tavalliseen juoksuun. Hyvänä puolena voi ainakin mainita sen, että nyt kun pohkeet ovat lievästi sanottuna ottaneet itseensä rasituksesta, niin AlterG:llä on päässyt kontrolloimaan kuormaa ja huonompina päivinä onkin voinut ottaa kuormasta pois jopa 40%, jotta pohkeet selviävät helpommalla. Ainakin toistaiseksi vaikuttaa siltä, että suunnitelma ja toteutus ovat toimineet kohtuullisen hyvin, mutta tässä vaiheessa kuntoutusta ei kannata hirveästi vielä nuolaista... Sitten kun alkaa aamuisin päästä sängystä liikkeelle ennen nilkkaa herättävää ja pohkeita avaavaa jumppaa ja hierontaa, niin aletaan varmaan olla vähitellen voiton puolella. Kohtuullisen hyvällä omallatunnolla voi sanoa, että se päivä ei muuten ole ihan oven takana vielä, vaikka kyllä sitä yllättävänkin kipeillä pohkeilla pääsee aamuisin jääkaapille asti, kun on tarpeeksi nälkä...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxMyF-1sR_z_us3vAE1v-MkRg6-Cy4FPaZUpSjCcxGfYIf_TlactXSf6sYbtNn_ENKgag9sBbrO6CtDFOuwuQ' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
AlterG-matolle asettautumista ja kalibrointia <a href="http://www.facebook.com/omasairaala" target="_blank">Omasairaalan</a> tiloissa Huopalahdessa.</div>
<br />
Jatkon osalta suunnitelmana on pitää AlterG-settejä edelleen mukana viikoittain, jotta kuormaa saa tasoitettua tarpeen mukaan ja juoksutuntumaa saa ajettua sisään. Vaikka tähän asti ihan positiivisissa merkeissä onkin edetty, niin täytyy muistaa, että ensimmäisistä juoksuaskeleista AlterG:llä on nyt kulunut vasta alle kolme viikkoa ja täyden painon hölkät tulivat mukaan reilu viikko sitten. Jos pohkeet alkavat tottua taas tähän touhuun, jota juoksuksikin kutsutaan, niin vähitellen on myös paikallaan kasvattaa vauhteja juoksussa - AlterG:llä kun maksimivauhti on 19,2km/h, joten 18,7s/100m kovempaa ei juuri ole tullut laukattua! Kaikki kuitenkin aikanaan, pysytään tutkalla!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dx-FBeXK9nmMM0dLIc4BXfDed2AaCSfuQMsjYB4D09dwNN4QxittqX7N76IOZqQAy4QNPr9kCzS4JK_Ev3yuA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Every good movie has happy endinggg...</div>
<br />EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-15830133984776618592015-07-15T16:24:00.006+03:002015-07-15T16:24:46.891+03:00Juoksuaskelia - kev(ennet)yin askelinHarjoitukset ovat jatkuneet kyynärsauvajuoksujen (kts. ed. päivitys) jälkeen pääasiassa pyörän selässä ja vedessä menneiden viikkojen aikana ja harjoitustunteja onkin kertynyt kohtuullisen mukavasti - karkeasti noin 13-15h viikossa ja päälle nilkan kuntoutusjumppaa useita kertoja viikossa pieninä ja vähän suurempinakin annoksina. Tukitiimi on myös pidetty kiireisenä ja ohjelmassa onkin ollut niin hierontaa (Kiitos Jonne, <a href="http://www.jestraining.fi/">www.jestraining.fi</a> ), kiropraktikkokäyntejä (Kiitos Roope, <a href="http://www.kirocenter.fi/">www.kirocenter.fi</a> ) sekä fysioterapiaa/kuntoutusohjeistusta (Kiitos Jami, <a href="http://www.artfysio.fi/">www.artfysio.fi</a> ). Kokonaisuudessaan nilkan kuntoutuminen on toistaiseksi edennyt ihan aikataulussa, eikä isompaa takapakkia ole missään vaiheessa tullut. Ei nyt vielä kuitenkaan hihkuta liikoja, sillä tie on aika pitkä, että voi sanoa nilkan olevan kunnossa... tai ainakin siihen että voi sanoa miehen olevan kunnossa!<br />
<br />
Viikko sitten päästinkin jo tavallaan juoksun makuun, sillä vuorossa oli lääkäri Ilkka Räsäsen valvovan silmän alla Omasairaalan tiloissa Helsingin Huopalahdessa suoritettu ensimmäinen kokeilukerta AlterG -juoksumatolla. AlterG Anti-Gravity -juoksumaton avulla voidaan siis painokevennetysti aloittaa kuntoutusvaiheessa juoksu huomattavasti tavallista aiemmin ja niinpä pääsinkin itsekin kokeilemaan juoksua jo viiden viikon kuluttua leikkauksesta.<br />
<br />
AlterG:n painokevennys perustuu paineilmatekniikkaan, jonka avulla kehonpainoa voidaan kyseisellä matolla juostessa vähentää jopa 80%. Näin saadaan niveliin ja lihaksiin kohdistuva rasitus huomattavasti pienemmäksi, mikä on erittäin tärkeää esimerkiksi leikkauksista toivuttaessa tai muuten rasitusvammoista kärsivillä/toipuvilla. Säätömahdollisuus painokevennyksen osalta on prosenttiyksikön välein, joten varsin portaattomasti voi kuormitusta säätää. Käytännössä mattoa käyttävä henkilö siis pukeutuu shortseihin, joiden yläosa kiinnitetään vetoketjulla juoksumaton ympärillä olevaan koteloon. Näin muodostuu paineistettu ja ilmatiivis kotelointi, jonka avulla painovoiman vaikutusta kehoon voidaan säätää.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKr8tt12jYH6lanmAmEP0BVf03OP-vUfKX2WhyphenhyphenbVHfVTb2mWix_vbQ0HFZkzeN9nD1y0nFagV1kfIVQ3kkmlPg5okQIABpfdEvpnWZk2aunHUe706Mav_JvfDumQMUuvHm8xJlzMGoHyuS/s1600/Na%25CC%2588ytto%25CC%2588kuva+2015-07-15+kello+15.49.39.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="242" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKr8tt12jYH6lanmAmEP0BVf03OP-vUfKX2WhyphenhyphenbVHfVTb2mWix_vbQ0HFZkzeN9nD1y0nFagV1kfIVQ3kkmlPg5okQIABpfdEvpnWZk2aunHUe706Mav_JvfDumQMUuvHm8xJlzMGoHyuS/s320/Na%25CC%2588ytto%25CC%2588kuva+2015-07-15+kello+15.49.39.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">This is what I talk about, when I talk about AlterG.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Omista AlterG-kerroista ensimmäinen aloitettiin laitteeseen tutustumisella ja Ilkka kävi läpi varusteiden toimintaa sekä omia käyttökokemuksiaan. Pömpeliin sisään hypättyäni pääsin keventämään hiukan 75-kiloista ruhoani, sillä kevennys asetettiin 50-prosenttiin, joten otin leikkauksen jälkeen ensimmäiset hölkkäaskeleeni - ja ensimmäiset juoksuaskeleet sitten toukokuun puolenvälin - noin 37,5-kiloisena. Aika kevyttä puuhaa muuten!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikdale-rJ8QcKfT-kb0P0opW7uK-IE-YQmicsL0_jiJ9prtbIfcgzUIzKTWVfaVpVlLpRtqqKBSfPLyQWoqLJ00i62VZh1kQR0svwd_KKKHjlpAejffW5cyRgpQVwb-g-89j0gualTIX3U/s1600/alterg1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikdale-rJ8QcKfT-kb0P0opW7uK-IE-YQmicsL0_jiJ9prtbIfcgzUIzKTWVfaVpVlLpRtqqKBSfPLyQWoqLJ00i62VZh1kQR0svwd_KKKHjlpAejffW5cyRgpQVwb-g-89j0gualTIX3U/s320/alterg1.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">A sneaky AlterG -selfie never hurt anyone.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Suurella kevennyksellä juostessa on mahdollisimman juoksutuntemuksen löytämiseksi kasvatettava maton kulmaa melko korkeaksi, sillä muutoin fiilis on kuin laputtelisi koko ajan alamäkeen. Ilkka olikin tästä jo aikaisemmin maininnut, mutta ajattelin, että kyseessä on vain vanhan koukkupolven virheelliset tuntemukset matolla... Oli kuitenkin todettava, että 50%-kevennyksellä juostaessa on ihan paikallaan nostaa kulmaa jopa 12%:iin ja juostaessa 60%-kehonpainosta on vielä n.10%-nousukulma oikeinkin paikallaan. Karkeana arviona voisi todeta, että 12% nousukulma on hyvä juostaessa 50%-kehonpainosta ja sen jälkeen jokainen viiden prosenttiyksikön lisäys kehonpainosta vähentää nousukulmaa noin yhdellä prosenttiyksiköllä. Ainakin jos sitä nyt omaan perstuntumaan voi luottaa...<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglSRCOWw7j4AKi7ULNLGqT6_iUkrC94ldki4TzkhOu3UbkbKJfyEfD8eIPs3UKmpKPFsql4lmmJJJ8Rh9DqGxx6ng_aVe7P82fq4KQGvtCeVkP9Fj6FZMiQxSoGzZo8Va-jlHRMACiTcec/s1600/alterg3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglSRCOWw7j4AKi7ULNLGqT6_iUkrC94ldki4TzkhOu3UbkbKJfyEfD8eIPs3UKmpKPFsql4lmmJJJ8Rh9DqGxx6ng_aVe7P82fq4KQGvtCeVkP9Fj6FZMiQxSoGzZo8Va-jlHRMACiTcec/s320/alterg3.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Askellusta voi Omasairaalan AlterG -juoksumatolla tarkkailla ruudulta edestä, sivulta ja takaapäin kuvattuna. Kuvakulma vaihtuu nappia painamalla!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<a href="http://www.runhigh.fi/" target="_blank">Runner's High:n</a> toimitusjohtaja <a href="https://akinummela.wordpress.com/" target="_blank">Aki Nummela</a> oli käynyt jo aiemmin kokeilemassa vastaavaa kevennysjuoksumattoa ja varoitteli, että kehikko tuntuu pitävän juoksijan melko paikallaan juostessa ja käsiäkin joutuu pitämään hiukan luonnottoman korkealla. Samalla kyseinen toimitusjohtaja tosin puhisi, että "Pitäisi varmaan laihduttaa, kun 10% kevennys tuntui niin hyvältä!"... Kehikko ei ainakaan itseäni ole tosin häirinnyt, joskin voi olla jopa helpompi keskivartalon pidon kannalta juosta laitteessa, joka tukee vyötäröltä, mutta eron näkee ehkä sitten, kun juoksuaskeleita kertyy myös ilman kevennyksiä. Käsiä ei AlterG:llä juostessa tosiaan pidä roikottaa, sillä muuten ne kyllä osuvat ilmatyynyyn, mutta ihan galenruppina ei käsiä kuitenkaan tarvitse kainaloissa kannatella.<br />
<br />
Takana on nyt vasta muutama kokeilu painokevennettyä juoksua ja kehonpainosta on ensimmäisen kerran jälkeen ollut käytössä 60-70%, joten varsin letkeästi on saanut rallatella noin 45-53 -kiloisena. Vähitellen tarkoitus on nostaa kevennystä, mutta lääkäriosastolta tuli vahvaa suositusta sille että kevennystä ei nosta liian nopeasti ainakaan vauhdikkaammassa juoksussa. Seuraavana askeleena lieneekin VK-alueen kutittelu melko reilulla painokevennyksellä ja vasta myöhemmin sitten otetaan lisää kuormaa ja elopainoa käyttöön!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimxMDrx5Sgak21GY4gMa9H-EoivdDPvz7kkFFVw-vw10MX5dQfnRoij4P_bowQu6stZsMXunEXiHaauyDfVXt8fgFVphQcL5vpiShIBF64PNwrH-Z48XmjlFmGi8JYRYi9HUXzJEvwcBQ2/s1600/alterg2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimxMDrx5Sgak21GY4gMa9H-EoivdDPvz7kkFFVw-vw10MX5dQfnRoij4P_bowQu6stZsMXunEXiHaauyDfVXt8fgFVphQcL5vpiShIBF64PNwrH-Z48XmjlFmGi8JYRYi9HUXzJEvwcBQ2/s320/alterg2.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Myönnetään. On sitä tullut jo hikeen asti hölkättyä. Että sellaisessa kunnossa...</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Asiasta ja erityisesti AlterG -juoksumaton kokeilemisesta kiinnostuneille kerrottakoon, että kyseisellä matolla on mahdollisuus päästä juoksemaan Omasairaalassa Helsingissä. Varauksia matolle voi tehdä 30min mittaisina. Ainakin ensimmäisellä kerralla on kuitenkin tarpeen tutustua laitteistoon käytön osaavan lääkärin tai fysioterapeutin ohjeistuksella. Tähän Omasairaalasta löytyy erittäin asiantuntevaa henkilökuntaa. <a href="http://www.omasairaala.fi/" target="_blank">Omasairaalan nettisivuille tästä linkistä!</a><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEpHPiOUujvcEB0SjR8Muk7Tq6ORdBy3ahJ0X4Wq2qen9ZKg2tbEBgjHkNRg_BuBBfWiwOrCjy1ANGXK2g1HylCEYYMVGJtvos3Ub8CpSsvtAavprkQhoRyXrDXNuO7Mrei-GcbJYyrzCb/s1600/omasairaala.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEpHPiOUujvcEB0SjR8Muk7Tq6ORdBy3ahJ0X4Wq2qen9ZKg2tbEBgjHkNRg_BuBBfWiwOrCjy1ANGXK2g1HylCEYYMVGJtvos3Ub8CpSsvtAavprkQhoRyXrDXNuO7Mrei-GcbJYyrzCb/s1600/omasairaala.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Tarkoituksena on kertoa juoksujen edistymisestä kevennetysti ja toivottavasti pian myös keventämättömänä 76-kiloisena könttinä tulevien viikkojen aikana. Pysykää kanavalla!<br />
<br />EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-26298148641687035152015-06-24T17:38:00.001+03:002015-06-24T17:38:07.905+03:00800m... with crutches<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/NHy0sCzye2Y/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/NHy0sCzye2Y?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-63580365985821231642015-06-04T23:38:00.000+03:002015-06-04T23:40:07.370+03:00Yhden kauden tarina<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Alku<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Niin mä kerran<o:p></o:p></i></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">tieni aloin,<o:p></o:p></i></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Niin mä kuljen:<o:p></o:p></i></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>paljain jaloin.<o:p></o:p></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Aloitetaan alusta. Kohti kesää 2015 lähdettäessä takana oli
varsin vaihtelevia kausia: 2010 ehjä kausi ja ennätykset kaikilla matkoilla,
2011 sivussa telaluun rasitusmurtuman takia kuten myös pääosin kesä 2012, 2013
pienet ennätysparannukset, mutta loppukesää kohti ongelmia suorituskyvyn ja
palautumisen kanssa – oli verikokeiden tuloksissa toki myös jälkiä kansantauti
mykoplasmasta. Ja 2014, ennätykset kyllä, mutta osin sairastelujen johdosta
varsin nihkeää menoa kesän lopussa. Jotenkin enemmän tai vähemmän
epätasapainoisia kausia toinen toisensa perään – pari viimeisintä jalkojen
kanssa kuitenkin parempaan päin ja runsas määrä kilpailuja, vaikkei ihan
tasapainoisia sentään. Eipä sillä, harvoinpa sitä kaikki sujuu kuin elokuvissa,
joten täytyy osata suhtautua oikein. Kuitenkin ajatus oli, että jos se
nappikausi sieltä osuisi kohdilleen – ja ennen kaikkea: mitä voin tehdä
paremmin, jotta onnistunut kesä tulee?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vastaus viimeisimpään oli yksinkertainen, sillä kyse on
monista pienistä asioista. Päätettiin hakea parasta mahdollista ammattitaitoa
avuksi eri osa-alueille. Niinpä mukaan tiimiin haettiin oman alansa terävintä
kärkeä. Harri Hakkaraisen kanssa laadittiin suunnitelmaa yleisterveydenhuollosta,
verikokeista sekä lisäravinteista eri harjoitusjaksoille ja erilaisille
harjoituspäiville. Atte Pettinen saatiin mukaan valmennustiimiin Tom Andtbackan
rinnalle vastaamaan nopeus- ja voimaharjoittelusta, ja toimimaan silmäparina
olemalla näissä harjoituksissa paikan päällä. Jarmo Ahosen kanssa käytiin
lihastasapainokartoituksen tapaan kehoa läpi ja rakennettiin oma
liikkuvuusjumppaohjelma, jolla parannetaan niin liikkuvuutta kuin
kehonhallintaa. Pieniä asioita, suuria asioita, mutta kaikin puolin yritystä
tehdä asioita entistä paremmin, pysyä terveenä ja saada keho kestämään
juoksuharjoittelun rasitukset paremmin. Tähän lisättiin vielä ulkomaanleirejä
kourallinen, tarkkaan ottaen kolme noin kuukauden settiä Etelä-Afrikan
Potchefstroomissa ja yksi reilu kolmiviikkoinen Portugalin Monte Gordossa. Kun
ikää tulee ulkoratakauden kynnyksellä 26 vuotta, on vaihtoehtona joko laittaa
kaikki peliin tai antaa olla. Tommi Evilän sanoin: ”Aamusumuun – tai ei
ollenkaan.”<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Siirrytään ajassa eteenpäin, aina kevään viimeisen harjoitusleirin
loppupuolelle. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">High Performance
Institute, Potchefstroom, Etelä-Afrikka 12.5.2015 klo 18.22<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Istun kylmäaltaassa. Varpaita kipristää, mutta mieli on
positiivinen, onhan takana onnistunut harjoitus radalla. Edellisenä lauantaina
juostu 1.51,16 on ollut tuntemuksiltaan nihkeä ja tasapaksu, mutta toisaalta
siihen nähden aika on ollut yllättävän hyvä ja johtopäätöksenä on päätelty että
vauhtia tulee lisää, kunhan kisoja tulee alle ja jalat alkavat hiukan
herkistyä. Kisat, alkuerä ja finaali, ovat kuitenkin toimineet hyvänä puskurina
ja juuri radalla juostu harjoitus on ollut mukavaa lentoa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Isossa porukassa tehty harjoitus on jälleen kerran antanut
mahdollisuuden hakea ryhmäharjoittelun etuja: kiriapua muista, oman vauhdin
sovittamista suhteessa muihin ja myös harjoitukseen, jotta vedot sujuvat
suunniteltua tahtia. Treenin sisältö, 2*(300m+200m+300m) /3’ /2’ /10’, on
suunniteltu juostavaksi kuten 800m kisan eri osat ja siksi olemmekin hiukan
tuulisessakin säässä edenneet vedoissa rataa ympäri hakien oikeaa fiilistä
kilpailun eri vaiheisiin. Palautuksista johtuen harjoituksesta tulee hiukan
ylirytminen kisavauhtiin nähden, eikä ”opening pace”, ”just float” ja ”quite
fast” ohjeet ehkä ihan näytä aikojen perusteella toteutuvan, kun klaaraan setit
39,3 – 25,2 – 38,8 ja 38,9 – 26,3 – 38,5 ajoissa. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kerran on yksi Runner’s High:n juoksukoululaisistamme
kirjoittanut infokaavakkeeseen, että ”Nyt juoksen 6:30min/km vauhtia lenkeillä,
mutta kun <u>kunto on kunnossa</u>, niin pystyn juoksemaan 6min/km vauhdilla …”
Olen monesti miettinyt, että milloin sitä oikein voi sanoa kunnon olevan
kunnossa. Tiedän sen nyt olevan, ainakin aletaan olla lähellä. Kylmäaltaassa
istuessa mieli on hyvinkin luottavainen ja etenkin odotusta täynnä: kohta on
aika juosta ennätykset nurin. Little do I know…<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">LH573
Johannesburg-Frankfurt, 17.5.2015 klo 20.47<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Perkeleen keskipaikka. Olen unohtanut yrittää napata
käytäväpaikkaa online check-in:n kautta ja loppuunmyyty kone tarjoaa tietenkin
kymmentuntiselle mannertenväliselle (siinä määrin kuin Euraasia ja Afrikka
määritellään eri mantereiksi) kompaktia keskipaikkaa. Kotimatka on pitkä, mutta
vielä pidempi siitä olisi tullut, jos olisi vastaanottanut tarjouksen jäädä
pois ylibuukatusta koneesta Johannesburgissa ja odottaa seuraavaa. En ole
mahdollisuutta käyttänyt, enkä käytä sitä myöskään Frankfurtissa, vaikka
lähtöportilla vielä tarjotaan 400 euroa käteistä muutaman tunnin
viivästyksestä. Joku kysyy nyt ”miksi?” ja ihan aiheesta. Syy on kuitenkin
selvä: koti-Suomeen pääsy on nyt prioriteettilistalla korkealla.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Leirin päätteeksi viimeisessä radalle tehdyssä visiitissä on
kelkka kääntynyt äkkijyrkästi alamäkeen. Juoksu tuntuu hyvältä ja kelloon
pysähtyvät lukemat saavat hymyn huulille. Viimeiseksi alunperinkin tarkoitettu
veto tuo kuitenkin nilkkaan outoja tuntemuksia. Pysähtymisen ja piikkareiden
jalasta kuorimisen jälkeen kävelyaskeleet kertovat, että loppuverryttelyt on
parempi siirtää kuntopyörän päälle. Jotain on nilkassa kuitenkin ehtinyt
tapahtua ja iltaa kohden kävely muuttuu hankalaksi nilkuttamiseksi vähitellen.
Illalla vuorossa onkin vierailu paikallisen lääkäriaseman päivystykseen ja mm.
röntgen-kuvien otto sekä jäykkäkouristusrokote. Hetkinen. Siis miten nämä
liittyvät toisiinsa? Eivät liity, mutta hoitajat päättävät sääressä olevat
piikkarinjäljet nähtyään, että jäykkäkouristusrokotteen vahvistusta on parempi
piikittää samalla visiitillä. Piikkaria on treenissä tullut ensin Nijel
Amosilta ja sen jälkeen Emile Pieterseltä. Samaan kohtaan. Joku kerta vielä voi
veistellä hyvää tarinaa paitsi eteläafrikkalaisesta lääkäriasemasta ja sen
toiminnoista, myös Nijeliltä saadusta jäykkäkouristuksesta… mutta juuri nyt ei
naurata, vaan mietityttää. Lentosukan verhoama nilkka jomottaa lentokentällä
suoritetusta kävelystä. Kun nyt vain pääsisi kotiin.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Oma-sairaala,
Helsinki, Suomi 19.5. klo 8.41<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Alusta liikkuu ja vie nilkan putken sisään. Masiina
ympärillä aloittaa ensimmäisen koesarjan ja korvilla olevat kuulokkeet napsahtavat
päälle ja toivottu radiokanava, NRJ, alkaa soida. Mielessä pyörii vain ”Jahas,
taas mennään”, samaan aikaan kun Hoodie Allen laulaa ”I got soul, And I won’t
quit, …” Lopettaminen ei kyllä ole mielessä, mutta odotukset kuvien suhteen
eivät ole kovin korkealla. Eivät kai voikaan olla, kun kävely on vaihtunut kyynärsauvoilla
liikkumiseen edellisenä päivänä.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Koti, Pohjois-Haaga,
Helsingin sydän 27.5. klo 16.31<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Puhelin soi, vihdoin. Edellisviikon magneettikuvat ovat
olleet puhtaat, eikä mitään selvää selittävää tekijää kivulle ole siellä
näkynyt. Tutkimuksia on jatkettu keilakartiotietokonetomografialla (mikä sana!)
rasituskuvauksena, eli paino jalan päällä ja osassa kuvasarjoja nilkkaa
voimakkaasti koukistaen. Vaikka tulosten kuuleminen ei aina olekaan hauskaa
puuhaa, niin epätietoisuus on ehkä kuitenkin pahinta. Ei, kyllä pahinta
kuitenkin on murskaava tieto, mikä kuvista saattaa tulla. En unohda sitä hetkeä
kesällä 2008, kun 19-vuotiaana sain soiton magneettikuvien tuloksesta ja
limapussin tulehdukseksi tms toivottu lonkkakipu olikin reisiluun
rasitusmurtuma ja kisakausi päättyi sillä hetkellä kesäkuun viimeisinä päivinä
kotiterassilla seisoskellessa. Eivät kesät 2011 ja 2012 ole samankaltaisine
hetkineen sen parempia muistoja, mutta tuo ensimmäinen kerta on ylitse muiden.
Yllätysmomentti teki siitä kovimman shokin, vaikkei kunto sinä kesänä
ollutkaan, etenkään absoluuttisesti, yhtä hyvä kuin loppukeväästä 2011. Niin,
tai nyt, loppukeväästä 2015…<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Soittaja on sama mies kuin niin monesti aiemminkin,
luottolääkäri Ilkka Räsänen. Vankalla ammattitaidolla Ilkka pysyy tyynenä
tälläkin kertaa, vaikka uutiset eivät ole mieltä ylentäviä: rasituskuvauksessa
näkyy että sääri- ja telaluu kilkkaavat yhteen ja aiheuttavat ongelmia. Kivun
aiheuttaja on siis löydetty, mutta huono uutinen on, että hoitona on leikkaus, jossa
sääri- ja telaluita täytyy hiukan taltata.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Terveystalo, Kamppi
2.6. klo 9.55</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
”Pystytkö liikuttamaan jo varpaita?” Heilutan ujosti
varpaita, vaikka hallinta onkin hyvin kömpelöä. Samaan aikaan hoitajat
työntävät sänkyä leikkaussalista pois johtavaa käytävää. Toimenpide on sujunut
oikein hyvin ja Jouko Alanen on paitsi tehnyt vakuuttavan oloista työtä (mitä
nyt asiasta mitään ymmärrän eli en juuri mitään) mutta myös selostanut etenkin
tähystysvaiheen tapahtumat seuratessani operaatio itse ruudulta. Avoleikkauksen
talttausta pystyin seuraamaan lähinnä kattolampusta näkyneen peilauksen
perusteella – sekä luonnollisesti talttauksen kilkutuksen rytmittämänä.
Ajoittaiset nilkan ees-taas-pumppaukset ja Joukon mutinat ”tossa se ottaa
kiinni joo” ovat myös tuntuneet heilumisena ylävartalossa, vaikka muuten olo
onkin puudutuksen johdosta ollut aavistuksen vetämätön alavartalossa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Operaation jälkeen hoitajien, fysioterapeutin ja leikkauksen
suorittaneen lääkärin kanssa käydyt keskustelut luovat suuntaviivoja tuleville
viikoille. Toimenpide itsessään on kuulemma sujunut odotetusti ja löydökset
ovat vastanneet kuvia ja diagnoosia. Nyt tehtävänä on aloittaa toipuminen ja
vähitellen myös kuntoutus ja seuraavien viikkojen ohjelma määrittyykin viikko
viikolta jalan tilanteen edistymisen mukaan. Kunhan ensin tikit poistetaan ja
kyynärsauvat saa heittää jontkaan, niin alkaa hikoilu kohti tulevia
tavoitteita.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tämän pienoisnovellin päätteeksi voin todeta, että tälle kaudelle tein parhaani, mutta palkka työstä nostetaan vasta sitten joku toinen
kerta. Otan sitten kerralla korkojen kanssa, kun se päivä koittaa. Niin kuin
Coach Andtbacka harmituksensa keskeltä puhelimessa sanoi: ”On me ennenkin
risukasan keskeltä noustu… Ja noustaan nytkin.” <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Silloinkin, kun<o:p></o:p></i></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">tuska syvin<o:p></o:p></i></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">viiltää, virkan:</i><br />
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">– Näin on hyvin.</i></div>
EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-6296131480815312042015-03-15T16:18:00.001+02:002015-03-15T16:31:24.954+02:00Katse kohti kesääHallikausi oli ja meni: tuloksena 1500m:n halliennätys numeroin 3.48,40 ja pari lättyä SM-halleista. Kestävyys näyttäisi olevan suht hyvällä mallilla, kasin irtiottoa ei tällä kertaa oikein (saatu) kairattu(a) esiin, mutta kesällä sitten erilaisella viilauksella terävyyttä hakemaan! Juuri ennen SM-halleja ärtyi vanha kunnon Akilleen kantapää eli vasen nilkka, joten helmikuun loppuun viikon lepuutus oli paikallaan. Painonnousun varmistamiseksi tai nilkalta kaiken rasituksen poistamiseksi jätettiin myös korvaavien aloitus seuraavaan viikkoon, mutta maaliskuun puolella homma on alkanut toimia kohtuullisen hyvin. Välillä nilkka asettuu lenkillä huonosti ja tulee melko terävä vihlaisu, eikä jalka meinaa kantaa, mutta mitään pahempaa ärtymystä ei ole kuitenkaan tässä parin viikon aikana päässyt kehittymään.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji_j2SR4EHUoG_a60OHYA3LI9IEF0q2Ht1W_IXu_9gnaVW03ypOe6uQt5Yzrkutd2cSfHs7DMBN9dplpD2u3_gZQDjEFSx-lN_pyi4eHiMTWZWdQFxnD3Zn8vH769HkINYNGdYjztJ90dp/s1600/m_1500m_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji_j2SR4EHUoG_a60OHYA3LI9IEF0q2Ht1W_IXu_9gnaVW03ypOe6uQt5Yzrkutd2cSfHs7DMBN9dplpD2u3_gZQDjEFSx-lN_pyi4eHiMTWZWdQFxnD3Zn8vH769HkINYNGdYjztJ90dp/s1600/m_1500m_1.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
SM-hallit, 1500m loppuvääntöä. (Kuva: <a href="http://mogulin.blogspot.fi/" target="_blank">Moguli</a>)</div>
<br />
Tämä viikko onkin vietetty tutussa paikassa Portugalin Monte Gordossa tai tarkkaan ottaen Vila Real de Santo Antoniossa nk. Mäyränpesässä. Majoitus on siis huippuluokkaa ja mukavan kotoisa. Kaikille Portugaliin leiriä tai lomaa suunnitteleville suosittelenkin kyselemään J.Harjamäeltä majoitustilannetta!<br />
<br />
Tarkoitus on leireillä Portugalissa tällä erää kuunvaihteeseen saakka ja sitten viihtyä Suomessa reilu kaksi viikkoa ennen kevään viimeistä leiriä Etelä-Afrikassa. Nyt onkin menossa määrä- ja kestopainotteisempi harjoitusjakso ja huhti-toukokuulla on tarkoitus hakea vauhteja kesää varten Potchista. Tähän alle kirjattuna kahden edellisen viikon toteutukset. Ei kannata matkia.<br />
<br />
<br />
Vko 10<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
2.3.2015<span style="mso-tab-count: 1;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
ap. 6,0<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>1:10:50<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Kevyt hölkkä + liikkuvuusjumppaa n.40min.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
ip. -<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>1:04:01<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Pyörä rullilla: 20min verryttelyä, 3*10*45"/15"
/2' (I: 143/150, II: 146/154, III: 155/164), 10min verryttelyä.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
3.3.2015<span style="mso-tab-count: 1;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
ap. 6,0<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>2:03:36<span style="mso-tab-count: 2;"> </span>4km vr, venyttelyä, puntti: kyykky 4*20*50-55kg, 1jalan
kyykky 4*10*30kg, lonkankoukistaja 4*15, keskivartaloa ja penkkiä ja leukoja,
2km vr.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
ip. -<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>1:00:01<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Pyöräily rullilla.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
4.3.2015<span style="mso-tab-count: 1;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
ap. 10,5<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>0:56:28<span style="mso-tab-count: 2;"> </span>2,5km vr, venyttelyä, 6km kiihtyvä VK matolla 21.20
169/179 Lakt. 3,9mmol, 2km vr.<br />
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
ip. 8,0<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>0:44:00<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Kevyttä hölkkäilyä.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
5.3.2015</div>
<div class="MsoNormal">
ap. -<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>1:00:00<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Vesijuoksu 40min + uinti 20min.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
ip. -<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>1:00:00<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Kevyt pyöräily rullilla.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
6.3.2015<span style="mso-tab-count: 1;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
ap. 14,0<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>1:27:15<span style="mso-tab-count: 2;"> </span>2,5km vr, venyttelyä, 6*5min kontrolli matolla /2' (3.40/162/1,9, 3.32/168/1,8, 3.26/172/2,5, 3.20/175/2,9, 3.14/180/4,4,
3.00/190/9,4), 2,5km vr. Lakt.kts.edellä.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
7.3.2015<span style="mso-tab-count: 1;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
ap. -<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>0:45:02<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Pyöräily rullilla.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
ip. 5,0<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>1:28:01<span style="mso-tab-count: 2;"> </span>3km vr, venyttelyä, puntti: prässi 4*16*n.70-80kg, 1jalan
prässi 4*10*70kg + kevennyshypyt 5kpl, takareisi 2*15, 1jalan takareisi 2*10,
pohkeet 4*20, penkki 4*9-12*50kg, väleissä keskivartaloa, 2km vr.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
8.3.2015<span style="mso-tab-count: 1;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-tab-count: 1;"></span>ap. 17,0<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>1:16:49<span style="mso-tab-count: 2;"> </span>Rento pitkähkö juoksulenkki.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk_6YY30nLf8eZbUHWBiJ2cGmBdrKfWQvCADSG1Q9Y5C6GcE7iWRmq5AevUFdmd-D0nXNIyGljBiqBwnDdCUCH4fe8xl7P4masMQ1JINcDAJ6PNykWgDF4mE7C6E5Sn8BE4KZD01Jkmffb/s1600/10974511_10153593575576124_6667701461271366812_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk_6YY30nLf8eZbUHWBiJ2cGmBdrKfWQvCADSG1Q9Y5C6GcE7iWRmq5AevUFdmd-D0nXNIyGljBiqBwnDdCUCH4fe8xl7P4masMQ1JINcDAJ6PNykWgDF4mE7C6E5Sn8BE4KZD01Jkmffb/s1600/10974511_10153593575576124_6667701461271366812_o.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
SM-hallit, 800m. (Kuva trackpic.net)</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vko 11<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
9.3.2015<span style="mso-tab-count: 5;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
Matkustus
Portugaliin.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
ip. 8,0<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>0:40:14<span style="mso-tab-count: 3;"> </span>Kevyt
iltalenkki.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
10.3.2015<span style="mso-tab-count: 1;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
ap. 5,5<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>1:15:22<span style="mso-tab-count: 2;"> </span>3km vr, venyttely + koordeja, 2*5*60m /2' /6' (8,2-7,8),
2km vr.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
ip. 14,5<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>1:21:43<span style="mso-tab-count: 2;"> </span>3km vr, venyttelyä, 5*6min VK-vedot /100-120" (avg 3.29, 3.26, 3.19, 3.16, 3.08), 2km vr. Lakt.: 3.jälk 3,5mmol.<br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Revision>0</o:Revision>
<o:TotalTime>0</o:TotalTime>
<o:Pages>1</o:Pages>
<o:Words>11</o:Words>
<o:Characters>95</o:Characters>
<o:Company>Helsingin Yliopisto</o:Company>
<o:Lines>1</o:Lines>
<o:Paragraphs>1</o:Paragraphs>
<o:CharactersWithSpaces>105</o:CharactersWithSpaces>
<o:Version>14.0</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="276">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Cambria;
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment--><!--EndFragment--></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
11.3.2015<span style="mso-tab-count: 1;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
ap. 6,5<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>1:34:24<span style="mso-tab-count: 2;"> </span>4,5km vr, venyttelyä, puntti: kyykky 4*20*50-55kg, 1jalan
kyykky 4*10*n.35kg, lonkankoukistaja 4*15 + keskivartaloa ja leukoja, 2km vr.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
ip. -<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>0:50:00<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Vesijuoksu 35min + uinti 15min</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
12.3.2015<span style="mso-tab-count: 1;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
ap. 10,0<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>0:41:15<span style="mso-tab-count: 2;"> </span>Aamulenkki, alku käynnistellen, viimeinen 8km avg n.
4.02min/km.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
ip. 11,5<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>1:15:41<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>2,5km vr, venyttelyä, mäkivedot:
2*(200m+300m+400m+400m+300m+200m) /1'10" (200m hölkkä alas) /6' (sis. 800m
hölkkä alas), 2km vr.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
13.3.2015<span style="mso-tab-count: 1;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-tab-count: 1;"></span>ap. 9,0<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>0:43:03<span style="mso-tab-count: 2;"> </span>Aamulenkki, palauttava.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
ip. 8,0<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>0:39:19<span style="mso-tab-count: 2;"> </span>Palauttava hölkkä. (Uimahalli kiinni)</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
14.3.2015<span style="mso-tab-count: 1;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
ap. 12,0<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>1:39:49<span style="mso-tab-count: 2;"> </span>3km vr (sis.n.700m kiiht), venyttelyä, pari koordia, 2*100m
n.16s, 5*1200m /2,5' (3.49,6; 3.44,5; 3.40,0; 3.37,5; 3.33,9 [sykkeet
174-182-185-186-189]), 3km vr. Lakt.: 2.jälk. 6,6mmol, 4.jälk. 9,6mmol, 5.jälk. 11,4mmol.<br />
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
ip. 6,5<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>1:30:10<span style="mso-tab-count: 2;"> </span>4,5km vr, venyttelyä, puntti: prässi 3*18*80-90kg, 1jalan
prässi 3*10*70-80kg + 5kpl kevennyshypyt, takareidet 2*15*35kg laitteessa ja
1jalalla 2*10*27,5kg, pohkeet 3*20*20kg, penkki 3*10-12*50kg, väleissä
keskivartaloa, 2km vr.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
15.3.2015<span style="mso-tab-count: 1;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
ap. 20,0<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>1:22:58<span style="mso-tab-count: 2;"> </span>Pitkä lenkki kiihtyvänä. Eka kymppi 43.22, toinen 39.36.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<!--3km--></div>
<!--2km--></div>
EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-59941683774439074782014-11-30T13:18:00.002+02:002014-11-30T13:18:57.874+02:00Viime viikkojen harjoitteluaViimeisiä päiviä viedään tämän Potchefstroomin leirin osalta, joten on ihan paikallaan kerrata hiukan miten homma on sujunut. Olosuhteet ovat olleet harjoittelulle erinomaiset ja lämpöä on riittänyt. Päivin lämpötila on noussut joinain päivinä jopa lähelle 30 astetta, mutta suurimmaksi osaksi päivän korkeimmat ovat liikkuneet 24-27 asteen paikkeilla. Pääharjoitukset ovat alkaneet arkisin iltapäivällä klo 17 jälkeen ja lauantain osalta aamulla klo 9. Pitkälle lenkille on lähdetty klo 8 tai klo 9. Tammikuussa lämpötilat ovat yleensä hiukan korkeammat, joten sitäkin enemmän säädellään harjoituksen alkamisaikoja. Illalla ennen pimeän tuloa on yleensä erinomainen aika koville harjoituksille kuuminakin päivinä. Ja, noh, aamuisin... niinno. Jos olisi aamuihmisiä niin kuin muuan Elroy Gelant, niin kai sitä voisi vetää aamulenkit auringon noustessa viiden persiissä. Sanotaan nyt vaikka, että ei ole itsellä ollut tapana. Hymiö.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2ZGhxhgEpCy54IaWCj6wTxIqEvwDUwagTyvp6slKmbjZHDf2mqIIFQ6ahuVfLh1UkQ2S8wjX6CQa2vuJp5yU9puIqvNSv65K4Mk8H6OcJYI1zlXcwdP7XWMNKg-A7OlpXqgCQX3GE5xkh/s1600/IMG_4514.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2ZGhxhgEpCy54IaWCj6wTxIqEvwDUwagTyvp6slKmbjZHDf2mqIIFQ6ahuVfLh1UkQ2S8wjX6CQa2vuJp5yU9puIqvNSv65K4Mk8H6OcJYI1zlXcwdP7XWMNKg-A7OlpXqgCQX3GE5xkh/s1600/IMG_4514.JPG" height="320" width="180" /></a></div>
<br />
<br />
Harjoitusten ohella on tullut suoritettua opiskeluja, jotka ovat edenneet varsin mukavasti, vaikka luonnollisesti näin viimeisten päivien aikana loppukiriä täytyykin suorittaa. Myös töitä on tullut etänä (siis etä-Simona eli <a href="http://www.runhigh.fi/esimo" target="_blank">eSimo</a>:na) paiskittua, mutta on aikaa silti riittänyt myös muuhun kuten paikallisille käsityömarkkinoilla ja mm. päiväretkelle Pretoriaan. Pääasiallisena syynä oli visiitti vankilamuseoon Pretorian keskusvankilan alueelle, mutta samalla reissulla tuli käytyä myös Fort Klapperkop:n linnoituksella ja Menlyn Park:n ostoskeskuksessa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisp7QpVCd1JmN5iM-D-4aTqgVBWYpRZH6_rIL-CEMCcc4f7I1Xarf-jj5U3S33nyv4rCe4Xw_e9dwIX5sgsVclW31CQ6SQK2GxPaofnnxLtDndzWJWCNaingJtQLyUL5i_jH6m4QgzfzZV/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2014-11-30+kello+13.12.22.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisp7QpVCd1JmN5iM-D-4aTqgVBWYpRZH6_rIL-CEMCcc4f7I1Xarf-jj5U3S33nyv4rCe4Xw_e9dwIX5sgsVclW31CQ6SQK2GxPaofnnxLtDndzWJWCNaingJtQLyUL5i_jH6m4QgzfzZV/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2014-11-30+kello+13.12.22.png" height="320" width="319" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Tunnelmapaloja "vankilareissulta".</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh96tvH8qJIuSZDP0xt1CJxPVqKyzdLpfWvskd3Z0ZX5ozaOPDT0L8WwKpXMeq_uwEjJcuzvotjj0rubp6JLep61m9HQicebfTyiV13z-vNRAwdsveKMUTvUVKw1qmVa5OqF_WpacIv57Mq/s1600/IMG_3596.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh96tvH8qJIuSZDP0xt1CJxPVqKyzdLpfWvskd3Z0ZX5ozaOPDT0L8WwKpXMeq_uwEjJcuzvotjj0rubp6JLep61m9HQicebfTyiV13z-vNRAwdsveKMUTvUVKw1qmVa5OqF_WpacIv57Mq/s1600/IMG_3596.JPG" height="320" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Team Zebras Fort Klapperkop:n rinteillä: Levonen, Rönn, Favorin ja Henriksson.</div>
<br />
<br />
Blogipäivitysten osalta luvassa on ainakin teksti kotimaisten juoksijoiden blogeista, joita kannattaa pitää seurannassa. Yritetään saada tuo matkaopaskertomus juoksublogien maailmasta ulos tulevan viikon aikana vielä... Mutta sitten itse treeneihin. Kas tässä:<br />
<br />
<br />
10.-16.11.<br />
<br />
Ma - ap. Puntti: kyykky, 1-jalan kyykky, lonkankoukistaja + keskivartalo&kädet. (88min / 6km)<br />
p. Hieronta 45min<br />
ip. Cross-trainer + kuntopyörä. (45min)<br />
<br />
Ti - ap. Aamulenkki + rullauksia. (48min / 8,5km)<br />
ip. Pyramidiharjoitus: 400m+800m+1000m+1200m+1600m+1200m+1000m+800m+400m /90-180s palautukset (1.11, 2.27, 3.07, 3.49, 5.04, 3.45, 3.05, 2.23, 1.04). (94min / 12,5km)<br />
<br />
Ke - ap. Pyörä + cross-trainer + liikkuvuusjumppaa. (92min)<br />
p. Hieronta 45min<br />
<br />
To - ap. Nopeus: 5*80m + 5*60m. (73min / 6km)<br />
ip. Mäkiharjoitus: 1000m + 5*200m /1min + 1000m (4.21, 41-41-42-42-37, 4.16). (80min / 10km)<br />
<br />
Pe - ap. Puntti: jalkaprässi kahdella ja yhdellä jalalla, takareidet, pohkeet + keskivartalo&kädet. (106min / 8,5km)<br />
ip. Kevyt lenkki. (40min / 8km)<br />
<br />
La - ap. VK/Määräintervalli: 4*400m /1min + 4,4km kiihtyvä VK + 4*400m /1min. (71-72s, 15.23, 73->69s) (80min / 12,5km)<br />
ip. Vesijuoksua. (40min)<br />
<br />
Su - ap. Pitkä lenkki. (92min / 20km)<br />
<br />
Viikko yhteensä 92km.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWhvAHyDJUKSK6UsgC27ww7Pyf0BDmttB44jA7kT1TKZjEHEMpdU3Fr3JMNmwlPQJjls9-uCqMRjqiRiGTr0JqbBE_xAq1SL3zWPtJOSVE8ve7_kmAoOunNhV8nkxyn6V9vDAsug-82Zo6/s1600/IMG_3479.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWhvAHyDJUKSK6UsgC27ww7Pyf0BDmttB44jA7kT1TKZjEHEMpdU3Fr3JMNmwlPQJjls9-uCqMRjqiRiGTr0JqbBE_xAq1SL3zWPtJOSVE8ve7_kmAoOunNhV8nkxyn6V9vDAsug-82Zo6/s1600/IMG_3479.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Kylmäaltaassa seisoskelu kovempien treenien jälkeen on tullut tavaksi. Toiset tosin liottaa vain varpaitaan...</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
17.-23.11.<br />
<br />
Ma - ap. Puntti: kyykky, 1-jalan kyykky, lonkankoukistaja + keskivartalo&kädet. (119min / 8km)<br />
ip. Vesijuoksua ja uintia. (45min)<br />
<br />
Ti - ap. Aamulenkki + rullauksia. (47min / 8,5km)<br />
ip. VK-toistot: 400m+1600m /1min /3min, 2*2km /3min, 1600m+400m /1min. (66,5+5.16, 6.39, 6.32, 5.08+62,5). (83min / 13km)<br />
<br />
Ke - ap. Kuntopyörä + liikkuvuusjumppaa. (78min)<br />
p. Hieronta 40min<br />
<br />
To - ap. Nopeus: 5*80m + 5*60m. (75min / 6km)<br />
ip. Mäkiharjoitus: 200m+400m+600m+800m+1000m+800m+600m+400m+200m. (42, 1.40, 2.36, 3.35, 4.34, 3.33, 2.30, 1.31, 36). (96min / 14,5km)<br />
<br />
Pe - ap. Kevyt lenkki + venyttelyä + keskivartaloa. (55min / 6km)<br />
ip. Kevyt lenkki. (40min / 8km)<br />
<br />
La - ap. VK/Määräintervalli: 300m+400m+500m /1min /3min, 4km VK /8min, 500m+400m+300m /1min. (50, 69, 1.26, 14.27, 1.27, 65, 45). (91min / 12,5km)<br />
ip. Hölkkä + vesijuoksua. (45min / 5km)<br />
<br />
Su - ap. Pitkä lenkki. (116min / 25,5km)<br />
<br />
Viikko yhteensä 107km.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizbS1zZ2W0T86TDwlTxEUHa1jpDJdRriq15uAmz6NDuqTTpQA5FK0danEGFBRbKamTxUstQw2xvzObDiWb8t4CM8H4ujDDnDq6lPvm5p_SaEXc7Pw380rfiKRVo0UqTGUEB345cR5-nERN/s1600/IMG_3646.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizbS1zZ2W0T86TDwlTxEUHa1jpDJdRriq15uAmz6NDuqTTpQA5FK0danEGFBRbKamTxUstQw2xvzObDiWb8t4CM8H4ujDDnDq6lPvm5p_SaEXc7Pw380rfiKRVo0UqTGUEB345cR5-nERN/s1600/IMG_3646.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
"The javelin gym". Toinen harjoituskeskuksen kahdesta punttisalista.</div>
<br />
<br />
24.-30.11.<br />
<br />
Ma - ap. Puntti: kyykky, 1-jalan kyykky, lonkankoukistaja + keskivartalo&kädet. (118min / 7,5km)<br />
ip. Hieronta 45min<br />
<br />
Ti - ap. Aamulenkki + rullauksia. (49min + 8,5km)<br />
ip. "Tonnit": 2*500m /1min + 5*1km /2-2,5min + 2*500m /1min. (1.29+1.25, 3.07, 3.09, 3.07, 3.06, 3.02, 1.26+1.18). (89min / 13km)<br />
<br />
Ke - ap. Pyöräilyä + liikkuvuusjumppaa. (84min)<br />
<br />
To - ap. Nopeus: 5*80m + 5*60m. (81min / 6km)<br />
ip. Määräintervalli: 30*200m /100m hissuttelua (=n.40-45s). (Keskiarvo 32,1s). (90min / 14,5km)<br />
<br />
Pe - ap. Puntti: jalkaprässi kahdella ja yhdellä jalalla, takareidet, pohkeet + keskivartalo&kädet. (105min / 7,5km)<br />
p. Hieronta 45min<br />
ip. Kevyt lenkki. (40min / 8km)<br />
<br />
La - ap. VK: 3*1min rennonkovaa /1min /4,5min, 6km VK /3min, 3*1min rennonkovaa /1min. (Noin 330-350m, 20.50, noin 350-370m). (80min / 13km)<br />
ip. Vesijuoksua. (40min)<br />
<br />
Su - ap. Pitkä lenkki. (97min / 21km)<br />
<br />
Viikko yhteensä 99km.EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-59672628458732452982014-11-11T13:32:00.001+02:002014-11-11T13:32:06.693+02:00Syksyn satoaSyksyn aikana on tullut puuhattua yhtä sun toista. Ihan nyt jokaista pysäköintivirhemaksua ja muuta kommellusta mainitsematta pieni kertaus on paikallaan siitä, missä sitä on tullut mentyä.<br />
<ul class="ul1"></ul>
<div class="p2">
<span class="s2"></span><br /></div>
Lokakuun alussa tuli pidettyä luento omasta urheilijan polusta Espoon Tapioiden kauden avauksessa. Oli sitten urheilijan polusta terminä mitä mieltä tahansa, niin kyllähän siitä ihan hyvän turinointihetken saa vedettyä, jos vain on mistä puhua. Ei siitä luennosta ehkä ihan youtube-hittiä tule, mutta toivottavasti se antoi uskoa jo(i)llekin oman seuran junioreista lähteä yrittämään urheilua tosissaan. Jos omien räpellys- ja loukkaantumisvuosien jälkeenkin uskoo aidosti siihen, että vielä joku kirkas päivä palkkapäivä on edessä, niin kai se hulluus voi tarttuakin. Ja hulluhan saa olla, muttei ...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwO4Z2UBwACoIetlDquBJf-9w24xqsxM2_7XgcoFXYtVxRS7yBvs61hJSVDg_G0ootWHhjHpPRuOWOO788N8-fWWjHqehSaRFFrJPozBhDV0iwR6ofIvRpYab0rmUqOEiTq_7UOVMzOULz/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2014-11-11+kello+13.27.04.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwO4Z2UBwACoIetlDquBJf-9w24xqsxM2_7XgcoFXYtVxRS7yBvs61hJSVDg_G0ootWHhjHpPRuOWOO788N8-fWWjHqehSaRFFrJPozBhDV0iwR6ofIvRpYab0rmUqOEiTq_7UOVMzOULz/s320/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2014-11-11+kello+13.27.04.png" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnyHww0Q6a1YblS7A-1ijkilfFem4zgyzqfrP9cT0UblJOpKy3C2XXsvGR8EUj09E2alOtpJGatZe6Gvk4EIoHgkxQJ4cSoc8Zh8pmtEzEWTSA_hzErhVgytOIaCS2lRNMD0QOYwsHN9FU/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2014-11-11+kello+13.27.16.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnyHww0Q6a1YblS7A-1ijkilfFem4zgyzqfrP9cT0UblJOpKy3C2XXsvGR8EUj09E2alOtpJGatZe6Gvk4EIoHgkxQJ4cSoc8Zh8pmtEzEWTSA_hzErhVgytOIaCS2lRNMD0QOYwsHN9FU/s320/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2014-11-11+kello+13.27.16.png" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Puuhamaa-juoksusta Kalevan Kisoihin.</div>
<ul class="ul1"></ul>
<div class="p2">
<span class="s2"></span><br /></div>
Opiskelurintamalla on myös otettu harppaus eteenpäin, sillä aloitin nyt syksyllä rikosoikeuden projektissa. Sen käytännön merkitystä lienee paikallaan havainnollistaa pienellä esimerkillä: Jo monen vuoden ajan opiskelukaverit oikiksessa ovat kyselleet ”ooksä jossain projektissa?” ja tämä kysymyshän on vapaasti käännettynä suomeksi ”aioksä yrittää valmistua jossain vaiheessa?”. Projektityö sisältää kaikennäköistä seminaarityöskentelyä gradun kirjoittamiseen liittyen ja hiukan laajemminkin oppiaineen alaan perehtyen. Riittävän ympäripyöreästi kun tässä asiasta mainitsee, niin eipähän pääse kukaan sanomaan että en muka tietäisi mitä siellä projektissa tehdään… Ihan varsinaisesti loppusuoraa ei ehkä vielä opinnoissa tämän myötä edetä, mutta rehellisesti voin sanoa, ettei ihan tarkkaa käsitystä ole siitäkään että kuinka paljon niitä noppia nyt vielä puuttuu ja mitä kaikkea häh. Projektiin liittyvien palasten lisäksi puuttuva määrä on kuitenkin kokoluokkaa vähäinen. Toivottavasti tiedekunnan kansliassa joku osaa rakentaa näistä kerätyistä suorituksista tutkinnon joskus kasaan. Tutkintovaatimukset tuntuvat muuttuvan joka vuosi ja kai kohta jo ilmoitellaan että ensimmäisenä vuonna suoritettu oikeushistoriankin merkintä alkaa vanhentua, kun asiat ovat muuttuneet niin paljon. Toisaalta niin kauan kuin tieto- ja viestintätekniikan jatkokurssia ei tarvitse uusiksi vetää, niin kyllähän sitä seisoo vaikka linnunpelättimenä.<br />
<ul class="ul1"></ul>
<div class="p2">
<span class="s2"></span><br /></div>
Gradun kirjoittamisen aloittaminen tietysti herättää kysymyksen siitä, onko palloja liian monta ilmassa, kun rahoitusta täytyy kerätä töiden kautta vielä samaan aikaan. Rytmi on kuitenkin tuntunut sopivalta ja motivaatio harjoitteluun ja toisaalta mielenkiinto opiskeluun on ollut jopa poikkeuksellisen pirteätä. Kirjataan nyt tänne kuitenkin varmuuden vuoksi terveiset työnantajalle, että lisää palkkaa! Noin.<br />
<div>
Tarkoitus on kuitenkin edetä vuodenvaihteen jälkeen ensisijaisesti juoksuun keskittyen. Mitä se sitten tulee tarkoittamaan opiskelujen suhteen selviää varmaan silloin, mutta jos sitä jotain yrittäisi keväänkin aikana saada tehdyksi…<br /><ul class="ul1"></ul>
<div class="p2">
<span class="s2"></span><br /></div>
Syksyä piristi myös lokakuun alkupuolella tehty muutaman päivän Pietarin matka. Päätettiin Heidin kanssa lähteä pikaisella harkinta-ajalla käymään Pietarissa ja viisumihakemusten ja muiden järjestelyjen sähläyksen jälkeen olikin jo helpotus sinänsä päästä matkaan. Viikonloppu oli erittäin antoisa sisältäen mm. SKA-Jokerit -pelin katsomista yhdessä Hulkin (siis se jalkapalloilija, ei se vihreä örkki) ja Rene Faselin kanssa. Teknisestihän pojat istui jossain aitiossa, mutta samassa jäähallissa oltiin kuitenkin. Treenipaikkojakin tarvittiin, sillä viikonloppuun mahtui niin määräintervallia, punttia kuin pitkää lenkkiä. Puistot tarjosivat hyvää lenkkimaastoa ja salillekin pääsi erinomaisiin olosuhteisiin (Kiitokset siitä Jarille!). ’Pakolliset’ nähtävyydet käytiin myös katsastamassa: Verikirkko, Talvipalatsi, Vaskiratsastaja, Iisakin kirkko, Vodkamuseo, … </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgV5ETOAzBiuwe_WHrmkUWuVfXSL8dRsajPkRK0vc2i3N_rYmgcd21sG5AMhZ06WQzHvo7OSvdeW-FqjrRYQz2VDtnLr4QSn06yXdaFJm2OTDW2Z6xNMSB9p4N7xQMqGeWKo2waVLNyRBsR/s1600/tuomopietari.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgV5ETOAzBiuwe_WHrmkUWuVfXSL8dRsajPkRK0vc2i3N_rYmgcd21sG5AMhZ06WQzHvo7OSvdeW-FqjrRYQz2VDtnLr4QSn06yXdaFJm2OTDW2Z6xNMSB9p4N7xQMqGeWKo2waVLNyRBsR/s320/tuomopietari.jpg" width="213" /></a></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
"Siis missähän se pääesikunnan riemukaari oikein on..."</div>
<ul class="ul1"></ul>
<div class="p2">
<span class="s2"></span><br /></div>
<br />
Ja nyt sitä ollaankin jo Etelä-Afrikassa ensimmäisellä leirillä. Tarkoitus on harjoitella pääharjoitukset paikallisen ryhmän kanssa, jossa ovat mukana mm. André Olivier ja Nijel Amos. Jos jollekin ei nimet ole tuttuja, niin ne on semmosia poikia, että 1) oksat pois, ja 2) melkein saavat meikäläisen kierroksella kiinni kasilla. Onneksi ei ihan.<div>
Ryhmästä löytyy onneksi laajuutta riittävästi, joten jojon päässä letkan hännillä ei toivottavasti joudu kituuttamaan. Ryhmäharjoittelun eduista on kuitenkin tarkoitus nauttia ja kun harjoitusseura on riittävän kovaa, niin eiköhän ole melko turhaa alkaa treeneissä kilpailla. Eikä se nyt totta puhuen normaalistikaan omiin tapoihin kuulu. Katsotaan miten tässä käy!</div>
</div>
EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-7017532872590483492014-11-07T13:59:00.000+02:002014-11-07T13:59:17.014+02:00Pienillä muutoksilla uuteen kauteen<div class="p1">
Mennyt kausi tarjosi pari ennätystä, joista etenkin tonnivitosen kolmen sekunnin putsaus lämmitti mieltä, mutta silti kokonaisuutena jäi kaivelemaan, ettei ihan parasta terää etenkään kasilla tullut esiin. Terävin isku puuttui, juoksu ei tullut loppuun asti ja palautumisen kanssa oli taiteilua etenkin loppukaudesta. Tarkempia syitä en tässä lähde erittelemään tai selityksiä keksimään - ajatus ja katseet on jo suunnattu tulevaan kauteen varsin tiiviisti.</div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Pieniä muutoksia haluttiin kuitenkin tehdä ja lisävauhtia haetaankin eri osa-alueilla tehtävillä viilauksilla. Näistä ensimmäisenä mainittakoon valmennustiimiin mukaan astunut uusi kasvo: Atte Pettinen. Kauden päätyttyä valmennuspuolta mietittiin yhdessä head coach King of Kokkola Tom Andtbackan kanssa ja reilu pari viikkoa Ruotsi-ottelun jälkeen puhelinpalaverissa tultiin siihen tulokseen, että lisämauste nimenomaan nopeus- sekä voimaharjoituksiin tekisi hyvää. Mielessä oli yksi nimi ja seuraavana päivänä sovittiinkin jo tapaaminen koko kolmikon voimin samalle viikolle. Seuraavalla viikolla jo sitten kyykättiin Jokereiden ketjukoostumuksista spekuloinnin lomassa ja sen jälkeen harjoituksia on kertynyt Aten valvovan silmän alaisuudessa keskimäärin kaksi kertaa viikossa. Toistaiseksi uudistukset ovat tuntuneet hyviltä, eikä ongelmia ole juurikaan ollut uuteen tottumisessa. Eniten miellyttää se tekemisen meininki ja hauskuus, joka on treeneihin saatu aikaan. Ei sillä, että aiemminkaan olisi homma juuri puurtamiselta treeneissä tuntunut, mutta sellainen pieni lisäbuusti tuntuu olevan päällä.</span></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ40Tn7tEy16gwlx9PkqcYnDXQwhqPZf8VWNotyCDnsI1prjQzf1Gg5D2piHcbjmBoLrGuBFbZ0A5hNI0bBeVYGCq8ssE7NpeL3NcIZ4xqJBWZ15hi0YP5ykAX3PHfGxhhip6mjThYCU5q/s1600/atte.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ40Tn7tEy16gwlx9PkqcYnDXQwhqPZf8VWNotyCDnsI1prjQzf1Gg5D2piHcbjmBoLrGuBFbZ0A5hNI0bBeVYGCq8ssE7NpeL3NcIZ4xqJBWZ15hi0YP5ykAX3PHfGxhhip6mjThYCU5q/s1600/atte.jpg" height="320" width="233" /></a></div>
<br />
<div class="p1">
<span class="s1"><br /></span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Muillakin osa-alueilla lähdettiin hakemaan tarkennuksia aiempaan tekemiseen ja samalla yritetään raapia tukiverkostosta täysi tuki irti. Tämän seurauksena nyt on säännöllisessä käytössä myös yhdessä Jarmo Ahosen kanssa laadittu liikkuvuusohjelma. Mitään kilpavoimistelijaa tai balettitanssijaa ei ole meikäläisestä tarkoitus tehdä ja ilmeisesti se olisikin lähtökohtaisesti yhtä kova tavoite kuin 1.35 800m:llä - eli about mahdollisuuksien rajoissa - mutta kehoa pyritään huoltamaan siihen malliin että toimintakyky säilyy kovien harjoitusten lomassa ja väljyyttä saadaan mielellään lisättyä askeleeseen. Hampaat irvessä venyttelystä ei tässä jumppailussa ole kyse, vaan liikkeet ovat hyvinkin mielekkäitä pumppailuja ja humppailuja ja kehonhallintaakin tarvitaan.</span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Kolmantena uudistuksena on tehty suunnitelmaa yleisterveyden puolella yhdessä Harri Hakkaraisen kanssa. Suunnitelmaan sisältyy tältä osin leirityksen ja harjoitusrytmin sovittamista, verikokeiden aikataulua, lisäravinne- ja ravintopainotuksia treenipäivän sisällön mukaan jne. Kokonaisuudessaan aika mielenkiintoista nähdä millaisia vaikutuksia näillä asioilla voi käytännössä huomata olevan. Katsotaan.</span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Myönnettäköön, että tukitiimin nimilista on luvalla sanoen jykevää tasoa. Melkein se on pakko itsekin myöntää, että jos ei ala piikkaria liikkua, niin vika löytyy peilistä. Enää täytyykin pitää huoli siitä, ettei syyllisiä tarvitse etsiä peilistä tai muualtakaan. Suurena lainausten ystävänä poiminkin tähän väliin nyt jo kilpauransa lopettaneiden suomalaisten moninkertaisten arvokisaurheilijoiden lausahdukset:</span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1" style="text-align: center;">
<span class="s1"><b>”Olen valmis työhön, katsotaan mitä se tuo tullessaan.”</b> -Antti Kempas</span></div>
<div class="p1" style="text-align: center;">
<span class="s1"><br /></span></div>
<div class="p1" style="text-align: center;">
<span class="s1">&</span></div>
<div class="p1" style="text-align: center;">
<span class="s1"><br /></span></div>
<div class="p1" style="text-align: center;">
<span class="s1"><b>”Aamusumuun - tai ei ollenkaan.”</b> - Tommi Evilä</span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Näistä sanoista voi jokainen miettiä, millaisella kunnianhimolla ja heittäytymisellä herrat ovat urheilua tehneet. Loistavia urheilijoita, hienoja miehiä, ennen kaikkea suuria taistelijoita. Lakki pois päästä molempien edessä. Alla gånger.</span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJFdA5wSGN1BtPU8BI3ZSyLYYmFaUsV35tMwqOTZExOQhKKSJf9KspX3AC5kGAMlDy2vwdXwGbu2i3x-ddKnh7PODlceAEyLRS9jng2o-PtuBz7CA3ZpYf7u3epGTN1Pdy8eesac6llVCK/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2014-11-07+kello+13.58.01.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJFdA5wSGN1BtPU8BI3ZSyLYYmFaUsV35tMwqOTZExOQhKKSJf9KspX3AC5kGAMlDy2vwdXwGbu2i3x-ddKnh7PODlceAEyLRS9jng2o-PtuBz7CA3ZpYf7u3epGTN1Pdy8eesac6llVCK/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2014-11-07+kello+13.58.01.png" height="320" width="237" /></a></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><br /></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Tulipas tästä nyt yltiöpositiivinen postaus, mutta menköön. Korjataan asia vaikka ensi kerralla, sitä ennen voitte hakea melankoliaa vierailemalla <a href="http://samppioni.fi/category/panu/" target="_blank">Zamboni-Panun</a> blogissa. Jos se nyt joskus sinne jotain kirjoittelisi. Vaikka eihän kaikki voi mitenkään olla niin aktiivisia bloggaajia kuin minä.</span></div>
EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-66309065867640404842013-11-28T19:43:00.000+02:002013-11-28T19:43:03.372+02:00Vuoristorataa<div class="MsoNormal">
Oon jo pitkään sanonut, ettei ole huonoja päiviä ja hyviä
päiviä. Siis niin, että jonkun päivän voisi vain tuomita huonoksi aamulla ja
valmistautua ottamaan vastaan kaikki yllätykset mitä tulee. Ei ehkä tarvitse
vielä muuttaa tuota mielipidettä, mutta on todettava, että viimeiseen viikkoon
on mahtunut melkoisia sattumuksia suuntaan jos toiseenkin.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kaikkihan alkoi siitä, kun lauantaiaamuna otin puhelun
Pohjanmaan profeetalle, coach Andtbackalle. Siis juurikin samaiselle hepulle,
joka juuri äsken sai haltuunsa Helsyn palkintopokaalin, josta edelleen puuttuu
yksi konsonantti. Menköön ilman d:tä. Takaisin asiaan: puhelussa käytiin läpi
viikonlopun treenien toteutusta sekä tammikuun Etelä-Afrikan leiriä, sillä muut
leirille lähtijät olivat tulossa kylään hiukan myöhemmin päivällä ja tarkoitus
oli käydä läpi yleisten asioiden ohella myös hiukan harjoitusrunkoa. Itse
pääasia saatiin onneksi hyvin käytyä läpi, kunnes ipuhelimeni pimeni täysin
varoittamatta siirtyessämme nk. p*skanjauhamisvaiheeseen puhelussamme. Kai
noissa luureissa jotkut suodattimet sitten kuitenkin on, ettei ne ihan miten
tahansa huonoa juttua kestä. Kuitenkin ajattelin, että kyllä se siitä vielä
tokenee kun heittää piuhan päähän ja yrittää availla myöhemmin. Meni
mäkivetotreeni <a href="http://villelampinen.com/" target="_blank">Ville Lampisen</a> kanssa, meni lounas ja leiripalaveri, meni illan
<a href="http://runhigh.fi/" target="_blank">Runner’s High</a> –palaveri, mutta puhelin ei herännyt. Sitten täytyikin asetella
sim-korttia muovikehikkoon ja elvyttää pölyinen Nokia pöytälaatikosta…</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Nokia taskussa pyöriessä siirryttiin uuteen päivään ja parin
treenin sekä vanhempien luona siinä välissä syömisen myötä melko
rutiininomaiseen rytmiin nukkumisen, syömisen ja treenien vuorotellessa. Illan
treeni salin puolella tuotti myös yhden uuden ennätyksen, kun päätin sitten
syys-lokakuun vaihteen kokeilla ensimmäistä kertaa jonkinlaista maksimia
rinnallevedossa. 75kg suorastaan helähti (helähti helähti, kai sitä nyt omassa
blogissaan saa vähän liioitella?) rinnalle ja sen jälkeen onkin tullut
kuljettua rinta rottingilla kaikille asiaa mainostaen. Eikä nyt naureskella
siellä ruutujen ääressä noita lukemia. Vaikka eihän tätä blogia kukaan niin
vahva luekaan, että ois varaa naureskella. Paitsi <a href="http://arnolaitinen.fi/index.php?page=142&showitem=213" target="_blank">Arno Laitinen</a>. Kuitenkin tuo
75:kin on melkein oma paino rinnalle, hei! Niin ”melkein”, tuli nyt sitten se
ylipainokin paljastettua tässä samalla…</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ylipainosta tulikin mieleeni lokakuun lopun Pajulahden
leiri, joka muistetaan erityisesti Salosen, <a href="https://twitter.com/runjolerun" target="_blank">Lehtisen</a>, <a href="https://twitter.com/Ukonmaanaho_J" target="_blank">Ukonmaanaho</a>n ja <a href="https://twitter.com/APNiinisto" target="_blank">Niinistön</a>
siskonpedistä. Leirillä nimittäin hammaslekuri Ukonmaanaho arvioi jonkin
harjoituksen jälkeen veistoksellista vartaloani ja mittaili nopeasti siinä
olevan kuusi (6) kiloa ylimääräistä. Seuraavana päivänä lisäsi vielä, että ”ne
kuus on helppoja kiloja, seuraava kuus on vaikeampaa…”</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Mutta palataanpa taas viimeisimpään viikkoon ja
rinnallevetoennätyksen jälkeiseen päivään, jolloin tietysti kävelin Applen
huoltopisteeseen korjauttamaan puhelintani. Menin putiikkiin ylpeästi kulkien.
Siis lähinnä edelleen ylpeänä siitä rinnallevedosta, en niinkään
Nokia-varapuhelimestani, vaikka siinä 5,0 megapikselin kamera onkin. Vieläkin
kelpaa retostella sillä seikalle. Olisittepa kuulleet ja nähneet viisi vuotta
sitten.</div>
<div class="MsoNormal">
Huoltopisteen mies pyöritteli puhelimen luukut auki ja
yritti kikkaa jos toistakin. Muutaman minuutin kuluttua tuli tuomio: ”ei oo
mitään tehtävissä.” Tänks. Lunta tupaan.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Maanantai-iltana lävähti sähköpostiin vielä viesti, jossa
kerrottiin että Potchefstroomin urheilukenttä menee remonttiin per heti ja
kestopäällyste ei ole käytössä vielä tammikuussa. Onhan siellä nurmikenttä joo
ja radalle pääsee mitä ilmeisimmin kun hurauttaa autolla tunnin verran, mutta
silti – ei sanaakaan remontista ennen tätä. This is Africa.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tiistaina päivällä uusi puhelin pelasti vihdoin muutaman päivän mittaisesta Nokia-ahdingosta. Samana iltana oli myös vuorossa vauhtikestävyysharjoitus.
Muutamien viikkojen ajan VK-treenit ovat olleet melkoista kyntämistä, eikä
mistään iloisesta juoksurallattelusta ole voinut puhuakaan. Menee mahdollisesti
punttitreenien piikkiin, mutta toisaalta: onhan 75kg rinnalle sen arvoistakin.
En edes tiedä oliko tuo vitsi. Ehkä.</div>
<div class="MsoNormal">
Tiistaina kuitenkin kulku oli kohdillaan ja tossu
syönnillään. 2,93km ringit Pirkkolassa kulkivat 10.11 ja 9.50 ja niiden päälle
vielä 2km veto 6.33. Ne, jotka jo kaivoivat laskimen esiin ja miettivät että
onko tuo ylipainoiselle puolimailerille hyvä vai huono, niin lisätään samaan
soppaan laktaatit 2,4; 4,3 ja 5,2mmol.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Mihin vuoristorata jatkuu, kun on hyvä mieli onnistuneesta
harjoituksesta puserossa? Tarvitseeko sitä pitkään odotella että kunnon yllätys
tuuskahtaa tuulilasiin? No ei tarvitse, nimittäin keskiviikkona salille
lähtiessä sai tuulilasista poimia pysäköintivirhemaksun. Kuuskymppiä on muuten
hävytön hinta siitä, että parkkeeraa autonsa johonkin. Olkoonkin, että se
liikennemerkkien viidakko todennäköisesti tarkoittaa ettei siihen saa autoaan
jättää. Eikä se nyt tietysti mitään että sakot* tuli, mutta että se lappu oli
kirjoitettu klo 10.10 ja saavuin autolle klo 10.20. Että näin.</div>
<div class="MsoNormal">
* Ja sakothan ne ei ole, vaan kyseessä on hallinnollinen
seuraamus. Epätarkka yleiskielinen ilmaus tuo parkkisakko. </div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><br /></o:p></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Template>Normal.dotm</o:Template>
<o:Revision>0</o:Revision>
<o:TotalTime>0</o:TotalTime>
<o:Pages>1</o:Pages>
<o:Words>819</o:Words>
<o:Characters>4672</o:Characters>
<o:Company>Helsingin Yliopisto</o:Company>
<o:Lines>38</o:Lines>
<o:Paragraphs>9</o:Paragraphs>
<o:CharactersWithSpaces>5737</o:CharactersWithSpaces>
<o:Version>12.0</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves>false</w:TrackMoves>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:DrawingGridHorizontalSpacing>18 pt</w:DrawingGridHorizontalSpacing>
<w:DrawingGridVerticalSpacing>18 pt</w:DrawingGridVerticalSpacing>
<w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery>0</w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery>
<w:DisplayVerticalDrawingGridEvery>0</w:DisplayVerticalDrawingGridEvery>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:DontAutofitConstrainedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
</w:Compatibility>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="276">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<!--EndFragment--><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidUsIegLep9yN8NPGoVHyznGJkvaYyDXN8IeeLhFTAbhNtELcRbc0lzRiGVuLQsCSfOxmVjr0febARQQwPCwrhNIce5QKRRb63abP4lnFvSsO0O_qvs9alNTz5ovcMB1MzUT8HG6-hoFQo/s1600/kuva-21.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidUsIegLep9yN8NPGoVHyznGJkvaYyDXN8IeeLhFTAbhNtELcRbc0lzRiGVuLQsCSfOxmVjr0febARQQwPCwrhNIce5QKRRb63abP4lnFvSsO0O_qvs9alNTz5ovcMB1MzUT8HG6-hoFQo/s320/kuva-21.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Valmiina reissuun. Aina sama määrä tavaraa, on reissu vajaan viikon tai vaikka kuukauden...</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Päätän tämän romaanin kertomalla lyhyesti tämän ja ensi
viikon matkustussuunnitelman. Eilen oli vuorossa siirtymätaipale
Pohjois-Haagasta Pirkkalaan. Tänään Pirkkala-Tampere-Vaasa, siihen väliin
lihastasapainokartoitus Vaasassa (19 pistettä hei, paljonkohan <a href="https://www.facebook.com/Sandells1500m?fref=ts" target="_blank">Niclas Sandells</a>
sai?) ja treeni Botniahallissa. Nyt ollaankin jo Kokkolassa ja seuraava
siirtymä lienee sunnuntaina kohti Kärkölää ja sitten Vierumäkeä ja sitten… Koti
kutsunee ensi viikolla pariksi päiväksi ennen kuin on vuorossa lento Alicanteen
ja pari viikkoa Espanjan kylmyydessä. Kaikille Torreviejassa jo leireileville
terveisiä: puita kamiinaan!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6CoIIr9XVh2pPkNHdy7o73NsTHbem36hsCNCok4SHorSswWbloU4RtIXHf2EVfdICect_1MWLXqm78Dk-m3-uggGCBC0-Vmn8fLIVqSikqtvdgaeF2GdOcbsC6Dzk5DgbO1A0QhFHAazI/s1600/image-31.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6CoIIr9XVh2pPkNHdy7o73NsTHbem36hsCNCok4SHorSswWbloU4RtIXHf2EVfdICect_1MWLXqm78Dk-m3-uggGCBC0-Vmn8fLIVqSikqtvdgaeF2GdOcbsC6Dzk5DgbO1A0QhFHAazI/s320/image-31.jpeg" width="240" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Pirkkalassa vieraillessa tehtäviin kuuluu aina Jepen kusettaminen. Patalaiskat omistajat Jepellä...</div>
EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-21701149442246011452013-10-21T15:32:00.002+03:002013-10-21T15:32:33.733+03:00Sitä tikulla silmään ...... joka vanhoja muistelee. Vaikka tikusta meinasikin tulla jo silmään eilen Espoo-rasteille hölkkäillessäni, niin kaivellaan nopeasti lisää ja luodaan pikakatsaus viime kauteen. Eli näin:<br />
<br />
Vauhti parani ja kulku koveni tasaisesti heinäkuulle asti ja suurinpiirtein siinä vaiheessa, kun oli tarkoitus räjäyttää iso pommi (Lapinlahden eliittikisat, give or take week or two), niin paras vire tuntui katoavan ja menosta tuli halutonta ja hiukan väkinäistäkin. Kalevan kisoista tuli silti kotiin pari lättyä, jotka lämmittivät toki suuresti mieltä - etenkin tonnivitosen hopeinen laatta, sillä vaikka kisassa Mika Lehtimäen sanoja lainatakseni "jaettiin ässäpakka Salosen käteen", niin jotenkin en etukäteen laskenut että kakkospallille kipuaminen olisi palkintojenjaossa edessä. Se oli taktiikalla kuin taktiikalla paras sijoitus, mitä jaossa tavallisten kuolevaisten porukalle oli tällä kertaa jaossa, sillä Niclas oli ... noh, i en klass för sig.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2XgkTcgsV8QuVleB4oLV3H0MqMcAqpm_600tvV0djdQyCuM_pHDT0-9K5Zczd58DmiiF5P03tarKo3oOjup1v6Dh1jYQUpPpq06UygRHbWqOAcrQAXoJblATtonveMxKw1ZGs2kjcXchJ/s1600/DZ9R0165.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="201" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2XgkTcgsV8QuVleB4oLV3H0MqMcAqpm_600tvV0djdQyCuM_pHDT0-9K5Zczd58DmiiF5P03tarKo3oOjup1v6Dh1jYQUpPpq06UygRHbWqOAcrQAXoJblATtonveMxKw1ZGs2kjcXchJ/s320/DZ9R0165.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Kuva: Aapo Laiho</div>
<br />
<br />
Kalevan kisojen jälkeen tuli kisailtua ahkerasti, mutta tulokset - ja elokuulla valitettavan usein myös kelit - olivat vähän sinnepäin. Tuli 1.50-1.52 aikoja sieltä sun täältä, onneksi myös palkintorahoja joitain jenejä tilille ja parit reissut niin kotimaassa kuin Euroopassakin. Elokuun loppupuolella päätettiin kurkata verikokeita ja katsoa mitä sieltä löytyy vai löytyykö mitään. Tuloksia tuli verikokeiden osalta nopeasti ja mitään hälyttävää ei näkynyt. Pari päivää ennen Ruotsi-ottelua tarjoiltiin loput tulokset ja Olympiakomitean vastaava lääkäri Harri Hakkarainen tulkitsi arvoista ja keuhkoäänistä aina vaan muodissa pysyvän mykoplasman jylläävän ja tilan muistuttavan keuhkoputkentulehdusta. Ruotsi-ottelusta selvittiin ja kausi päättyi tilanteeseen nähden tyydyttävällä tavalla vielä 1.50-alkuiseen. Päällimmäinen fiilis Tukholman rypistyksen jälkeen olikin helpotus siitä, että kausi oli ohi. Oli mahtavaa kilpailla täysi kisakausi taas parin vuoden tauon jälkeen, mutta viimeinen reilu kuukausi oli sellaista tervanjuontia, että alkoi maku jo mennä kilpailemisestakin...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDLKN9Ff3u_XsjxyifPb3-6sOmBXkJRB5QXiOSKrA8RrYiuTp4ygKRADEq2-H5JduzIzDboh9U-l821ClpPQaBipmfxTktvBd4dtQrnXjg10xdiik1r8z9AQ12Q284Ns4iCePqt5qBwyIq/s1600/1233459_10152212911146040_1540510139_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="175" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDLKN9Ff3u_XsjxyifPb3-6sOmBXkJRB5QXiOSKrA8RrYiuTp4ygKRADEq2-H5JduzIzDboh9U-l821ClpPQaBipmfxTktvBd4dtQrnXjg10xdiik1r8z9AQ12Q284Ns4iCePqt5qBwyIq/s320/1233459_10152212911146040_1540510139_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ruotsi-ottelun kiihdytystä, Rohlén ampuu liikkeelle kuin tykin suusta - odotetusti.</div>
<br />
<br />
"Hakkaraisen coctail" -nimellä tunnettava lääkitys lyötiin kortisoneineen ja antibiootteineen päälle heti Ruotsi-ottelun jälkeen ja nappia meni naamaan neljän viikon ajan tasaiseen tahtiin. Siihen vielä kylkiäisiksi yksi kausiflunssa, niin kyllä tiesi kuunvaihteessa treenejä aloitellessa olevansa kuopassa - ja melko syvällä.<br />
<br />
Nyt on harjoituskautta takana pari kokonaista viikkoa ja toisen viikon fiilis olikin jo huomattavasti ensimmäisen rämpimistä parempi. Vaikka ensimmäisellä viikolla valitellessani heikkoa kulkua Liikuntamyllyssä Joona-Ville Heinälle sainkin kannustuksen sanat: "Toinen viikko on vielä pahempi...", niin on todettava, että tällä(kään) kertaa Joona ei ollut oikeassa. Onneksi.<br />
<br />
Harjoitukset koostuvat tällä hetkellä juoksun osalta päätreeneistä pätkitty-VK, 3*(5min reipasta, 3-4min kovaa, 2min hölkkää) sekä määräintervalli mäkeen (2*6*45-50s mäkeen /hölkkä alas /4-5min). Lisäksi yhtenä päivänä viikossa helppoa nopeampaa juoksua (10*100m /1min) ja lenkkeilyä sekä verryttelyjä. Punttikäyntejä tulee viikkoon kaksi kappaletta, samoin keskivartalojumppia. Näiden lisäksi vielä muutama harjoitus korvaavilla lajeilla (toistaiseksi lähinnä uinti/vesijuoksu, jatkossa kenties myös pyörä ja hiihto), niin siinähän se viikko alkaakin olla. Tällä hetkellä rakennetaan siis sitä kuuluisaa harjoituspohjaa ja vaikka pieni periaatteellinen ratkaisu tehtiinkin, että harjoittelussa huomioidaan paremmin voima-/nopeusosasto, niin kyllähän tämä yleismeno alkaa määrien ja sisällön puolesta olla sitä kuuluisaa "donkey training":a... Termin sisältö jääköön lukijan pääteltäväksi.<br />
<br />
Palaillaan taas asiaan. Ei kai tästä päivitystahtia voi enää harventaa, joten koitetaan vetää toiseen suuntaan. Koitetaan.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDwhusg59IZk7p8L08jQYhmXvwiZsf_HGWPiPgbsexkEK-zioB5vTxwnucYlQbaHuzPWum_R_5Czt6AkltuYv-pvHwlrSIEFCTWtGQ3Bj7WXr-laeQrZwym-ZN56KPEqRr2nStgJPEGAqM/s1600/kuva-17.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDwhusg59IZk7p8L08jQYhmXvwiZsf_HGWPiPgbsexkEK-zioB5vTxwnucYlQbaHuzPWum_R_5Czt6AkltuYv-pvHwlrSIEFCTWtGQ3Bj7WXr-laeQrZwym-ZN56KPEqRr2nStgJPEGAqM/s320/kuva-17.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Näillä eväillä sitä palautuu donkey trainingistakin. Erityisesti <a href="http://www.northforce.fi/" target="_blank">Northforce</a>n uuden Heran kokeileminen on mielenkiintoista!</div>
EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-58785227862223746702013-08-28T23:04:00.000+03:002013-08-28T23:04:11.770+03:00Joko nyt on elokuun loppu?Blogi on ollut äärimmäisen hiljainen ja sehän voisi olla merkki hurjasta syyskunnosta tai vaihtoehtoisesti telakalle siirtymisestä, mutta tällä kertaa kyse on ihan puhtaasti vain laiskuudesta - tuosta puolimailereiden ammattitaudista. Nyt pitää kuitenkin ottaa itseään niskasta kiinni, sillä huomasin että <a href="http://ottoylostalo.blogspot.fi/" target="_blank">Otto Ylöstalo</a> on ryhtynyt suorastaan kirjailijaksi oman bloginsa tiimoilta ja saatiinpa tänään myös päivitystä <a href="http://www.petterimonni.fi/arkisto/119-tukholmaan" target="_blank">Peter Catfishin (aka. Petteri Monni)</a> kotisivuille. Erityisesti Petterin uutisointi Ruotsi-otteluun pyrkimisestä muistuttaa siitä, että onhan sitä vielä parit startit kieltämättä jäljellä.<br />
<br />
Kesä on mennyt aika nopeasti, vaikka toisaalta tilastopajaprofiili kertoo, että kilpailuja on tullut vedettyä varsin runsaasti. Kalevan Kisojen tuplamitalin jäljiltä taisi takki olla hiukan tyhjä elokuun alkupuolen kisailulle, mutta siitä huolimatta kisaa on tullut kiskottua tasaiseen tahtiin. Kulku ja kelit eivät ole olleet elokuussa kehumisen arvoisia, sillä Hämeenlinnaan osunut 13-asteinen sadekeli ja Manchesterin tuulisen sateinen ilta olivat varmaankin kesän huonoimmat olojen puolesta. No, ehkä se Dublin listalle myös...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0Idd5xl8bepFE9mPeOnDWhieGU4k68Ugq9lTEwwGtm1RS7iAIf-5KMl_PDAREr_NqiZ7Z45IZC6U8BEpEzsviZOd9Vo_1ASU_Fphyphenhyphen2HMqKc5M30CuV9nTap8lVctYrXF6bAY5UJ_7wjvf/s1600/51c86529c6865c6723650200-162764.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0Idd5xl8bepFE9mPeOnDWhieGU4k68Ugq9lTEwwGtm1RS7iAIf-5KMl_PDAREr_NqiZ7Z45IZC6U8BEpEzsviZOd9Vo_1ASU_Fphyphenhyphen2HMqKc5M30CuV9nTap8lVctYrXF6bAY5UJ_7wjvf/s320/51c86529c6865c6723650200-162764.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ei sitä juhannuksenakaan kelillä päästy kehuskelemaan!</div>
<br />
<br />
Pikakelauksella jos käy tässä elokuun kisat läpi, niin sieltä löytyy ensin Kuortaneen 1.50,79, jossa jalat ja/tai mies eivät oikein tainneet olla hereillä ja ensimmäinen neljännes vei noin sekunnin 'normaalia' pidempään. Löysä kokonaisuus ja varmaan jotain Kalevan Kisojen menestyskrapulaa vielä päällä, mutta sinänsä kai ihan hyväksyttävä juoksu.<br />
<br />
Kuortaneen jälkeisellä viikolla vedin Kauhajoen tähtikisoissa tuplastartin. Tarkoituksena hakea kovempaa alkuvauhtia, vaikka ilman jänistä oltiinkin liikenteessä, ja tintata kamikaze-suoritus yksin keulilta. Ensimmäinen rinki jonnekin 52-alkuisiin lukuihin, 600m vielä 1.21,risat, mutta loppusuoralle kaartaessa putosi melkoiset lyijypainot jalkoihin ja viimeinen satanen kesti ihan varmasti kauemmin kuin yhtään millään matkalle vuosikausiin. Loppuajaksi 1.52,48. Tärkeä sadasosakamppailu täyden rahabonuksen tulosrajaa vastaan kääntyi siis kahden sadasosan turvin voitoksi ja pari saturaista toivottavasti ilmestyy rahastoon syksyn aikana. Niin...se tuplastartti. Olin ilmoittautunut myös 200m:lle, ja tokihan siihen täytyi päästä mukaan, vaikka väliverryttelyn tekeminen oli hiukan hankalaa äärimmäisen tukalan olon ja pienen yökkäilyn johdosta. Telinelähtö ei jostain syystä mennyt ihan tuubiin, mutta vaikea sen piikkiin on paljoa yli neljää sekuntia laittaa. Sen verran nyt suunnilleen tulisi pataan Boltilta. Vähän yli. Aika siis 24,11 tuossa räpistelyssä. Tärkeintä oli kuitenkin, että tehoja sai vielä hiukan irti rumasti hyytyneen kasin jäljiltä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPGCS6LFrU07VfgGuAteBiau3O3eufEVXhaqYwHxKiWu_8ulKR-rlLRuwQy6kFi38VmG7U9enlND-ox2VRxuEhNiCestqEeoHtknpYomwEyU1LrmsEw4ijpG0XppQfgrxVRcMY_8FCdG2G/s1600/kauhajoki.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPGCS6LFrU07VfgGuAteBiau3O3eufEVXhaqYwHxKiWu_8ulKR-rlLRuwQy6kFi38VmG7U9enlND-ox2VRxuEhNiCestqEeoHtknpYomwEyU1LrmsEw4ijpG0XppQfgrxVRcMY_8FCdG2G/s320/kauhajoki.jpg" width="229" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Loppusuoran nautiskelua Kauhajoella</div>
<br />
<br />
Seuraavalla viikolla katsastettiin edustajia Ruotsi-otteluun Hämeenlinnassa 800m:llä. Sateinen ja kolea syyskeli, sisäradan vesilätäköiden kiertely ja kansallisesti erittäin hyvätasoinen osallistujakaarti jäivät päällimmäisenä mieleen. Jänis juoksussa oli viimeisen päälle, sillä Matt Fox hoiti jälleen tuota tehtävää kellontarkasti. Mitään suurta tulosiloittelua ei ehkäpä juuri kelin takia nähty, omana tuloksena oli voitto ajalla 1.51,80.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyxMcKrW-rRA_andyFv6nXYGBpvs0XVpe2Z5NygVYIK0x1oJttpFsrGO0S2qNpbNtR7pQUzQ61ZCIVPMg8v2cA8B0LHI0rl6msBobXzUVdNFhNpWSvqoLxG1vT4pPzAlkgCpa3jvA_tSYo/s1600/ha%CC%88meenlinna.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyxMcKrW-rRA_andyFv6nXYGBpvs0XVpe2Z5NygVYIK0x1oJttpFsrGO0S2qNpbNtR7pQUzQ61ZCIVPMg8v2cA8B0LHI0rl6msBobXzUVdNFhNpWSvqoLxG1vT4pPzAlkgCpa3jvA_tSYo/s320/ha%CC%88meenlinna.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ja meillä kaikilla oli niin muu-kaa-vaa...</div>
<br />
<br />
Pari päivää Hämeenlinnan jälkeen kisattiin Manchesterissa British Milers Clubin kilpailuissa. Kuten todettua keli ei ollut taaskaan priimaa ja omassa erässä ei keltään löytynyt myöskään haluja seurata jänistä. Vauhti ei ollut siis mitään ennätystahtia, mutta erän voitosta käytiin ihan hyvä taistelu. Tällä kertaa viimeiset kymmenet metrit eivät oikein irronneet ja voiton korjasi allekirjoittaneen nenän edestä Daniel Stepney. Molemmille ajat 1.52,3-1.52,4 haarukasta.<br />
<br />
Kun nyt kerran konekivääriraporttia kisoista kirjoitetaan, niin heitetään samaan kasaan vielä sunnuntainen Tampereen startti, joka oli siis Eliittikisasarjan päätösosakilpailu. Matkana tällä kertaa 1500m ja sitä matkaahan ei tällä kaudella ole liikaa tullut hakattua. Harjoitusviikko Manchesterin jälkeen oli hiukan kevyempi ja ehkä oikea termi olisi "tasapainottava", joten olo tuntui varsin hyvältä oikeastaan pitkästä aikaa. Tuloksena olikin oma ennätys, mitä nyt ei sinänsä ehkä voi pitää kovin suurena yllätyksena, kun vanha enkka oli jo yli kolmen vuoden takaa, mutta parin sekunnin lohkaiseminen lämmittää aina mieltä. Vauhdinjako oli itselleni tyypillinen 1500m eli 61,5+63+63+43 - välissä siis pari kierrosta säästöliekillä, jotta jotenkin jaksaa maaliin asti. Loppuaika 3.50,58.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyAqJ01IxiefuPlhf8wD75yyYDiYPpkVFg8VNfac5Md6d3pynTwPPFCaDEo7jUeobBcoe8BujRNb4KnW1nG8EgJOnnXsMj3401TeYPqGJqOGRefY6JtkifG4qXTQtBWiS1cgrHOXrPDWhT/s1600/tampere.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="221" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyAqJ01IxiefuPlhf8wD75yyYDiYPpkVFg8VNfac5Md6d3pynTwPPFCaDEo7jUeobBcoe8BujRNb4KnW1nG8EgJOnnXsMj3401TeYPqGJqOGRefY6JtkifG4qXTQtBWiS1cgrHOXrPDWhT/s320/tampere.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Loppusuora aukeaa, paukut alkaa olla jo käytetty...</div>
<br />
<br />
Ennen Tampereen juoksua tein kisaohjelman suhteen päätöksen, että jos Tampereella napsahtaa alle 3.50, niin seuraavan viikonlopun Amsterdam Openiin lähtee lentoliput varaukseen. No, ei mennyt, mutta lentoliput otin silti. Vielä sitä on kerran kokeiltava, josko enkka paukahtaisi tauluun. Sen jälkeen jäljellä onkin enää Ruotsi-ottelu ja siellä saattaa toki myös tulla paikka ennätykseen, mutta sitäkin tärkeämpää on raapia ruotsalaisten päänahkoja... Kaksi kasia vielä siis tälle kaudelle. Nyt ei kuulemma enää tarvitse säästellä?!EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-2207078715360709152013-07-15T00:50:00.000+03:002013-07-15T00:50:06.063+03:00Videoklippiä bloginälkäänBlogitauko venyy ja venyy, mutta lähipäivinä hiukan kertausta alkukesän kisailuista tulossa ja samalla katsaus tulevaan... Sitä odotellessa voi katsella tästä videota ja tykätä sivusta facebookissa:<br /><br /><a href="https://www.facebook.com/espoonborza800">https://www.facebook.com/espoonborza800</a><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxCX7g7ucax5W68dp6Z8GOLrAeXs-WCtsoKBvrulJGJg0GTlcCgeQdZ2v2L0WB5hibKtqUuL9BcgBZU77Uq6A' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-84374201667777323162013-04-29T10:06:00.002+03:002013-04-29T10:09:56.227+03:00Leiripäivitys<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Template>Normal.dotm</o:Template>
<o:Revision>0</o:Revision>
<o:TotalTime>0</o:TotalTime>
<o:Pages>1</o:Pages>
<o:Words>693</o:Words>
<o:Characters>3951</o:Characters>
<o:Company>Helsingin Yliopisto</o:Company>
<o:Lines>32</o:Lines>
<o:Paragraphs>7</o:Paragraphs>
<o:CharactersWithSpaces>4852</o:CharactersWithSpaces>
<o:Version>12.0</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves>false</w:TrackMoves>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:DrawingGridHorizontalSpacing>18 pt</w:DrawingGridHorizontalSpacing>
<w:DrawingGridVerticalSpacing>18 pt</w:DrawingGridVerticalSpacing>
<w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery>0</w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery>
<w:DisplayVerticalDrawingGridEvery>0</w:DisplayVerticalDrawingGridEvery>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:DontAutofitConstrainedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
</w:Compatibility>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="276">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<br />
<div class="MsoNormal">
Leiri rullaa vauhdilla eteenpäin ja takana on jo kaksi
viikkoa ns. perusrytmistä kevätharjoittelua. Tällä viikolla se tarkoitti
tiistaina vauhtikestävyyttä, torstaina 200m vetoja radalla ja lauantaina 400m
vetoja radalla. Ruuvia kiristellään koko ajan, mutta totta puhuen kiristämisen
varaakin vielä löytyy. Saisi ainakin luvan löytyä.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Lämpö saapui Flagstaffiin jo pari päivää ennen Nickeä, joten
viimeinen 1,5vkoa on saatu nauttia auringon lisäksi myös mukavista
lämpötiloista harjoittelun suhteen. Tarkemmin ottaen luulisin, että päivälämmöt
ovat vaihdelleet 16-22 Celsiusasteen haarukassa – tosin tänään saatettiin siitä
lipsahtaa niukasti yli.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7X8aPQjiDNI0EK8avASL20wie7oU11-_zE0EsBDlqZapoYiMORTzPDG_CfdPZypFL2elk3wj4cpRjhp8xiR2pJFJZQ3WwWdsoYuQHkQf3dasn3TMopuCDtTsFq8n83f8ySHnfkX6ZUw0B/s1600/DSC_0283.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7X8aPQjiDNI0EK8avASL20wie7oU11-_zE0EsBDlqZapoYiMORTzPDG_CfdPZypFL2elk3wj4cpRjhp8xiR2pJFJZQ3WwWdsoYuQHkQf3dasn3TMopuCDtTsFq8n83f8ySHnfkX6ZUw0B/s320/DSC_0283.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Evästauko, Grand Falls of the Little Colorado River. Eväänä <a href="http://www.northforce.fi/" target="_blank">Northforcen</a> Endurance -energiapatukka.</div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Harjoitusten osalta oli odotettavissa, että Sandellsin
saapuminen tuo lisävaihdetta tekemiseen ja siitä saatiinkin melkoinen näyte
heti tiistaina, kun VK-treeni lyötiin käyntiin. Jo talvella Portugalissa sain
oppia, että ennen treeniä kerrottuihin vauhteihin ei pidä luottaa alkuunkaan,
vaan se on pelkkää puhetta. Silloin lähes erehdyin uskomaan, että poikien
(Sandells & Manninen) sanoessa 3.30min/km he tulisivat 3.30min/km, mutta
onneksi en mennyt halpaan, vaan otin 100metriä etumatkaa ja vedin ensimmäiset
kaksi kilometriä 3.25 ja 3.26. Kahden kilometrin paalulla olinkin jo saanut
takaa-ajajista, niistä 3.30min/km liikkuvista, seuraa. Tämän viikon tiistaina liikuttiin
melko lähellä tätä, kun kerroin että sopiva aloitusvauhti kiihtyvälle voisi
olla jossain 3.40:n päällä ja matkaa hiukan alkuvauhdin rauhallisuudesta
riippuen voisin kerryttää 6-8km. Nicke laittoi vakionopeudensäätimensä 3.30min/km:ään
heti alusta ja sainkin hakea tuulensuojaa suoraan selän takaa. Onneksi oli sentään
loivaa alamäkeä…<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje66wBn9-o83TJHdgyOpTJctTIbj1jMeK9V9WpICDeIfagXqCCdNJFzhaBDRdpvRHogNkEFtVHM1WcvUuzHx7pPuLbAnPdZEUvSi32MrBn1zMc1F11dnlzMdT4wQeMEGe_1SIDlC-7PwEJ/s1600/DSC_0492.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje66wBn9-o83TJHdgyOpTJctTIbj1jMeK9V9WpICDeIfagXqCCdNJFzhaBDRdpvRHogNkEFtVHM1WcvUuzHx7pPuLbAnPdZEUvSi32MrBn1zMc1F11dnlzMdT4wQeMEGe_1SIDlC-7PwEJ/s320/DSC_0492.JPG" width="211" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Sedonan lämmössä hörppy vesipullosta maistuu.</div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Torstaina matkustettiin 700m lähemmäs merenpintaa
vertikaalisesti ja kolme varttia lähemmäs Phoenixia automatkallisesti, kun
vuorossa oli 200m:iä Sedonassa. Edellisviikon 10*200m /90s (sis.200m hölkkää)
oli ottanut melko tiukille, joten tällä viikolla asiaan puututtiin muuttamalla
kokonaisuus 2*5*200m setiksi. Palautus sama, sarjapalautus 3,5min. Nopeimmat jo
laskivatkin, että jätin siis yhden Nicken vedon välistä ja puhaltelin sillä
välin itseeni uutta potkua. Meno oli aivan eri luokkaa kuin edellisellä
viikolla ja vedot napsuivat aavistuksen rivakampaa tahtia läpi, joten hymy oli
harjoituksen jälkeen herkässä. Se oli kuitenkin vain tyyntä myrskyn edellä.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ6gz3YbQ5yrD_-DJlN3Ie8SHt6RDQvbI5yhA3p45AAHNNsFKAEKjgqVRBr3QdXsE5sYzoqBiGwmjBouSIteagZYIxgwzs1MVUFX1SXr6P4jKrZfvril30GlbtPdg93d6KuYCi2_fSlyyU/s1600/DSC_0408.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ6gz3YbQ5yrD_-DJlN3Ie8SHt6RDQvbI5yhA3p45AAHNNsFKAEKjgqVRBr3QdXsE5sYzoqBiGwmjBouSIteagZYIxgwzs1MVUFX1SXr6P4jKrZfvril30GlbtPdg93d6KuYCi2_fSlyyU/s320/DSC_0408.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Sykkeenmittaaja ja auringonottaja.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUXvQ8IRaVukNmQZX9WHrcWfyMRX8KbMUA-ylt0gM7-N1d148Hfnl2yBgJdFuRAXojO9jrKV2cAsnrB8oCdJ0SlL_rn4BgR_VEJxWdHwFLVPNkPoSxZ0_85s29RKNQU71OGJM82zptH245/s1600/DSC_0466.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUXvQ8IRaVukNmQZX9WHrcWfyMRX8KbMUA-ylt0gM7-N1d148Hfnl2yBgJdFuRAXojO9jrKV2cAsnrB8oCdJ0SlL_rn4BgR_VEJxWdHwFLVPNkPoSxZ0_85s29RKNQU71OGJM82zptH245/s320/DSC_0466.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
"Mitkä sulla on jalassa?"</div>
<div style="text-align: center;">
- "Ai nää? Palautumiskalsarit!"</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Lauantaina auton – tällä kertaa meikäläisen kuskaaman Dodgen
– nokka käännettiin taas alamäkeen ja saavuttiin Arizonan viikonlopputurismin
mekkaan Sedonaan toista kertaa parin päivän sisään. Sedonassa tosiaan oli
muitakin viettämässä viikonloppua, mutta radalla oli hiljaista (lue: tyhjää).
Nelisataset laitettiin liikkeelle tutulla sapluunalla: Niclas 10kpl, mulle
niistä ensimmäiset ja viimeiset 4kpl. Sama systeemi on toiminut kohtuullisen
monesti näissä vedoissa, joskin aina on pitänyt muistaa minkälaisen vetokoneen
kanssa on tekemisissä: viimeisessä/-issä vedo(i)ssa selkä lähtee edestä
horisonttiin. No, tällä kertaa meno oli takkuisaa alusta lähtien, joten vain
supernäkö piti selän näköetäisyydellä – kosketusetäisyydestä ei puhettakaan.
Ensimmäinen sarja oli sanallisesti kuvaillen ”tiukka”, joten toiseen sarjaan
piti keräillä taistelutahtoa, jotta neljästä kierroksen vedosta selviäisi
kunnialla. Neljä. Kierrosta. Ei kuulosta pahalta? Niinpä. Ensimmäinen veto
toisesta sarjasta oli ok, toinen oli paha ja kolmannessa päätin 150m ennen
loppua, että ”tää on vika” ja sain sillä kaivettua hiukan rytmiä jalkoihini.
Mutta ettäkö harjoitusta noin vain muutettaisiin kesken kaiken? Ei todellakaan.
90 sekuntia intensiivistä huohotusta ja matkaan. Myönnettäköön, että
huohotuksen lisäksi puolitoistaminuuttinen sisälsi tiukkaa psyykkausta ja
kuulinpa korvissani <a href="http://akinummela.wordpress.com/" target="_blank">Aki Nummelan</a> äänen sanovan ”Aina sitä yhden vedon vetää…kerta
kiellon päälle!”. Olisin huitaissut Akia, jos olisi ollut kosketusetäisyydellä.
Viimeistä vetoa en sen enempää aio tässä muistella, mutta hengissä ollaan ja
sinne se lävähti sarjan nopeimmaksi vedoksi kuitenkin. Näitä päiviä välillä
tulee, mutta kyllä sitä silti toivoo että ei ikinä enää osuisi kohdalle.
Kenellekään.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXcD2N7ZeiZxKG6eao0Ecit0DKvlRo5O10VsZwhoe6m0vAg1pyG2qF3562YgVnx7ATJsGldpUS-n8u6VHGIkHMDMeeYp0bk756lZ98Srve7GCnq_VjSb_73glvCKcw0jgfhJ1XGL5ReMbs/s1600/DSC_0469.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXcD2N7ZeiZxKG6eao0Ecit0DKvlRo5O10VsZwhoe6m0vAg1pyG2qF3562YgVnx7ATJsGldpUS-n8u6VHGIkHMDMeeYp0bk756lZ98Srve7GCnq_VjSb_73glvCKcw0jgfhJ1XGL5ReMbs/s320/DSC_0469.JPG" width="211" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Nelisatasten päälle maistuu Northforcen <a href="http://www.northforce.fi/fi/tuotteet/endurance" target="_blank">Endurance -palautusjuoma</a>!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Tänään viikko paketoitiin pitkällä lenkillä hiukan mäkisissä
maisemissa. Hivuttavaa nousua tuntui olevan koko ajan ja onneksi nyt ei kyse
ollut pelkästä tuntemuksesta, vaan Ambit tarjoilee samanlaisia fiiliksiä
<a href="http://www.movescount.com/moves/move13058844" target="_blank">movescount-tiedostossa</a>. Jotain ylämäkien määrästä kertoo sekin, että lenkkiseurueesta
Sandells (juosten), Salonen (juosten), Andtbacka (pyörällä) heittämällä
kovimmalle joutui viimeksi mainittu. Syynsä saattoi olla toki välineistölläkin,
sillä ei Walmartista saa reilulla satasella kovin kummosta cannondalea…valintojen
maailma.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Huomenna lähdetään kevyen harjoituspäivän ja hieronnan
siivittämänä uuteen viikkoon. Vyötä kireemmälle!</div>
<!--EndFragment-->EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-27152480293175533132013-04-17T20:09:00.001+03:002013-04-17T20:09:06.751+03:00VRSA, Helsinki, Flagstaff Portugalin leiri tuli läiskittyä kasaan hyvin pitkälti perussettiä tehden. Harjoitukset kulkivat ihan hyvin, vaikkei mitään suurta hehkuttamista niistä tarvitsekaan tehdä. Kelit olivat vaihtelevia, seura hyvää ja smoothiet erinomaisia - siinä se pähkinänkuoressa. Perusrunko harjoittelussa oli, että juoksin pidempää kovaa (8km kiihtyvä, 10km kova, 2*3km vedot) tiistaisin, lyhyehköjä mäkivetoja torstaisin ja tonneja maastossa lauantaisin. Juoksumäärät huitelivat jossain 60km paikkeilla ja sen ohella tuttuun tapaan oli muutamia tunteja korvaavaa harjoittelua viikoittain.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZNbC_ZmZCmqWq5t7SFM4tisgIf1pd9WKrFkQ_ZTKPtKGnj898NhtSvfsuYnX1oe18sYdT7zn7uVwdtx4aKQEjerlsF1BzcGsPpyS24hovGpRhjhLq7TzLybOqUSasKMQCeJovFpHDXJu1/s1600/kuva-10.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZNbC_ZmZCmqWq5t7SFM4tisgIf1pd9WKrFkQ_ZTKPtKGnj898NhtSvfsuYnX1oe18sYdT7zn7uVwdtx4aKQEjerlsF1BzcGsPpyS24hovGpRhjhLq7TzLybOqUSasKMQCeJovFpHDXJu1/s320/kuva-10.JPG" width="238" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Setämies Harjamäki ja Velipoika Kempas tekemässä Portugalissa mitä parhaiten osaavat.</div>
<br />
<br />
Portugalista saapumisen jälkeen oli suunniteltu testikymppiä Marttilan kympin yhteyteen, sillä juoksin viime vuonna samaisessa paikassa kympin startin (32.34). Tänä vuonna pitkittynyt talvi ja hiukan aikaisempi kilpailuajankohta yhdessä tekivät sen, että reitti oli luminen, mutta lähdin silti mukaan - ajatuksena tehdä ainakin kovempi harjoitus. Alkumatkalla olikin pari kilometriä sulaa asvalttia, mutta sitten peltotiekin muuttui lumipäällysteiseksi ja metsäosuudella ei ollut puhettakaan, että sulaa pintaa olisi löytynyt. Reittiä oli hiekoitettu ilmeisesti kilpailupäivän aamuna, mutta pikkukivet eivät oikein olleet pureutuneet alustaan vaan pyörivät tossun alla. Toisaalta ilman sitä hiekoitusta olisin varmaan reitillä vieläkin vetotossuillani... Kilvan jälkeen joku kanssakilpailijoista varmisti, että "Kyllähän sinäkin nastalenkkareilla juoksit tänään?" Uskon ilmeeni kertoneen vastauksen jo ennen kuin avasin suutani. Nastalenkkareilla? Kisaa? Never.<br />
<br />
Ainiin, loppuaika tällä kertaa oli 33.52 muistaakseni, joten treenin puolellehan se kääntyi viimeistään puolimatkassa, kun metsään siirryttäessä jouduin toteamaan tilanteen toivottomuuden. Syke pysyi ylä-VK:lla, mutta anaerobiselle kynnykselle ei saanut millään työnnettyä. Hiukan auki jäi ihan tarkka kunto, mutta tärkeimmät kisat taitaa olla vasta muutaman kuukauden kuluttua, joten säästellään säästellään...<br />
<br />
Muuten pariviikkoinen kotimaassa kului asioita järjestellessä ja työjuttuja keväisen juoksubuumin kourissa kärvistelevän <a href="http://www.runhigh.fi/" target="_blank">Runner's High:n</a> parissa tehden. Tylsää ei varsinaisesti ehtinyt olemaan, kun vieläpä seuraavan leirin suunnittelu ja bookkaaminen vei jonkin verran aikaa. Nythän tänne leirille on jo päästykin ja viikko on takana. Leirillä ollaan toistaiseksi kahdestaan tyttöystäväni <a href="http://www.heidipappila.fi/" target="_blank">Heidi Pappilan</a> kanssa , mutta muutaman päivän päästä maisemiin pitäisi ilmestyä myös kotimaisen juoksutaivaan ykköstähti <a href="http://www.niclassandells.com/" target="_blank">Nikl-ass Sandless</a> sekä allekirjoittaneen ja viimeksimainitun valmentaja Tom Andtbacka. Leirikohteena on siis Arizonassa sijaitseva Flagstaff, korkeutta n. 2100m merenpinnan yläpuolella. Sopeutuminen on tapahtunut ehkä aavistuksen viime kertaa jouhevammin tänne ohueen ilmanalaan, vaikka sunnuntainen kiihtyvä 6km olikin melkoista tervanjuontia. Nopeasti en pysty kertomaan, milloin olisi kiihtyvässä VK:ssa aloitusvauhti ollut 4:lla alkava lukema ja hengitys tehnyt töitä hartiavoimin. Niin kauan kuin moisissa vauhdeissa pysytään VK:lla, niin ihan <a href="http://jarkkohamberg.blogspot.com/2013/04/huonousennatys.html" target="_blank">huonousennätyksestä</a> ei ilmeisesti kuitenkaan voida puhua!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-VbMGxD8dtYHiT4D0XzKY0Oz_uFN243yXv7VMc0fGLlsYuArbJvxScRusVcZg1XUk8ylCDhAygn2H6ZMPX03pyfZ-Tg3o9nblg7tRzB0Uel2ahi6E4hLwi_7kG5R6M27xEDIY5I7Jd1LB/s1600/DSC_0025.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-VbMGxD8dtYHiT4D0XzKY0Oz_uFN243yXv7VMc0fGLlsYuArbJvxScRusVcZg1XUk8ylCDhAygn2H6ZMPX03pyfZ-Tg3o9nblg7tRzB0Uel2ahi6E4hLwi_7kG5R6M27xEDIY5I7Jd1LB/s320/DSC_0025.jpg" width="211" /></a></div>
<br />
<br />
Mitäs muuta täällä on tapahtunut? Syöty, nukuttu, päästy kiinni päivärytmiin - sitä tavallista. Viime viikolla pyörälenkillä olin törmätä kirjaimellisesti Arizonan Vapitiin, tuohon hirvien sukuun kuuluvaan otukseen. Vältin kuitenkin osuman, enkä saanut edes valokuvaa. Uskokoon siis ken tahtoo. Lisää eläinkohtaamisia tuli maanantaina, kun uskaltauduin kojoottilauman luolaan. Kyseessä oli siis jobing.com areena Glendalessa Phoenixin kupeessa ja Kojootit kohtasivat Hait San Josesta. Peli itsessään päättyi vieraiden tyylipuhtaaseen 0-4 -voittoon, mutta kokonaisuutena peli oli hieno show. Sen jenkit osaa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_Bkt3by_-P1eEIj26lxzvDQj5u356eOUOOWQ9wKbnQW0zsApOJ22rD9vmw1JaXWbY1DVeqNCmor0cg6YT3lG4DcK7byfQ00CLH6xBaGhSi_XPbC2bEcO9vWudbcuxCYBly3bEGCqpDnvz/s1600/kuva-11.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_Bkt3by_-P1eEIj26lxzvDQj5u356eOUOOWQ9wKbnQW0zsApOJ22rD9vmw1JaXWbY1DVeqNCmor0cg6YT3lG4DcK7byfQ00CLH6xBaGhSi_XPbC2bEcO9vWudbcuxCYBly3bEGCqpDnvz/s320/kuva-11.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Palataan tarkemmin treenien osalta, kun on jotain muutakin tullut tehtyä kuin kevyttä höhhöttelyä (termi by <a href="https://www.facebook.com/TheRunningBadger" target="_blank">Joonas Harjamäki</a>), niin on enemmän kerrottavaakin. Säiden puolesta voidaan palata asiaan, kun saadaan lämmintä keliä tänne. Ennusteiden mukaan lämpö ja Mr.Sandells saapuvat samaan aikaan ja, hyvät lukijat, se ei todellakaan ole mikään sattuma.<br />
<br />
Koska tässä tekstissä on jo kaikki muuten linkitettykin, niin seuraavaa blogitekstiä jännityksellä odottaessanne voitte käydä tutustumassa myös uuteen Facebook-sivuun osoitteessa <a href="http://www.facebook.com/espoonborza800" target="_blank">Espoon Borza</a>!EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-25709403829810317332013-03-15T00:11:00.001+02:002013-03-15T00:11:29.046+02:00Uusi leiripaikkaTervehdys täältä keväisten tuulenvireiden Portugalista! Leiriä on kulunut neljä päivää ja vähitellen alkaa löytyä ainakin sopiva päiväunirytmi jos ei muuta. Tällä kertaa leiripaikkana toimii Vila Real de Santo Antonio ja onhan se vaihtelua ainaiseen Monte Gordoon, joka sijaitsee kuitenkin 2,5km:n päässä. Tällainenkin pieni muutos tuntuu tuovan uutta kuvakulmaa samoihin mestoihin - tai sitten kaikki johtuu vain majoituspaikkana toimivan Mäyränpesän uutuudenviehätyksestä. Sen verran täytyy mainostaa, että Mäyrä on kyllä ylittänyt itsensä, sillä kuvittelin saapuvani keskeneräiselle rakennustyömaalle, mutta saavuinkin lähes asumiskelpoiseen hökkeliin... Vitsi vitsinä, on täällä ihan hyvin asiat: netti rullaa ja suihkussakin sain kerran käydä. Kylmällä vedellä.<br />
<br />
Harjoitukselliselta puolelta viime viikkoon kuului lähinnä hiihtoa ja parit VK-treenit matolla juosten. Se olikin sellainen yhdistettyä hiihtoloma/ylimenokausi vahvasti sujuneen sairastelujakson päälle. Tukholman reissun oksennussettiä kun seurasi poskiontelontulehdus ja sitä alkaakin olla sairastelukiintiö tältä vuodelta täynnä. Vuodenvaihteesta alkanut kristoffertaxfreemäinen röhiminen on tosin edelleen käynnissä. Taidan tehdä siitä tavaramerkin.<br />
<br />
Tästä hetkestä aika jämpti kaksi viikkoa mennään täällä perusharjoittelun merkeissä ja sitten palataan hetkeksi Suomeen ennen seuraavaa reissua. Ohuempaa ilmanalaa on tarkoitus nauttia myöhemmin keväällä, mutta katsotaan niitä suunnitelmia tarkemmin hiukan myöhemmin. Nyt lähden kurkkaamaan jääkaappiin. Täytyy tarkkaan harkita söisikö ketsuppia vai sen kuuluisan valon...<br />
<br />
<br />EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-50000075642640793282013-02-25T19:53:00.003+02:002013-02-25T19:58:44.956+02:00Kun paras matka ei ole kotimatka...<br />
<div class="p1">
Reissu Tukholman XL-gaalaan ja sitä myöden myös hallikausi kokonaisuudessaan on nyt takana, eikä mitään suurta kerrottavaa sinänsä itse kisasta jäänyt, vaikka C-erän (vai D-erän, kun lähtölistatkin sekottuivat?) voitto irtosikin. Sinänsähän lähtökohta koko reissulle oli kutkuttava, kun kuitenkin päätimme Matt:n kanssa matkustaa Tukholmaan laivalla kisaa edeltävänä yönä… Eikä nyt yhtään tarvitse hirnua siellä! Suunnitelmana oli kuitenkin tehdä paluumatka kisan jälkeisenä aamuna lentämällä. Ei mikään huono suunnitelma siis tosiaankaan. Ja kuultiin kyllä, että reissut olisi pitänyt ottaa juuri toisinpäin, mutta kun hinta ja aikataulut ja kaikki.</div>
<div class="p2">
<br /></div>
<div class="p1">
Menomatka laivalla sujui leppoisasti, joskin illan elokuvasta myöhästyttiin eikä päästy enää sisään saliin. Samalla missattiin myös bingon aloitus ja kun karaoke oli jäänyt väliin jo heti kättelyssä hytissä lepäämisen takia, niin eihän sitä oikein kunnon risteilytunnelmaan päästykään. Buffetin sijaan syötiin pastaa pelikoneet kierrettiin kaukaa. Okei, käytiin sitä vähän voittamassa ruletissa ja häviämässä blackjackissa. Taitopelaajia kun ollaan.</div>
<div class="p2">
<br /></div>
<div class="p1">
Aamulla verryttely meni omalta osaltani laivan kannella, Matt ryntäili hyttikäytäviä ympäriinsä. Kannella oli raitista ilmaa haukkomassa muitakin ihmisiä muuten. Voin käsi sydämellä todeta, että olivat myös sen tarpeessa, eikä pari lasillista vissyäkään olisi ollut pahitteeksi. Satamasta sitten taksilla hotellille ja huoneen vapautumista odottelemaan. Välissä vierailtiin Sandellsin ja Haapalan huoneessa, käytiin toteamassa välittömästi hotellin vieressä ollut Globen ja sen rata juoksuun sopivaksi ja vedettiin lounasta Galen Ruppin kanssa. Tai no, Galen ei ehkä istunut ihan samassa pöydässä, mutta melkein viereisessä kuitenkin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh52FxkHDjSXA8BdMUGLPpBVf5Vi9qunFvkYAUACmpL-iIM1mUbWIkc20zZQkXT7Rcjkz8kJAEIkOHQhPP95OwXUgw8fC6afIZ4DIipvNKv9ehunn6yjmT_GH4Q8McIzehUls3fgnyGQnT/s1600/image.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh52FxkHDjSXA8BdMUGLPpBVf5Vi9qunFvkYAUACmpL-iIM1mUbWIkc20zZQkXT7Rcjkz8kJAEIkOHQhPP95OwXUgw8fC6afIZ4DIipvNKv9ehunn6yjmT_GH4Q8McIzehUls3fgnyGQnT/s320/image.jpeg" width="239" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBOcwp7ogOuwa-uhTXyaMWeof6oKrsD7z81YCopGrK-9JJOWWHW5wPQ_11ayi_Ib7wAcs430LPl5MSl7FhLc3jX3wDGrauGwAgcC6lCUtC3IGtNER909H1uim1t_h7cpuLPxrv0uO9gvVC/s1600/image-1.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBOcwp7ogOuwa-uhTXyaMWeof6oKrsD7z81YCopGrK-9JJOWWHW5wPQ_11ayi_Ib7wAcs430LPl5MSl7FhLc3jX3wDGrauGwAgcC6lCUtC3IGtNER909H1uim1t_h7cpuLPxrv0uO9gvVC/s320/image-1.jpeg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div class="p2">
<br /></div>
<div class="p1">
Koska kisa oli jo klo 16.30, niin huoneessa lepäilyn ja musiikin kuuntelun jälkeen pistettiin kamat kasaan ja suunnattiin hallille. Verryttelyssä normikuviot, eli sahattiin sulaa kävelykadun pätkää edestakaisin ja parin kiihdytyksen jälkeen lähdin yksin sisälle ja Matt eksyi, eikä löytänyt heti perille. Kokoontumiseen kuitenkin ehdittiin ja radalle siirryttäessä tuli pieni aavistus siitä, että C-erä saattaa juosta ennen D-erää, joten ihan maksimiaukkareita ei enää kannata vedellä. Näin mentiinkin ja kohta seistiinkin jo lähtöviivalle. Paukusta matkaan ja samalta radalta lähtenyt Matt ampaisi liikkeelle kuin kilpikonna selältä, joten kiertelin naapuriradan puolta tönimään ruotsalaisia ja kiirehtimään letkan kolmospaikalle. Tanskan tatuoitu sankari jensseeni oli tilannut jäniksen 52,5, mutta sellaista vauhtia ei missään vaiheessa menty. Jänis veti kuitenkin äärimmäisen kelvollisen 53,7:n - kukaan ei tosin ollut imussa. Jensenille 54,5 ja itselleni ehkä 54,9. Sitten tanskanpoika jysäyttikin jo seinään ja koska takasuoralla vasta imaisin selkään kiinni, en tajunnut että nyt kannattaisi lentää ohi, vaan säästelin ohitusta etusuoralle. Turhaan, sillä kaarteessa oli pakko ottaa aavistuksen ulos, jotta pääsi lipumaan kärkipaikalle: vauhti oli kuolemaisillaan. Kolmas kierros taisi viedä itseltänikin noin 29sekuntia, joten viimeisellä kierroksella juostiin lähinnä voitosta ja kasvojen pelastamisesta. Takaa kuulunut ketun kopina pysyi parin kymmenyksen turvin takana, mutta aika painui niukasti yli 1.52:n, joten mielettömän iloisia ilmeitä ei kisan jälkeen päästelty.</div>
<div class="p2">
<br /></div>
<div class="p1">
Verryttelyt, suihku ja ruokaa metsästämään. Hotellin buffetin kerrottiin alkavan vasta iltayhdeksän jälkeen, joten kävimme hakemassa hiukan välipalaa ja palasimme hallille seuraamaan kisoja. Melko mehukkaita startteja nähtiinkin ja useita maailmanluokan tuloksia syntyi illan mittaan. Rupp, Aman, Dibaba ja Aregawi pitivät melko kiirettä radalla, joten ei omassakaan juoksussa kovin paljon auta kai laittaa radan piikkiin… Kisojen jälkeen hyökättiin syömään illallisbuffettiin ja siitä ei mennyt kuin pari tuntia, niin lähti iso show käyntiin. Ei edelleenkään ihan niissä merkeissä kuin hallikauden päätös voisi joissain piireissä aiheuttaa, vaan puolenyön jälkeen huomasin että vatsaa turvottaa ja saatuani unta reilun kymmenen minuuttia alkoi koko yön jatkunut oksentaminen. Koska lento oli lähdössä klo 6.40 ja taksi tulossa hakemaan klo 5.00, oli herätykset ruuvattu 4.45:een, jotta ehditään vielä helposti pakata kaikki kamat kasaan. Kun luulin saaneeni vatsan tyhjäksi ja pääseväni hetkeksi lepäämään totesin kellon olevan 4.32, joten yöunista ei varsinaisesti voinut enää puhua. Pakkaus ja pukeminen olivat niin suuri urakka, että hotellin käytävällä oli tukeuduttava muovipussiin vielä kerran ja kerta kiellon päälle vielä taksissa matkalla kohti Arlandaa. Sopivasti lentokentällä oli aamutuimaan paljon väsynyttä porukkaa liikenteessä, joten kalmankalpea suomalainen ei juurikaan erottunut joukosta. Lentokoneessa ulos yskityt mehut menivät varmaan ulkopuolisten silmin matkapahoinvoinnin piikkiin. Puijuttihan se kone aika lailla.</div>
<div class="p2">
<br /></div>
<div class="p1">
Joka tapauksessa kotiin selvittiin kunnialla ja yhtenä palasena, joskin aika palasina. Melko koville otti kokonaisuudessaan, eikä toivottavasti ihan tällaista reissua tarvitse toiste tehdä. Nyt voimat alkavat pikkuhiljaa palautua ja voikin alkaa jo suunnitella harjoittelun aloittamista kohti kesää. Parempi varmaan ottaa melko maltillisesti näin alkuun, kun painokin pääsi putoamaan hiukan tyhjennyksen seurauksena. Ei kai tässä muuta voi todeta kuin: ristus mikä reissu.</div>
EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-36275143871218818642013-02-19T23:11:00.000+02:002013-02-19T23:11:20.586+02:00Hallikausi päättyi... mutta jatkuu"Lyhyt" tai "äärimmäisen lyhyt" olivat vaihtoehtoina hallikauden pituudelle. Siis käytännössä yksi kokeilustartti alle ja sitten mahdollisesti SM-halleissa jotain, jos paikat sallivat. Kolmiviikkoinen Portugalissa yllätti positiivisesti, kun ensin toimi juoksu vähemmillä kivuilla nilkassa, sitten piikkarijuoksu radalla (ainakin jos juoksi väärään suuntaan ja sai kaarrerasituksen pois vasurista) ja yhtäkkiä kulkikin kaartaminen myös vasemmalle. Ensimmäistä viikkoa lukuunottamatta tuli siis päätreenit tehtyä juosten, ja hyvä niin, sillä ensimmäisen viikon 6*3min spinningpyörällä oli niin rankka, etten uskonut selviäni hengissä loppuun asti. Oikeastaan jaksoin vain koska ajattelin voivani romahtaa kuntosalin lattialle viimeisen vedon päätteeksi. Sekin oli turha toive, sillä kaksi sekuntia ennen viimeisen vedon päättymistä - sykkeen hakatessa pyöräilyennätyssykettäni 183:a - kuului Andtbackan tyyni komento: "Ja jatkuu kevyellä pyörityksellä suoraan..."<br />
<br />
Joka tapauksessa tuon rääkin jälkeen pääsin heittämään kovemmat harjoitukset juosten, vaikka muuten yli puolet harjoituksista menikin vielä korvaavien harjoitusmuotojen parissa. Rataharjoituksia kertyi neljä kappaletta ja kun leirin viimeisenä iltana puhelin pirisi maaottelukutsun muodossa, niin olihan treenien vaan riitettävä. Kieltäytymisiä oli kuulemma jo tullut pari, joten Växjön lyhyt rata kutsui allekirjoittanutta. Ai millä näytöillä? Niinpä. Toivottavasti jälkikäteen annetut näytöt kelpasivat.<br />
<br />
Maaottelua ennen oli vaikea sanoa kunnosta ihan hirveästi, olihan edellisestä 800m:n kisasta aikaa melko tarkkaan kahdeksan kuukautta. Tiedossa oli, että kovaa lähdetään ja omaa paikkaa saa rauhassa hakea borzamaisesti letkan hänniltä. Kova alkuvauhti kuitenkin kostautui parille yltiöpäiselle ja pääsin nappaamaan 3.sijan ajalla 1.51,42, joka tuli kyllä täytenä yllätyksenä! Vauhdikas kisa, erinomainen halli ja ehjä juoksu olivat eväät tuohon tulokseen - ei voi sanoa, että olisi jäänyt avauskisaan juuri jossiteltavaa.<br />
<br />
Viime viikonlopun SM-halleihin oli tarkoitus valita yksi matka ja niin pyrkiä pitämään jalat jollain tavalla mukana kevääseen siirryttäessä. Valinta kohdistui 800m:iin, josta pyrittiinkin tekemään kunnon startti sopimalla vuorovetoja Parikkalan Pantterin kanssa. Vuorovetokuvio kääntyi päälaelleen, kun viikon aikana kadonneita viiksiään pohtimaan jäänyt Panu ei päässyt toivotusti rakettina liikkeelle, vaan kärkipaikkaa pidettiin jarrumiehen toimesta. Improvisoinnin tuloksena otin itse keulapaikan haltuuni ja pidin vauhtia sovittuun vaihtopaikkaan, 350-400metriin, asti. Tässä kohtaa näinkin silmäkulmastani panumaisen viipotuksen ja vetovuoro vaihtui sulavasti, joskin itse meinasin heittää nurin sovitellessani askeleita osumaan Panun askelrytmiin. Viimeisellä kierroksella sain vaihteita kaiveltua koneesta sen verran, että kärkipaikka kutsui uudemman kerran ja kiirehdin voittoon ajalla 1.52,65 - tuloksena siis ensimmäinen aikuisten SM-kulta!<br />
<br />
Hallikausi päättyi sunnuntaina, mutta kun kuviot selkenivät ja saimme tietoa Tukholman päästä maanantain aikana, niin iskimme kiinni kuin sika limppuun... Mistäkö on kyse? Tietenkin hallikauden pidentämisestä neljällä päivällä, jotta XL-gaalassa Globenissa ehtii käydä vielä yhden kasin nykäisemässä. B-erään taisi vaatimuksena olla Ruotsin passi, mitä lähtölistoja katselee, mutta voi olla että paremmin löytyy tilaa vedellä "kansallisessa" C-erässä yhdessä Australian Matt Foxin ja Tanskan Nick Jensenin kanssa. Tavoitteena on viilata kauden parhaasta vielä hiukan pois ja siirtyä sitten takaisin harjoittelun pariin, jotta kesällä tuloskunto on vielä parempi!<br />
<br />
Loppuun heitetään vielä helpohko triviaali, jossa kysytään jatkoa seuraavalle nimilistalle. Nopein oikein tiennyt voittaa kahvipullat!<br />
<br />
Siis, kuka on X:<br />
<br />
Salonen. Sundell. Oravakangas. Granlund. Rotkirch. Sandells. Lahtio. X.EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-90922320528018030482013-01-28T18:24:00.002+02:002013-01-28T18:24:31.418+02:00Leirikuulumiset
<br />
<div class="p1">
Elo Monte Gordossa on nyt jatkunut niin pitkälle, että käynnissä on viimeinen viikko leirielämää tältä erää. Majoituspaikkana on ollut Spa-hotelli ja kyseessähän on itselleni aivan uusi kokemus. Täytyy sanoa, että hotellin tarjoama internet vesittää täysin Monte Gordoon sopivan Noxissa/Bar42:ssa notkumisen, joten mikään ei ole enää entisensä. Huonekavereina oli alkuun Ilari "Ipe" Piipponen ja Jari "Jaska" Räsänen, mutta muutaman päivän jälkeen Ipe painui Suomeen hakkaamaan raivokasta indoor-seasonia ja jäätiin Jarin kanssa kahdestaan harjoittelemaan änärikuvioita äkspoksilla. Jari ja äkspoks lähtivät eilen Suomeen ja samalla tuli vuoroon kämpän vaihto, joten nyt jaan huonetta pari kerrosta alempana (ei vielä autotallissa kuitenkaan) Oskari "Penski" Pennasen ja Kalle "Kala" Keskipoikelan kanssa. Mitä ilmeisimmin kämppärumban pyöritys jatkuu vielä muutaman päivän kuluttua, kun Kala lähetetään kotimatkalle ja otetaan huoneeseen kolmanneksi pyöräksi vanha marokonmatkaaja Antti "Hmm" Kempas.</div>
<div class="p2">
<br /></div>
<div class="p1">
Treenit ovat sujuneet ainakin kutakuinkin suunnitellusti. Suunnitelmaa on tosin rakennettu kirjaimellisesti päivä kerrallaan, joten ei siinä pidäkään paljon metsään mennä. Valtaosa harjoituksista on pyörän päällä tai altaassa, mutta pari kovempaa juoksutreeniä viime viikolla tuli vedettyä ja pohkeet kiittävät siitä todella. Tänään mennään kokonaan juoksutonta päivää, joka sisälsi aamusta pyörälenkin + kuntosalilla räpiköintiä ja iltaan on ohjelmoitu pulahdus altaaseen. Huomenna on tarkoitus sitoa lenkkareita jalkaan ja iltapäivästä vedellä jonkin sortin VK. Tarkempi plan on vielä usvan peitossa, mutta yhtenä vaihtoehtona lienee Monte Gordossa aiemminkin kontrollina toiminut 8km VK, jonka perusteella voisi vielä tsekata kestopuolen tilannetta. Se onkin osa-alue, josta on odotettavissa jollain tapaa positiivista kerrottavaa - tehojen puolesta onkin lohdullista, että kesään on vielä aikaa. Suunta on sama kuin sillä kuuluisalla mummolla lumessa.</div>
EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-80551288265462155032013-01-17T00:41:00.002+02:002013-01-17T00:41:33.444+02:00Tulee tulee<br />
Vanha totuus on, ettei blogia tarvitse päivittää, jos jalat eivät kanna. Eikä ne oikein ole kantaneet. Aika heikosti ainakin. Luvattu 3.40-raja taisi nippa mennä VK:ssa rikki jossain marraskuun pimeydessä, jos oikaisi metsän läpi ja juoksi suurimman osan veekoosta alamäkeen. Ja irvisti kovasti. Mutta päivitys jäi väliin kuitenkin.<br />
<br />
Takana on nyt niin nilkkakipuiluja kuin pientä sairasteluakin - "pieni" tarkoittaa tässä tapauksessa neljäätoista kiloa keuhkoista röhittyä limaa. Unohtamatta listasta luonnollisesti muuttoa, joka tietenkin kuormitti patalaiskaa puolimaileria äärimmäisyyksiin asti. Jaa mihinkö muutettiin? Tiedätte varmaan sen sanonnan, että mies ei lähde Pohjois-Haagasta, eikä Pohjois-Haaga ikinä miehestä. Niinpä. Muutettiin Pohjois-Haagasta Pohjois-Haagaan. Kyseessä on vähän niin kuin vastakohta sanonnalle "ojasta allikkoon" muuten. Hyvältä tuntuu. Siis olla edelleen pohjoishaagalainen. Siinä on sitä jotain.<br />
<br />
Tällä hetkellä istuskelen jo Portugalin maalla. Tarkemmin ottaen kyllä muovituolilla Lissabonin lentokentällä. Matka jatkuu vielä parin tunnin ajan ja päättyy tuttuun ja turvattomaan Monte Gordoon. Johan sitä olikin aika päästä lämpötilan puolesta edes plussan puolelle, vaikka hiihto onkin alkanut sujua ihan lupaavan hyvin. Ihan täysin ilman vertailukohtaa en hiihtovauhtini kanssa ole, sillä kyllä Paloheinän laduilla päiväsaikaan lykkii myös eläkeläisiä miedonaikaisilla puusuksilla. Ja eräänä päivänä tuli vastaan myös tuore olympiaedustaja. Ei tosin hiihdon.<br />
<br />
Mennyt vuodenvaihde oli ensimmäinen sitten 2005-2006:n, kun olin Suomen kamaralla. Korvaan sen nyt olemalla sitten tammi-helmikuun vaihteen ulkomailla! Same, same. But different.<br />
<br />
Leirin aikana yritän heittää jonkun päivityksen eetteriin, katsotaan miten onnistuu. Lupauksena vaikka, että jos terveys sallii, niin päivitystä tulee. Haagalaisten lupauksiin ei muuten ole luottamista. Nyt ei muuta kuin ensi kertaan ja odottelemaan borzan seuraavia aivan mielenvikaisia läppändeeroksia!<br />
EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-36439526618031985742012-10-29T23:04:00.000+02:002012-10-29T23:04:02.044+02:00KaksijalkainenPäivien päivää kuten Kummelissa sanotaan. Niin ne vaan viikot vierii eteenpäin ja talvi lähestyy. Talveen valmistautuminen on ollut käynnissä lumeen totuttelemalla ja suksilla onkin tullut käytyä jo seitsemän kerta yhteensä. Alkuun hiihto maistui varsin hyvin ja puikko liikkui kivasti, mutta niin on hallissa baana pehmennyt ja lumikin kai likaantunut, että vauhti vaan hiipuu vaikka olosuhteiden pitäisi olla stabiilit ja huoltotiimikin hikoili uudet luistot pohjaan. No, ihan viime viikon tahmeuteen ei tänään tarvinnut vajota, kun uutta voidetta oli heitetty sisään, vaan touhu muistutti jälleen etäisesti hiihtoa. Sellaista väkisinväännettyä möyrimishiihtoa - tiedätte varmaan. Pakko kuitenkin mainita, että kun tänään oikein hampaat irvessä väänsin niin sain varvattu rentoa PK-sujuttelua hallissa suihkineen hiihdon kuninkuusmatkan hallitsevan suomenmestarin kiinni. Helposti.<br />
<br />
Joitain juoksuaskeliakin on viimeisen kahden viikon aikana kertynyt, joten taaksepäin ei silläkään rintamalla olla menossa. Eikä kyllä juuri olisi päässytkään, kun viimeisiä kuukausia miettii. Paluu kaksijalkaiseksi on tuntunut ihan hyvältä, vaikka kovin ruusuista ei juoksentelu olekaan lähes neljän kuukauden paussin jälkeen. Vähitellen on kuitenkin suunnitelmissa kokeilla reippaampaakin juoksua rennon VK-treenin merkeissä. Lyhyistä lenkeistä on toistaiseksi kipeytynyt vasta lähes kaikki juoksussa tarvittavat lihakset, joten toiveissa on että pohkeiden betoni alkaisi vähän sulaa, kun juoksemiseen tottuu. Kyllähän se. Kun tarpeeksi juoksee niin tottuu.<br />
<br />
Tämähän päivitys on ihan vaan oikeussosiologian työn kirjoittamisen välttelyä, joten mitään varsinaista asiaa ei ole. Aikaa tuon työn palauttamiseen on vielä 49 tuntia, joten kiire ei tule. Sanaakaan ei tosin ole vielä kirjoitettuna, mutta äkkiäkös sen raapaisee?<br />
<br />
Sellaisen lupauksen tässä voisi tehdä, että en kirjoita uutta blogitekstiä ennen kuin vähintään 4km pituinen VK-treeni sujahtaa alle 3.40 min/km -vauhdilla. Jos ei pariin kuukauteen ala mitään kuulua, niin sitten on oltu syvemmällä kuin uskoisikaan. Tulkaa vaikka joku sitten jo sparraamaan!<br />
<br />
Laitetaan loppuun vielä linkitys <a href="http://jeaniine.blogspot.fi/2012/10/brev-till-finska-friidrottsforbundet.html" target="_blank">Jeanine Nygårdin blogiin</a>. Sieltä löytyy kirje Suomen Urheiluliitolle, lukekaa läpi. Mahtaako jossain mennä liiton markat yhteistreenien osalta paremmin käyttöön kuin Vaasassa? Ehkä jonkun mielestä naamakertoimella rajattu porukka Helsingissä on sitten hyödyllisempi. Makuasia sano kissa, kun persettä nuoli.EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-10353008930770713152012-10-04T10:27:00.000+03:002012-10-04T10:27:19.766+03:00Running<br />
<div class="p1">
<i>If you love it like I love it. And you feel what I feel inside. If you want it like I want it.</i></div>
<div class="p2">
<br /></div>
<div class="p1">
Useampi kuukausi on vilahtanut ohi blogin päivittymättä kertaakaan. Taas. Ketään muuta ei voi taaskaan syyttää kuin allekirjoittanutta, mutta syyttävä sormi osoittaa vasempaan nilkkaan - kaiken pahan alkuun ja juureen. Heinäkuun alussa otin edellisen kerran juoksuaskelia ja seuraava kerta ei vielä toistaiseksi ole tiedossa. Tie on jälleen kerran ollut pitkä, kivinen ja raskas, mutta selkäpiissä kytee tunne siitä, että kohta alkaa taas kirkastua. Niinhän sitä sanotaan, että yö on pimein juuri ennen aamunkoittoa.</div>
<div class="p2">
<br /></div>
<div class="p1">
Kesän 2011 telaluun rasitusmurtuma ja vaivaa seurannut tähystysoperaatio olivat jo taaksejäänyttä elämää, kun sukelsin uuteen kisakauteen täynnä kahdeksansadan metrin luottavaisuutta. Saksassa juostun kauden kotimaisen kärkiajan (1.50,28) jälkeen iski pieni sairastelu, mutta kesäkuussa pääsin Götanmaalla vielä hiukan parantamaan (1.50,00). Sen jälkeen suunnitelma oli ottaa pari viikkoa ns. perusharjoittelua, jotta loppukesän kilpailuissa riittäisi potkua. Olihan kisakuntoa jo haettu alkukesään, sairastelu syönyt osan voimista ja Helsingin EM-kilpailuiden tulosraja jäänyt saavuttamatta. Kaksiviikkoinen sujuikin hyvin ja pääsin vielä polkaisemaan kerran vielä numerolappu rinnassa etelänaapurin puolella, mutta sitten loppui juoksut aivan kuin kananlento, lyhyeen ja äkisti.</div>
<div class="p2">
<br /></div>
<div class="p1">
Nilkkakipu tuli erittäin nopeasti ja paheni sitäkin nopeammin. Kävelemisestä tuli parissa päivässä linkuttamista. Kyynärsauvat oli otettava käyttöön, vaikka kuvien perusteella jalassa ei ollut kuin lievää ödeemaa. Joten se niistä "magneetti näyttää kaiken heti" -jutuista. Ei näytä. Uusi kuvaus päätettiin ottaa reilun kuukauden kuluttua ja tähän väliaikaan kuului reilu kolme viikkoa kyynärsauvoittelua, korvaavaa harjoittelua erittäin paljon soveltaen ja kilpailujen seuraamista katsomon puolelta. Toiveet radalle pääsystä ja Kalevan Kisoihin ehtimisestä elivät kuitenkin vielä uusintakuvaukseen saakka. Elokuun toisella viikolla kuitenkin jysäytettiin kuvien tuloksena sellainen miekka selkään, että Chuck Norrisillakin olisi tehnyt tiukkaa: telaluun refraktuura eli edellisen rasitusmurtuman uusiutuminen. Ja kyllä, riittää myös ne jutut "murtumalinja kun kerran paranee, niin ei uusiudu ikinä". Tell me about it?</div>
<div class="p2">
<br /></div>
<div class="p1">
Sen jälkeisestä parista kuukaudesta on yllättävän vähän kerrottavaa. Kyynärsauvoja ei alkuun tarvittu, kiputuntemuksia kun ei ollut lainkaan. Voi sanoa, että lääkärit kautta Euroopan antoivat mielipiteitään tilanteen korjaamiseksi. Siitä iso kiitos Dr. Akille ja Dr. Ilelle, jotka kävivät keskusteluja keskenään ja keräsivät tietoa. Ja toivottavasti tekivät ratkaisun, joka auttaa lopullisesti. Jalka nimittäin tähystettiin toistamiseen melko historiallisena päivänä, syyskuun 11:ntenä. Telaluun takaosasta poistettiin nk. Stiedan prosessia eli kansankielisestä ilmaistuna hyvin pitkälti kai "turhaa luuta". Samalla lähti myös kokonaisuudessaan menemään kyseinen rasitusmurtumalinja, joten nyt voi sanoa, että samaan paikkaan ei murtumalinjaa enää muodostu. Luuta lähti 'pisimmästä' kohdasta noin 1,2cm, mutta valitettavasti en tätä laihdutusleikkausta vaa'alla huomannut. Ehkä se korvautui sohvalla maatessa jollain muulla.</div>
<div class="p2">
<br /></div>
<div class="p1">
Leikkauksen jälkeiset viikot ovat sisältäneet pleikanpeluun ohella vähitellen kevyttä harjoittelua mm. kuntopyörällä ja altaassa sekä luonnollisesti jumppaa nilkan ja pohkeen vahvistamiseksi. Aivan uusi koipi ei vielä ole, eikä ihan entisensäkään, joskin on sanottava, että entistä en edes kokonaisuudessaan halua takaisin. Turvotus alkaa olla hävinnyt, eikä verenpurkaumaa ole ainakaan silminnähtävästi esillä enää. Juoksun aloittaminen on mielessä päivittäin, mutta ostin kaupasta ison pussillisen malttia ja jaksan vielä odottaa hiukan.</div>
<div class="p2">
<br /></div>
<div class="p1">
Muutama on kysynyt, miten on motivaation laita parin vaikean kesän jälkeen. Vastaus on ollut yksinkertainen. Kahden edellisen kevään hyvän kunnon jäljiltä on helppo sanoa, että tiedän ettei parhaat tulokseni ole vielä juostu. Nyt on vain kyse sen entisen ja entistäkin paremman kunnon rakentamisesta. Tie on vasta alussa, matka pitkä ja työtä paljon tehtävänä, mutta vielä se palkkapäiväkin kurkistaa jonain päivänä esiin. Sitä odotellessa toivon, että mahtava kannustus ja eteenpäin potkiminen jatkuu kaikilta tutuilta ja tuntemattomiltakin. Tuntuu siltä, että kaikki tehdyt korvaavat harjoitukset maksavat vielä joskus takaisin - korkojen kera.</div>
<div class="p2">
<br /></div>
<div class="p1">
<i>If you feel it say: Hell yeah</i></div>
EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-49342976227766765362012-06-21T13:24:00.002+03:002012-06-21T13:51:36.999+03:00SUL valitsee joukkueita, osa 452<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Template>Normal.dotm</o:Template>
<o:Revision>0</o:Revision>
<o:TotalTime>0</o:TotalTime>
<o:Pages>1</o:Pages>
<o:Words>109</o:Words>
<o:Characters>625</o:Characters>
<o:Company>Helsingin Yliopisto</o:Company>
<o:Lines>5</o:Lines>
<o:Paragraphs>1</o:Paragraphs>
<o:CharactersWithSpaces>767</o:CharactersWithSpaces>
<o:Version>12.0</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves>false</w:TrackMoves>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:DrawingGridHorizontalSpacing>18 pt</w:DrawingGridHorizontalSpacing>
<w:DrawingGridVerticalSpacing>18 pt</w:DrawingGridVerticalSpacing>
<w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery>0</w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery>
<w:DisplayVerticalDrawingGridEvery>0</w:DisplayVerticalDrawingGridEvery>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:DontAutofitConstrainedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
</w:Compatibility>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="276">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<br />
<div class="MsoNormal">
Kukaan ei pudonnut tuolilta,
kun SUL:n valinnat yleisurheilun EM-kilpailuihin julkaistiin ja siellä oli jos
jonkinlaisin tavoin erikoisia valintoja, lisävaatimuksia, rajattomia
urheilijoita joissain, mutta ei kuitenkaan kaikissa, lajeissa jne jne.
Valintojen tekeminen ja valintajärjestelmän noudattaminen kun eivät tapaa
suomalaisessa yleisurheilussa mennä käsi kädessä. Ensin huidotaan edellisenä
syksynä (tai jo aiemmin alustava järjestelmä, jonka päivittämiselle jätetään
mahdollisuus kilpailuja edeltävään syksyyn) kasaan valintajärjestelmä, joka
julkaistaan nettisivuilla ja lehdissä. Sitten, kun valintojen aika koittaa,
heitetään valintajärjestelmä paperikoriin ja vedetään näppituntumalla
joukkueeseen urheilijoita keskenään täysin eri kriteerein.<o:p></o:p></div>
<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<br />
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Jo toisena vuonna peräkkäin
haettiin vauhtia Urheilun Oikeusturvalautakunnasta. Ja jo toisena vuonna
peräkkäin Oikeusturvalautakunta muutti SUL:n tekemää päätöstä. Mitään ei viime
vuodesta opittu, vaan valintajärjestelmän annettiin olla jotain sanahelinää
paperilla ja lopulliset valinnat tehtiin vähän siten-sun-täten soveltaen,
säveltäen ja viheltäen - urheilijoiden oikeusturvaa loukaten.</span><br />
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Tämän vuoden EM-kilpailuihin oli
valintajärjestelmässä selvä kriteeri siitä, että EA:n (Euroopan
Yleisurheiluliitto) rajan rikkoneet urheilijat valitaan joukkueeseen.
Sanatarkasti näin:</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="font-size: x-small;">"Joukkueeseen valitaan
urheilijat, jotka ovat 1.1.2011–17.6.2012 saavuttaneet Euroopan
Yleisurheiluliiton (EA) asettaman tulosrajan. EA:n sääntöjen mukaan kussakin
lajissa voi maksimissaan kilpailla kolme urheilijaa per maa."</span></i><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tulosrajan sai siis rikkoa
joko 2011 tai 2012 aikana, eikä lisävaatimuksia kunnon osoittamisesta ollut -
lukuunottamatta seuraavaa:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="font-size: x-small;">"Kaikilta
EM-joukkueeseen valituilta urheilijoilta edellytetään moitteetonta
terveydentilaa sekä kilpailukuntoisuutta joukkueen kolmannen valinnan aikaan
(18.6.2012)." </span></i><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Näiden valintakriteereiden
perusteella oli siis melko selvää, että EA:n rajan (omalla matkallani 800m:llä
1.47,80) rikkoneet urheilijat valitaan joukkueeseen, eikä nk. SUL:n rajalla
(800m:llä 1.48,50) ole merkitystä, paitsi jos EA:n rajan rikkoneet urheilijat
eivät ole valintapäivänä moitteettomassa terveydentilassa tai moitteettomasti
kilpailukuntoisia.<o:p></o:p></div>
<br />
<br />
<o:p></o:p><br />
Tarkistin
asiaa vielä kestävyysjuoksun lajipäälliköltä keskustellessamme toukokuun
lopulla ja kysyin - kompakysymyksenä -, että miten valinta tehdään, jos itse
tai esimerkiksi Mikko Lahtio rikkoo SUL:n rajan 1.48,50 ja EA:n rajan viime kesänä
rikkonut Tommy Granlund jää esimerkiksi 1.49:ään. Vastaus oli, että "lähtökohta
on se, että maan paras urheilija valitaan edustamaan, joten näkisin että tuossa
tilanteessa liiton rajan rikkonut on etusijalla". Tämän jälkeen kerroin,
mitä valintajärjestelmässä lukee ja että sitä tiukasti tulkiten päästään juuri
päinvastaiseen ratkaisuun edustajan kohdalta. Asiasta ei kuitenkaan sen
laajemmin keskusteltu.<o:p></o:p><br />
<br />
Tässä välissä
huomautan, että en itse, kuten ei myöskään ym. Mikko Lahtio, onnistunut
rikkomaan SUL:n asettamaa tulosrajaa, joten rajan rikkoneita oli viimekesäiset
sankarit Niclas Sandells (mitä ilmeisimmin keskittyy 1500m:lle) sekä Tommy
Granlund.<o:p></o:p><br />
<br />
Valintojen
yhteydessä päätettiin Tommy Granlundilta vaatia kuitenkin vielä lisänäyttöä.
Valintajärjestelmään nähden erikoinen ratkaisu, joten lopullinen ratkaisu löytyi
Urheilun Oikeusturvalautakunnasta. Oikeusturvalautakunta päätti tänään, että
Granlund on kilpailuihin valittava, sillä järjestelmää on sovellettu häntä
kohtaan syrjivästi. Päätöksen voitte lukea kokonaisuudessaan<span class="apple-converted-space"> <a href="http://dl.dropbox.com/u/14250212/P%C3%A4%C3%A4t%C3%B6s%20162012%20TommyGranlund.pdf" target="_blank">täältä.</a></span><br />
<br />
Päätös
on ehdottoman oikea, sillä kirjallisesti julkaistu valintajärjestelmä on juuri
se, jota oikeusturvalauta soveltaa ja joka myös takaa urheilijan oikeusturvan.
Tommylle toivon erittäin vahvaa potkua ensi viikon kilpailuihin: ’nousukunto’
lienee tällä hetkellä juuri oikea sana kuvaamaan miehen suoriutumista
juoksuradalla!<o:p></o:p><br />
<br />
Ymmärrän
kyllä hämmennyksen valittua urheilijaa paremmin tänä vuonna suoriutuneiden
kohdalta, jos samaa suullista tietoa "maan parhaan urheilijan"
valitsemisesta on annettu laajemminkin, sillä EM-kilpailuihin valittiin
urheilijoita myös ilman tulosrajoja. Osa näistä tehtiin tosin viestijoukkueiden
valintojen perustelemana, joskin on todettava, että osa viestijoukkueistakaan
ei rajaa rikkonut.<o:p></o:p><br />
<br />
Kaiken
kaikkiaan kyseessä on melkoinen sekamelska, jonka voi ymmärtää vain sitä kautta,
että valintajärjestelmä oli sekava ja puutteellinen, eikä sitä loppujen lopuksi
edes haluttu täysin noudattaa. Puutteellinen järjestelmä ei ole yhdenkään
urheilijan etu. Toivon tulevaisuudessa parempaa suunnittelua valintajärjestelmää
laadittaessa, jotta kaikille on selvää, ketä valitaan, missä ja millä edellytyksillä.
Muuten tämä soutaminen ja huopaaminen ei pääty ikinä.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Liite 1, Suomen tilasto 800m:llä, 5 parhaan tilanne valintapäivänä 17.6.2012:<br />
(EA:n raja 1.48,50 - SUL:n raja 1.47,80. Suluissa viime vuoden tulos, jos parempi kuin tämänvuotinen.)<br />
<br />
1. Niclas Sandells 1.48,99 (1.47,64)<br />
2. Mikko Lahtio 1.49,31<br />
3. Tommy Granlund 1.49,51 (1.47,68)<br />
4. Tuomo Salonen 1.50,00<br />
5. Joonas Rinne 1.51,02<br />
<br />
<br />EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-3161218120720904202012-06-15T20:56:00.001+03:002012-06-15T20:56:40.755+03:00Päivien päivääViime aikoina päivityksiä ei ole sadellut, mutta syykin on selvä. Se on tämä bloggerin uudistuminen nimittäin. Kuutisen viikkoa oon yrittänyt löytää, että mistähän täällä saa lisättyä uusia tekstejä ja tänään se namiska vihdoin löyty! Meneekö läpi? Kellekään?<br />
<br />
Kisoja on kertynyt mittariin puolen tusinaa ja niistä riittäis tarinaa pariinkin tekstiin ehkä, mutta koska tällä tahdilla seuraava teksti tulee elokuussa, niin lienee parempi vetää kaikki tähänastiset kisat pakettiin kerralla.<br />
<br />
Kausi alkoi SELL Gamesissa Espoossa ja siellä ohjelmassa oli ensin 1500m ja seuraavana päivänä 800m. Tonnivitosella tuulinen, ja kylmä, keli aiheutti sen, ettei vetohaluja keltään löytynyt, mutta painihaluja sitäkin enemmän. Väännettiin baltian poikien kanssa oikein kunnolla matkan varrella ja antoipa Tuokon Rami yhdessä välissä hiukan verbaalisestikin palautetta siitä *tanan ryntäilystä. Väliaikoja oli mm. 500m 1.24, 900m 2.28, 1300m 2.31. Voiton korjasi Espoon Borza ja ajaksi kirjattiin, muistaakseni, 3.57,9h, joten viimeinen 200m tultiin jotain 26-alkuista!<br />
<br />
Seuraavana päivänä siirryttiin kasin lähtöviivalle ja koska hölkkäily ei kiinnostanut, niin vuorovetoakin sovittiin. Paras vuoroveto on ainakin omasta mielestäni se, missä Panu tekee työt ja muut korjaavat hedelmät, joten suunnilleen sellaista suunnitelmaa lähdettiin noudattamaan. Itse siis vedin 300m asti, sitten Panu (kai) viimeiseen kaarteeseen asti ja sitten tuli pitkä mies Lopelta ja hoiti homman itselleen. Melko pehmeällä fiiliksellä jäin takasuoralla vähän muista, mutta onnistuin kirimään Panun kiinni loppusuoralla ja nousemaan toiseksi ajalla 1.52,39. 400m väliaika noin 56,0s.<br />
<br />
SELL:n jälkeen oli vuorossa matka Saksan maalle ja kaikkihan tietää mitä mieltä Rädyn Seppo on siitä paikasta. Joka tapauksessa Hannoverin valmistautumisleiri toimi hyvin ja kelit suosivat, joskin päävalmentaja Ekblomin hengitys vinkui Saksan helteissä lenkillä siihen malliin että viileämpikin sää olisi valmennusosastolle varmaan riittänyt...<br />
<br />
Hannoverissa vietetyn noin neljän vuorokauden jälkeen oli vuorossa siirtymätaipale Saarlouisiin, melko lähelle Ranskan rajaa. Rallikuski Waldmann puski kansanauton sellaiseen lentoon, että kilometrit kirjaimellisesti lensivät. Perille päästyämme majoituin Bärre-"Börgdaal":in kanssa samaan tupakoitsevien kokolattiamattohuoneeseen 1,5tähden hotelliin, joten olosuhteet olivat - jos mahdollista - vielä seuraakin heikommat...<br />
<br />
Itse kilpailu sujui 28 asteen lämmössä varsin mukavasti, joskin 11 kilpailijaa + jänis luonnollisesti aiheuttikin pientä tungosta. 26 sekunnin 200m:llä avaamalla löysin itseni lähes joukon hänniltä, mutta onneksi kuitenkin sisäreunasta, joten ylimääräisiä metrejä ei tarvinnut kierrellä... Sisäreunassahan on se yksi pieni ongelma kun juostaan isossa porukassa: pussiin jääminen. Tietenkin joku sakemanni hyytyi kuin Säippä tippauksissa juuri eteeni ja vieressä oli toinen kaveri aseenkantajana myös melko raskain jaloin. Tilanne ei oikein meinannut aueta ja vauhti hidastui koko ajan, joten kun vesiesteen kohdilla havaitsin kavereiden väliin kasvaneen erittäin hoikan miehen mentävän kolon, päätin käyttää mahdollisuuteni ja työntää koko 73 kiloani siitä välistä per heti. Ulommainen kaveri kuulemma lensi siitä Luxemburgiin asti, mutta kun on mentävä on mentävä. Loppuaika 1.50,28 melko mielenkiintoisella vauhdinjaolla 26,1-28,1-28,9-27,2...<br />
<br />
Kisan jälkeisenä yönä alkoi to-del-la ärhäkkä nielu-/kurkkukipu, joka oli kieltämättä aika pahaa enteilevä. Matkustuksen aikana parantumista ei yllättäen tapahtunut, vaan flunssa puski päällä. Pari päivää myöhemmin alettiin niellä antibiootteja ja oli myönnettävä, että Espoon kisa on parempi jättää väliin. Samaan syssyyn oli hypättävä myös mahdolliseksi harkitun Tilastopajacupin 400m:n yli, mutta Karjaalle tuli lähdettyä 1500 metriä kokeilemaan kun olo oli tervehtynyt ja hengitystäkin yhdessä treenissä availtu kiihtyvällä. Kisasta ei sen enempää kyllä ole kerrottavaa, aikaa meni nippa alta 3.55 ja suhteessa melko suuri osa siitä viimeisellä kolmanneksella. Koska linja jatkui suunnilleen samanlaisena myös sunnuntaina Tampereella, niin sen kilpailun voi tässä sivuuttaa kertomalla että koleaa ja vetistä oli ja oikea sanavalinta oman suorituksen kuvaamiseksi lienee "vaisu".<br />
<br />
Katseet suunnattiin siis Göteborgiin torstaille ja tervehtyminen jatkui entisestään ja olo alkoi tuntua hyvinkin normaalilta kisaa edeltävänä päivänä. B-erässä vauhtia oli tilattu vähintäänkin riittävästi, joten täytyi vain huolehtia itsensä letkan jatkoksi ja pitää kiinni. Luonnollisesti se ei ole aivan noin helposti tehty, vaan parin heikomman startin jälkeen oli ilmeisesti takaraivossa ajatus hiukan löysäillä 300-600 välillä ja kaivaa ehjä juoksu vahvalla lopulla. Loppu onneksi tulikin vahvasti ja sitä tuki M.Soidinsalon piiskaava väliaikahuuto 600m pisteellä, sillä "yks kakskyt kaks!" herätti pelon siitä, että kellossa on mahdollisesti käsiaikakymmenysten lisäämisen jälkeen jo melkeinpä 1.23 ja siitä saa polkea loppua kuin härkä, jotta ehtii maaliin ennen pimeää. Ja jos pimeä tulee kun startista on kulunut 1.50,00, niin aika kreivin aikaan maaliviivalle heittäydyin, sillä juurikin sen verran aikaa kului. Loppusuoralla meinasi väylät loppua kesken, mutta erittäin nopean päätöksen seurauksena löysin sisäkautta sen verran tilaa, että ehdin parista kanssakilpailijasta ohi juuri ennen maaliviivaa. Ennätys jäi siis 0,06 sekunnin päähän, mutta selityksiä sille on niin pitkä rivi, etten jaksa yhtään tähän edes heittää. Paitsi ehkä pienen huomautuksen siitä, että radalle päästiin kokoontumisesta vasta noin nelisen minuuttia ennen starttia. Se taisi olla hyväksi, joten taidan jatkossakin lähinnä istuskella, haista hieltä ja näyttää tyhmältä ennen startteja.<br />
<br />
Seuraavat kisastartit taitaa tulla heinäkuun alkupuolella, joten pieni tauko callingeista tähän väliin ja treeniä koneeseen loppukesää varten.EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4884239697684612030.post-31587729243604557452012-05-01T23:58:00.002+03:002012-05-02T00:01:15.299+03:00Loppukiriä leirin osaltaVappu vietetty perinteisin menoin SUL:n vappujuhlassa. Esitykset oli tänä vuonna erinomaisia, joten oli viihdyttävää katsella ja vähän osallistuakin. Leiriä on jäljellä enää pari päivää, joten kohta kääntyy nenä kohti kylmää pohjolaa. Kylmä se on etelässäkin, mutta menee se elohopea silti vielä lähemmäs sinisiä lukemia siirtymätaipaleen myötä... Kerran on vielä tarkoitus visitoida kestopinnoitteella leirin aikana ja sitten palauttelua vuorossa ennen ja jälkeen matkustuksen, jotta superkompensaatio pitää huolen huippukunnon syntymisestä. About noin yksinkertaistahan se on, vai?<br />
<br />
Treenit on joka tapauksessa sujuneet pääpiirteissään hyvin ja koipien kanssa kikkailussa ollaan toistaiseksi vielä nipin napin hengissä, joten kisakauden avaus reilun kahden viikon päästä alkaa pikkuhiljaa vilkkua mielessä. Harjoitusseurana on täällä parissa kovemmassa treenissä (10*200m ja 4*1000m) ollut Pyhäjärven Orava ja yhdessä setissä (2*5*200m) Heinolan Ricky Martinéz, joten hyvää sparrausta on tullut puolin ja toisin. Eilen oli vuorossa hieman nopeamman juoksun päivä ja settinä tein 4*150m rytminvaihdolla ja päälle 4*200m - molemmat sarjat 3min palautuksin. Huomenna suunnitelmissa on alle hiukan tonnifemman rytmiä ja päälle jotain vähän kovempaa hiukan rivakammin, mutta tarkemmin ajatus harjoituksesta hioutunee huomisten tuntemuksien mukaan...<br />
<br />
Kilpailukausi on tarkoitus avata SELL Gamesissa Espoossa 18.-19.5. nypyttämällä sekä 1500m että 800m ainakin näin alustavien suunnitelmien mukaan. Sen jälkeiset kisasuunnitelmat ovat toistaiseksi vielä auki kuin ne kuuluisat Jokisen eväät, mutta kai niihinkin vielä selvyys saadaan. Eilen iltapäivällä Santo Antonion radalla huhujen mukaan kuuluneesta leukojen louskutuksesta, jota myös mussutukseksi kutsutaan, huolimatta on selvää myös, että vielä tulee se päivä kun perseet tervataan. Että terveisiä vaan: tuskin maltan odottaa.EspoonBorzahttp://www.blogger.com/profile/03950070728024148557noreply@blogger.com1