Viime viikkojen harjoittelua

Viimeisiä päiviä viedään tämän Potchefstroomin leirin osalta, joten on ihan paikallaan kerrata hiukan miten homma on sujunut. Olosuhteet ovat olleet harjoittelulle erinomaiset ja lämpöä on riittänyt. Päivin lämpötila on noussut joinain päivinä jopa lähelle 30 astetta, mutta suurimmaksi osaksi päivän korkeimmat ovat liikkuneet 24-27 asteen paikkeilla. Pääharjoitukset ovat alkaneet arkisin iltapäivällä klo 17 jälkeen ja lauantain osalta aamulla klo 9. Pitkälle lenkille on lähdetty klo 8 tai klo 9. Tammikuussa lämpötilat ovat yleensä hiukan korkeammat, joten sitäkin enemmän säädellään harjoituksen alkamisaikoja. Illalla ennen pimeän tuloa on yleensä erinomainen aika koville harjoituksille kuuminakin päivinä. Ja, noh, aamuisin... niinno. Jos olisi aamuihmisiä niin kuin muuan Elroy Gelant, niin kai sitä voisi vetää aamulenkit auringon noustessa viiden persiissä. Sanotaan nyt vaikka, että ei ole itsellä ollut tapana. Hymiö.

Harjoitusten ohella on tullut suoritettua opiskeluja, jotka ovat edenneet varsin mukavasti, vaikka luonnollisesti näin viimeisten päivien aikana loppukiriä täytyykin suorittaa. Myös töitä on tullut etänä (siis etä-Simona eli eSimo:na) paiskittua, mutta on aikaa silti riittänyt myös muuhun kuten paikallisille käsityömarkkinoilla ja mm. päiväretkelle Pretoriaan. Pääasiallisena syynä oli visiitti vankilamuseoon Pretorian keskusvankilan alueelle, mutta samalla reissulla tuli käytyä myös Fort Klapperkop:n linnoituksella ja Menlyn Park:n ostoskeskuksessa.

Tunnelmapaloja "vankilareissulta".

Team Zebras Fort Klapperkop:n rinteillä: Levonen, Rönn, Favorin ja Henriksson.

Blogipäivitysten osalta luvassa on ainakin teksti kotimaisten juoksijoiden blogeista, joita kannattaa pitää seurannassa. Yritetään saada tuo matkaopaskertomus juoksublogien maailmasta ulos tulevan viikon aikana vielä... Mutta sitten itse treeneihin. Kas tässä:


10.-16.11.

Ma - ap. Puntti: kyykky, 1-jalan kyykky, lonkankoukistaja + keskivartalo&kädet. (88min / 6km)
      p. Hieronta 45min
      ip. Cross-trainer + kuntopyörä. (45min)

Ti - ap. Aamulenkki + rullauksia. (48min / 8,5km)
      ip. Pyramidiharjoitus: 400m+800m+1000m+1200m+1600m+1200m+1000m+800m+400m /90-180s palautukset (1.11, 2.27, 3.07, 3.49, 5.04, 3.45, 3.05, 2.23, 1.04). (94min / 12,5km)

Ke - ap. Pyörä + cross-trainer + liikkuvuusjumppaa. (92min)
      p. Hieronta 45min

To - ap. Nopeus: 5*80m + 5*60m. (73min / 6km)
      ip. Mäkiharjoitus: 1000m + 5*200m /1min + 1000m (4.21, 41-41-42-42-37, 4.16). (80min / 10km)

Pe - ap. Puntti: jalkaprässi kahdella ja yhdellä jalalla, takareidet, pohkeet + keskivartalo&kädet. (106min / 8,5km)
      ip. Kevyt lenkki. (40min / 8km)

La - ap. VK/Määräintervalli: 4*400m /1min + 4,4km kiihtyvä VK + 4*400m /1min. (71-72s, 15.23, 73->69s) (80min / 12,5km)
      ip. Vesijuoksua. (40min)

Su - ap. Pitkä lenkki. (92min / 20km)

Viikko yhteensä 92km.

Kylmäaltaassa seisoskelu kovempien treenien jälkeen on tullut tavaksi. Toiset tosin liottaa vain varpaitaan...

17.-23.11.

Ma - ap. Puntti: kyykky, 1-jalan kyykky, lonkankoukistaja + keskivartalo&kädet. (119min / 8km)
      ip. Vesijuoksua ja uintia. (45min)

Ti - ap. Aamulenkki + rullauksia. (47min / 8,5km)
      ip. VK-toistot: 400m+1600m /1min /3min, 2*2km /3min, 1600m+400m /1min. (66,5+5.16, 6.39, 6.32, 5.08+62,5). (83min / 13km)

Ke - ap. Kuntopyörä + liikkuvuusjumppaa. (78min)
     p. Hieronta 40min

To - ap. Nopeus: 5*80m + 5*60m. (75min / 6km)
      ip. Mäkiharjoitus: 200m+400m+600m+800m+1000m+800m+600m+400m+200m. (42, 1.40, 2.36, 3.35, 4.34, 3.33, 2.30, 1.31, 36). (96min / 14,5km)

Pe - ap. Kevyt lenkki + venyttelyä + keskivartaloa. (55min / 6km)
      ip. Kevyt lenkki. (40min / 8km)

La - ap. VK/Määräintervalli: 300m+400m+500m /1min /3min, 4km VK /8min, 500m+400m+300m /1min. (50, 69, 1.26, 14.27, 1.27, 65, 45). (91min / 12,5km)
      ip. Hölkkä + vesijuoksua. (45min / 5km)

Su - ap. Pitkä lenkki. (116min / 25,5km)

Viikko yhteensä 107km.

 "The javelin gym". Toinen harjoituskeskuksen kahdesta punttisalista.

24.-30.11.

Ma - ap. Puntti: kyykky, 1-jalan kyykky, lonkankoukistaja + keskivartalo&kädet. (118min / 7,5km)
      ip. Hieronta 45min

Ti - ap. Aamulenkki + rullauksia. (49min + 8,5km)
      ip. "Tonnit": 2*500m /1min + 5*1km /2-2,5min + 2*500m /1min. (1.29+1.25, 3.07, 3.09, 3.07, 3.06, 3.02, 1.26+1.18). (89min / 13km)

Ke - ap. Pyöräilyä + liikkuvuusjumppaa. (84min)

To - ap. Nopeus: 5*80m + 5*60m. (81min / 6km)
      ip. Määräintervalli: 30*200m /100m hissuttelua (=n.40-45s). (Keskiarvo 32,1s). (90min / 14,5km)

Pe - ap. Puntti: jalkaprässi kahdella ja yhdellä jalalla, takareidet, pohkeet + keskivartalo&kädet. (105min / 7,5km)
      p. Hieronta 45min
      ip. Kevyt lenkki. (40min / 8km)

La - ap. VK: 3*1min rennonkovaa /1min /4,5min, 6km VK /3min, 3*1min rennonkovaa /1min. (Noin 330-350m, 20.50, noin 350-370m). (80min / 13km)
      ip. Vesijuoksua. (40min)

Su - ap. Pitkä lenkki. (97min / 21km)

Viikko yhteensä 99km.

Syksyn satoa

Syksyn aikana on tullut puuhattua yhtä sun toista. Ihan nyt jokaista pysäköintivirhemaksua ja muuta kommellusta mainitsematta pieni kertaus on paikallaan siitä, missä sitä on tullut mentyä.

Lokakuun alussa tuli pidettyä luento omasta urheilijan polusta Espoon Tapioiden kauden avauksessa. Oli sitten urheilijan polusta terminä mitä mieltä tahansa, niin kyllähän siitä ihan hyvän turinointihetken saa vedettyä, jos vain on mistä puhua. Ei siitä luennosta ehkä ihan youtube-hittiä tule, mutta toivottavasti se antoi uskoa jo(i)llekin oman seuran junioreista lähteä yrittämään urheilua tosissaan. Jos omien räpellys- ja loukkaantumisvuosien jälkeenkin uskoo aidosti siihen, että vielä joku kirkas päivä palkkapäivä on edessä, niin kai se hulluus voi tarttuakin. Ja hulluhan saa olla, muttei ...

Puuhamaa-juoksusta Kalevan Kisoihin.

Opiskelurintamalla on myös otettu harppaus eteenpäin, sillä aloitin nyt syksyllä rikosoikeuden projektissa. Sen käytännön merkitystä lienee paikallaan havainnollistaa pienellä esimerkillä: Jo monen vuoden ajan opiskelukaverit oikiksessa ovat kyselleet ”ooksä jossain projektissa?” ja tämä kysymyshän on vapaasti käännettynä suomeksi ”aioksä yrittää valmistua jossain vaiheessa?”. Projektityö sisältää kaikennäköistä seminaarityöskentelyä gradun kirjoittamiseen liittyen ja hiukan laajemminkin oppiaineen alaan perehtyen. Riittävän ympäripyöreästi kun tässä asiasta mainitsee, niin eipähän pääse kukaan sanomaan että en muka tietäisi mitä siellä projektissa tehdään… Ihan varsinaisesti loppusuoraa ei ehkä vielä opinnoissa tämän myötä edetä, mutta rehellisesti voin sanoa, ettei ihan tarkkaa käsitystä ole siitäkään että kuinka paljon niitä noppia nyt vielä puuttuu ja mitä kaikkea häh. Projektiin liittyvien palasten lisäksi puuttuva määrä on kuitenkin kokoluokkaa vähäinen. Toivottavasti tiedekunnan kansliassa joku osaa rakentaa näistä kerätyistä suorituksista tutkinnon joskus kasaan. Tutkintovaatimukset tuntuvat muuttuvan joka vuosi ja kai kohta jo ilmoitellaan että ensimmäisenä vuonna suoritettu oikeushistoriankin merkintä alkaa vanhentua, kun asiat ovat muuttuneet niin paljon. Toisaalta niin kauan kuin tieto- ja viestintätekniikan jatkokurssia ei tarvitse uusiksi vetää, niin kyllähän sitä seisoo vaikka linnunpelättimenä.

Gradun kirjoittamisen aloittaminen tietysti herättää kysymyksen siitä, onko palloja liian monta ilmassa, kun rahoitusta täytyy kerätä töiden kautta vielä samaan aikaan. Rytmi on kuitenkin tuntunut sopivalta ja motivaatio harjoitteluun ja toisaalta mielenkiinto opiskeluun on ollut jopa poikkeuksellisen pirteätä. Kirjataan nyt tänne kuitenkin varmuuden vuoksi terveiset työnantajalle, että lisää palkkaa! Noin.

Tarkoitus on kuitenkin edetä vuodenvaihteen jälkeen ensisijaisesti juoksuun keskittyen. Mitä se sitten tulee tarkoittamaan opiskelujen suhteen selviää varmaan silloin, mutta jos sitä jotain yrittäisi keväänkin aikana saada tehdyksi…

Syksyä piristi myös lokakuun alkupuolella tehty muutaman päivän Pietarin matka. Päätettiin Heidin kanssa lähteä pikaisella harkinta-ajalla käymään Pietarissa ja viisumihakemusten ja muiden järjestelyjen sähläyksen jälkeen olikin jo helpotus sinänsä päästä matkaan. Viikonloppu oli erittäin antoisa sisältäen mm. SKA-Jokerit -pelin katsomista yhdessä Hulkin (siis se jalkapalloilija, ei se vihreä örkki) ja Rene Faselin kanssa. Teknisestihän pojat istui jossain aitiossa, mutta samassa jäähallissa oltiin kuitenkin. Treenipaikkojakin tarvittiin, sillä viikonloppuun mahtui niin määräintervallia, punttia kuin pitkää lenkkiä. Puistot tarjosivat hyvää lenkkimaastoa ja salillekin pääsi erinomaisiin olosuhteisiin (Kiitokset siitä Jarille!). ’Pakolliset’ nähtävyydet käytiin myös katsastamassa: Verikirkko, Talvipalatsi, Vaskiratsastaja, Iisakin kirkko, Vodkamuseo, … 

"Siis missähän se pääesikunnan riemukaari oikein on..."

Ja nyt sitä ollaankin jo Etelä-Afrikassa ensimmäisellä leirillä. Tarkoitus on harjoitella pääharjoitukset paikallisen ryhmän kanssa, jossa ovat mukana mm. André Olivier ja Nijel Amos. Jos jollekin ei nimet ole tuttuja, niin ne on semmosia poikia, että 1) oksat pois, ja 2) melkein saavat meikäläisen kierroksella kiinni kasilla. Onneksi ei ihan.

Ryhmästä löytyy onneksi laajuutta riittävästi, joten jojon päässä letkan hännillä ei toivottavasti joudu kituuttamaan. Ryhmäharjoittelun eduista on kuitenkin tarkoitus nauttia ja kun harjoitusseura on riittävän kovaa, niin eiköhän ole melko turhaa alkaa treeneissä kilpailla. Eikä se nyt totta puhuen normaalistikaan omiin tapoihin kuulu. Katsotaan miten tässä käy!

Pienillä muutoksilla uuteen kauteen

Mennyt kausi tarjosi pari ennätystä, joista etenkin tonnivitosen kolmen sekunnin putsaus lämmitti mieltä, mutta silti kokonaisuutena jäi kaivelemaan, ettei ihan parasta terää etenkään kasilla tullut esiin. Terävin isku puuttui, juoksu ei tullut loppuun asti ja palautumisen kanssa oli taiteilua etenkin loppukaudesta. Tarkempia syitä en tässä lähde erittelemään tai selityksiä keksimään - ajatus ja katseet on jo suunnattu tulevaan kauteen varsin tiiviisti.

Pieniä muutoksia haluttiin kuitenkin tehdä ja lisävauhtia haetaankin eri osa-alueilla tehtävillä viilauksilla. Näistä ensimmäisenä mainittakoon valmennustiimiin mukaan astunut uusi kasvo: Atte Pettinen. Kauden päätyttyä valmennuspuolta mietittiin yhdessä head coach King of Kokkola Tom Andtbackan kanssa ja reilu pari viikkoa Ruotsi-ottelun jälkeen puhelinpalaverissa tultiin siihen tulokseen, että lisämauste nimenomaan nopeus- sekä voimaharjoituksiin tekisi hyvää. Mielessä oli yksi nimi ja seuraavana päivänä sovittiinkin jo tapaaminen koko kolmikon voimin samalle viikolle. Seuraavalla viikolla jo sitten kyykättiin Jokereiden ketjukoostumuksista spekuloinnin lomassa ja sen jälkeen harjoituksia on kertynyt Aten valvovan silmän alaisuudessa keskimäärin kaksi kertaa viikossa. Toistaiseksi uudistukset ovat tuntuneet hyviltä, eikä ongelmia ole juurikaan ollut uuteen tottumisessa. Eniten miellyttää se tekemisen meininki ja hauskuus, joka on treeneihin saatu aikaan. Ei sillä, että aiemminkaan olisi homma juuri puurtamiselta treeneissä tuntunut, mutta sellainen pieni lisäbuusti tuntuu olevan päällä.

Muillakin osa-alueilla lähdettiin hakemaan tarkennuksia aiempaan tekemiseen ja samalla yritetään raapia tukiverkostosta täysi tuki irti. Tämän seurauksena nyt on säännöllisessä käytössä myös yhdessä Jarmo Ahosen kanssa laadittu liikkuvuusohjelma. Mitään kilpavoimistelijaa tai balettitanssijaa ei ole meikäläisestä tarkoitus tehdä ja ilmeisesti se olisikin lähtökohtaisesti yhtä kova tavoite kuin 1.35 800m:llä - eli about mahdollisuuksien rajoissa - mutta kehoa pyritään huoltamaan siihen malliin että toimintakyky säilyy kovien harjoitusten lomassa ja väljyyttä saadaan mielellään lisättyä askeleeseen. Hampaat irvessä venyttelystä ei tässä jumppailussa ole kyse, vaan liikkeet ovat hyvinkin mielekkäitä pumppailuja ja humppailuja ja kehonhallintaakin tarvitaan.

Kolmantena uudistuksena on tehty suunnitelmaa yleisterveyden puolella yhdessä Harri Hakkaraisen kanssa. Suunnitelmaan sisältyy tältä osin leirityksen ja harjoitusrytmin sovittamista, verikokeiden aikataulua, lisäravinne- ja ravintopainotuksia treenipäivän sisällön mukaan jne. Kokonaisuudessaan aika mielenkiintoista nähdä millaisia vaikutuksia näillä asioilla voi käytännössä huomata olevan. Katsotaan.

Myönnettäköön, että tukitiimin nimilista on luvalla sanoen jykevää tasoa. Melkein se on pakko itsekin myöntää, että jos ei ala piikkaria liikkua, niin vika löytyy peilistä. Enää täytyykin pitää huoli siitä, ettei syyllisiä tarvitse etsiä peilistä tai muualtakaan. Suurena lainausten ystävänä poiminkin tähän väliin nyt jo kilpauransa lopettaneiden suomalaisten moninkertaisten arvokisaurheilijoiden lausahdukset:

”Olen valmis työhön, katsotaan mitä se tuo tullessaan.” -Antti Kempas

&

”Aamusumuun - tai ei ollenkaan.” - Tommi Evilä

Näistä sanoista voi jokainen miettiä, millaisella kunnianhimolla ja heittäytymisellä herrat ovat urheilua tehneet. Loistavia urheilijoita, hienoja miehiä, ennen kaikkea suuria taistelijoita. Lakki pois päästä molempien edessä. Alla gånger.

Tulipas tästä nyt yltiöpositiivinen postaus, mutta menköön. Korjataan asia vaikka ensi kerralla, sitä ennen voitte hakea melankoliaa vierailemalla Zamboni-Panun blogissa. Jos se nyt joskus sinne jotain kirjoittelisi. Vaikka eihän kaikki voi mitenkään olla niin aktiivisia bloggaajia kuin minä.