You live for the fight when that's all that you've got

Ma 6.6
ap. Uinti 250m vr, 10*25m käsivedot /20", vesijuoksuvedot 2*10*60" /30"/200m uintia, 5*25m potkut, 200m uintia. (60')
ip. Soutua 20min, venyttelyä, soutua 20min sis. 10*100m/100m, stabilitet 6*40s. (60')

Ti 7.6
ap. Soutu: 10' vr, venyt, 5*1' koveneva (265-280m) /2' /5' + 500m 1.48, 300m 1.02, 100m ~20s palautukset 2min, 10' vr. (58')
ip. Rauhallista uintia 40' + vesijuoksua 15min sis. 10*10" kovaa /50". (55')

Ke 8.6
ap. Pyörä: 24' vr, 5*2' kiiht. /1', putkelta mäkeen 10*20" /40" (167/174), 10' vr. (60')
ap. Kuntopiiriä: 4*10*30"/30"/2'venyttelyä (46')

To 9.6
ap. Uintia 2700m (56')

Pe 10.6
ap. Soutu: 20' vr, venyt, 10*100m kovaa / 200m kevyesti, 2*600m /200m kevyt 2.03 ja 2.05, 10' vr. (60')
ip. Uinti: 350m vr, 10*25m käsivedot /15", vesijuoksuvedot 2*10*60" /30"/200m uintia, 5*25m potkut, ~200m uintia. (60')

La 11.6
ap. Pyörä: 15' vr, 5*2' kiiht. /1', putkelta mäkeen 10*20" /40" (165/176), 22' vr. (65')
ip. Uintia 32min + vesijuoksua 15min. + stabilitet 11*40s. (57')

Su 12.6
ap. Pyöräilylenkki. (66')


Ma 13.6 Lepo.

Ti 14.6
ap. Soutua 20min, venyttelyä, soutua 20min sis. 10*100m/100m, stabilitet 11*40s. (65')
ip. Uinti: 350m vr, käsivedot 10*25m /15-20", vesijuoksuvedot 2*10*60" /30" /200m uintia, 5*25m potkut, 200m uintia. (60')

Ke 15.6
ap. Pyörä: 15' vr, 5*2' kiiht. /1', putkelta mäkeen 10*20" /40" (154/167), 10' vr, kuntopiiriä 3*10*30". (81')
*Hieronta 65min*

To 16.6
ap. Uintia 2700m. (55')

Pe 17.6
ap. Soutu: 10' vr, venyt, 5*1' koveneva (265, 270, 280, 285, 299) /2', paikaltaan 500m 1.34, 300m 57, 100m ~19s palautukset ~2,5min, 13' vr. (60')
ip. Uintia, potkuja & käsivetoja 25min, vesijuoksu 20min sis. 5*10" kovaa /80". (45')

La 18.6
ap. Uinti 250m vr, 10*25m käsivedot /15", vesijuoksuvedot 2*10*60" /30" /200m uintia, 5*25m potkut, 200m uintia. (60')
ip. Pyörä: 14' vr, 5*2' kiiht. /1', putkelta mäkeen 10*20" /40" (167/175), 11' vr. (54')

Su 19.6
ap. Uintia 1000m, vesijuoksua 20' sis. 5*10" kovaa /80". (40')
ip. Soutu: 20' vr, venyt, 10*100m kovaa /200m kevyt, 2*600m /50s 2.00 ja 1.58 (max 187), 10' vr + stabilitet 10*40s. (75')


Ma 20.6
ap. 30' pyöräilyä, 25min uintia, 20min vesijuoksua. (75')
*Hieronta 65min*

Ti 21.6 Lepo.

Ke 22.6
ap. Soutu: 20' vr, venyt, 20' soutua sis. 10*100m/100m 7.24, stabilitet 10*40", vesijuoksua 15' sis. 10*10" kovaa /50". (74')
ip. Pyörä: 15' vr, 5*2' kiiht. /1', putkelta mäkeen 10*20" /40" (168/177), 13' vr. (57')

To 23.6
ap. Uintia: 250m vr, 10*25m käsivedot /15", vesijuoksuvedot 2*10*60" /30" /200m uintia, 5*25m potkut, 200m uintia. (58')
ip. Soutu: 10' vr, venyt, 10' soutu sis. 2*1min, 1*40s, 1*20s vedot, sen jälkeen 500m paikaltaan 1.32,0 (max 184), 5' kevyttä, 5*200m/200m 7.14,0 (171/182), 10' soutua, 750m uintia. (75')

Pe 24.6
ap. Pyörä: 14' vr, 5*2' kiiht. /1', putkelta mäkeen 10*20" /40" (161/173), 11' vr. (55')
ip. Soutua 30' + 3*10*30" kuntopiiri. (63')

La 25.6
ip. Uintia 3000m. (60')

Su 26.6
ap. Uintia 1000m, vesijuoksua 25' sis. 8*10" kovaa /80". (45')
ip. Soutu: 10' vr, 12' sis. 300m, 200m ja 100m kiihtyviä, 3*(300m, 200m, 100m /200m /500m) yht4000m 14.58 168/184, 13' vr, stabilitet 10*40". (73')



"Don't let what you can't do interfere with what you can do."
-John Wooden