Leiri rullaa vauhdilla eteenpäin ja takana on jo kaksi
viikkoa ns. perusrytmistä kevätharjoittelua. Tällä viikolla se tarkoitti
tiistaina vauhtikestävyyttä, torstaina 200m vetoja radalla ja lauantaina 400m
vetoja radalla. Ruuvia kiristellään koko ajan, mutta totta puhuen kiristämisen
varaakin vielä löytyy. Saisi ainakin luvan löytyä.
Lämpö saapui Flagstaffiin jo pari päivää ennen Nickeä, joten
viimeinen 1,5vkoa on saatu nauttia auringon lisäksi myös mukavista
lämpötiloista harjoittelun suhteen. Tarkemmin ottaen luulisin, että päivälämmöt
ovat vaihdelleet 16-22 Celsiusasteen haarukassa – tosin tänään saatettiin siitä
lipsahtaa niukasti yli.
Harjoitusten osalta oli odotettavissa, että Sandellsin
saapuminen tuo lisävaihdetta tekemiseen ja siitä saatiinkin melkoinen näyte
heti tiistaina, kun VK-treeni lyötiin käyntiin. Jo talvella Portugalissa sain
oppia, että ennen treeniä kerrottuihin vauhteihin ei pidä luottaa alkuunkaan,
vaan se on pelkkää puhetta. Silloin lähes erehdyin uskomaan, että poikien
(Sandells & Manninen) sanoessa 3.30min/km he tulisivat 3.30min/km, mutta
onneksi en mennyt halpaan, vaan otin 100metriä etumatkaa ja vedin ensimmäiset
kaksi kilometriä 3.25 ja 3.26. Kahden kilometrin paalulla olinkin jo saanut
takaa-ajajista, niistä 3.30min/km liikkuvista, seuraa. Tämän viikon tiistaina liikuttiin
melko lähellä tätä, kun kerroin että sopiva aloitusvauhti kiihtyvälle voisi
olla jossain 3.40:n päällä ja matkaa hiukan alkuvauhdin rauhallisuudesta
riippuen voisin kerryttää 6-8km. Nicke laittoi vakionopeudensäätimensä 3.30min/km:ään
heti alusta ja sainkin hakea tuulensuojaa suoraan selän takaa. Onneksi oli sentään
loivaa alamäkeä…
Torstaina matkustettiin 700m lähemmäs merenpintaa
vertikaalisesti ja kolme varttia lähemmäs Phoenixia automatkallisesti, kun
vuorossa oli 200m:iä Sedonassa. Edellisviikon 10*200m /90s (sis.200m hölkkää)
oli ottanut melko tiukille, joten tällä viikolla asiaan puututtiin muuttamalla
kokonaisuus 2*5*200m setiksi. Palautus sama, sarjapalautus 3,5min. Nopeimmat jo
laskivatkin, että jätin siis yhden Nicken vedon välistä ja puhaltelin sillä
välin itseeni uutta potkua. Meno oli aivan eri luokkaa kuin edellisellä
viikolla ja vedot napsuivat aavistuksen rivakampaa tahtia läpi, joten hymy oli
harjoituksen jälkeen herkässä. Se oli kuitenkin vain tyyntä myrskyn edellä.
Sykkeenmittaaja ja auringonottaja.
"Mitkä sulla on jalassa?"
- "Ai nää? Palautumiskalsarit!"
Nelisatasten päälle maistuu Northforcen Endurance -palautusjuoma!
Huomenna lähdetään kevyen harjoituspäivän ja hieronnan
siivittämänä uuteen viikkoon. Vyötä kireemmälle!