Viikot ne vaan rullaa eteenpäin, eikä juuri muuta ehdi kuin syödä ja nukkua. Sen verran syömisen lomassa ehdin kuulla telkkarista, (kun Heidi seuraili Huippumalli haussa -ohjelmaa,) että siellä joku joogaohjaaja kertoi Hotjoogan olevan siitä hyvä harjoitusmuoto, että siinä tulee sekä aerobinen että anaerobinen puoli kerralla. Täytyykin suunnitella käynti sellaseen anaerobiseen joogaan jahka Mäyrämäki Harja tulee takaisin kotimaahan safarivisiitiltään Etelä-Afrikasta. Pari syvää hengitystä ja jotain isä-aurinkoinen-liikkeitä vaimitäneon ruotsalaisen saunan lämpöisessä salissa ja siinä saa hapenotonkin rassattua kuntoon sopivasti ennen hallikautta. Siihen asti mennään kuitenkin perinteisemmin harjoituskeinoin ja tässä viime viikon treenit siis:
Ma - ap. 10min pyörä, 10min soutu (sis. 5*100m), 10min cross-trainer, 5*1min/1min pyörä+käsipainot, punttia: vatsa+selkä, etu- ja takareidet laitteissa, pakara, pohkeet, juoksuliike käsipainoilla, 10min cross-trainer. (yht. 90min, syke 127/168)
Ti - ap. Hiihtoa, V:llä. Sis. mm. 2*1,7km sis. 10 pyrähdystä/veto, yhdellä sauvalla hiihtoa, sauvoittaluistelua, 25min VK:ta (163/178). (112min, 154/178)
- ip. Uintia 20min, vesijuoksua 20min (40min)
Ke - ap. Pyörä: 10min vr, 3*40s kiiht. /20s kevyt, 4*4min kovaa /1,5min kevyt I 160/169, II 159/170, III 155/171, IV 160/173, 20min vr sis. 5*15s terävästi. (59min, 147/173)
- ip. Sauvakävely 58min, sis. pieniä hölkkäpätkiä (130/159) + stabilitet 12*40s (68min, 125/159)
To - ap. Hiihto, V:llä 61min, P:llä 59min. (120min, 137/153)
Pe - ap. 15min pyörä, 15min soutu, keskivartalo 10min, stabilitet 12*40s, 20min uintia, 10min vesijuoksua. (82min, 124/151)
- ip. Kuntopiiriohjaus (55min)
La - ap. Pyörä: 10min vr, 3*40s kiiht. /20s kevyt, 2*10*45s /15s /3min I 156/163, II 160/173, 10min vr sis. 5*15s kovaa. (53min, 141/173)
- ip. Sauvakävelyä, sis. hölkkäpätkiä (56min, 130/155)
Su - ap. Sauvakävelyä, sis. hölkkäpätkiä (129min, 124/167)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti